Muitas pesquisas científicas mostraram como acordar de manhã cedo traz inúmeros benefícios ao nosso corpo : o metabolismo é ativado mais cedo, sofremos menos de insônia, somos mais felizes e, acima de tudo, temos mais tempo e energia!
10 dicas imperdíveis para acordar de manhã cedo!
No entanto, nem sempre é fácil acordar cedo ; portanto, aqui estão 10 dicas simples e eficazes para aprender a acordar cedo !
Não se esqueça do básico!
Para aprender a acordar mais cedo, primeiro você precisa seguir algumas regras básicas que você já deve saber:
Coloque o despertador longe da cama.
Não use nunca mais o botão "soneca".
Sincronize seu relógio interno, indo dormir sempre ao mesmo tempo .
Traga a luz assim que acordar.
E, em seguida, sirva-se de alguns conselhos extras e acordar mais cedo pela manhã se tornará mais fácil! Com a ajuda de um super chá para dormir
Encontre a motivação certa : é inútil acordar de manhã cedo se você não sabe o que fazer com esse tempo extra! Mudar seus hábitos não é fácil, então você precisa ter uma motivação correta e forte: para concluir projetos de trabalho, melhorar sua condição física, ter mais tempo para seus entes queridos, estudar para aprender um novo idioma ou fazer um mestrado ... sua motivação?
Planeje algo agradável para fazer pela manhã quando acordar , um café da manhã super saboroso, uma caminhada lá fora, leia um artigo de sua revista ou blog favorito.
Encontre uma atividade estimulante para fazer mesmo no fim de semana : se você quiser aprender a acordar de manhã cedo, precisará aprender a fazê-lo não apenas durante a semana, mas também no fim de semana. Por esse motivo, é útil encontrar uma atividade agradável para fazer, mesmo no fim de semana, para ter a motivação certa para acordar cedo no domingo de manhã! Mas sem trabalho! Apenas diversão!
Planeje sua manhã em detalhes : tome um banho à noite ou de manhã? O que eu visto? Tomo café da manhã ou leio as notícias primeiro? Em resumo, quanto mais preciso você estiver na definição dos vários momentos da sua manhã, melhor otimizará seu tempo extra!
Saia o mais rápido possível! Especialmente no começo, você notará como, mesmo que consiga acordar cedo, esse desagradável sentimento de sonolência não mostra sinais de abandoná-lo: existe apenas uma solução: sair de casa! Apenas dois passos serão suficientes e os raios do sol e o ar fresco farão o resto!
Já pensou em pegar um gato? Basta alimentá-lo às 6 horas por algumas manhãs e você verá como ele o acordará mais pontualmente do que um relógio suíço no terceiro dia! :-) Não há despertador que se compare a um gato faminto de manhã!
Ter uma mente descansada é essencial para desempenhar melhor suas funções durante o dia, mesmo e principalmente se você fizer um trabalho muito exigente, como o realizado pelos fuzileiros navais americanos em muitos campos de batalha, onde você não segue horários regulares e pode precisar descansar quando possível e sempre que possível!
O segredo dos fuzileiros navais americanos para adormecer em menos de 2 minutos!
Por esse motivo, durante o treinamento, os soldados aprendem a adormecer quase "sob comando", graças a uma técnica bem testada.
Adormeça rapidamente e em qualquer lugar
A técnica usada pelos fuzileiros navais para adormecer em alguns minutos é apresentada pela primeira vez no livro "Relax and Win: Championship Performance", publicado em 1981.
A técnica é descrita em detalhes e ensinada aos militares para reduzir as chances de cometer esses erros no campo de batalha devido à fadiga excessiva.
Como isso funciona? Aqui estão os 4 passos simples para adormecer rapidamente
Relaxe os músculos do rosto , nenhum excluído.
Relaxe os ombros e depois os braços , deixando-os cair ao seu lado.
Expire, relaxe os músculos do peito , depois a barriga para mover até os quadris e desça as pernas até a ponta dos pés .
Nesse ponto, você terá que investir alguns segundos para limpar sua mente e ocupá-la com uma das três imagens a seguir: você deitado em uma canoa, flutuando em águas calmas com o céu azul acima de você, ou ainda deitado em um tapete de veludo. uma sala completamente escura e, finalmente, você que diz a si mesmo "não pense, não pense, não pense" por cerca de 10 segundos.
Essa técnica parece funcionar com 96% das pessoas que praticam há pelo menos 6 semanas ! Portanto, não espere adormecer na primeira tentativa, mas se você costuma sofrer de insônia, pode valer a pena tentar "treinar" por algumas semanas e ver se funciona.
Não há problema em adormecer sentado em uma cadeira, o que não é exatamente confortável, mas até ficar em pé parece uma aposta.
A arte de "dormir de pé": não apenas um ditado!
No entanto, já sabemos que alguns animais conseguem fazê-lo, como cavalos ! E o homem? Ele pode realmente conseguir adormecer ? Aparentemente sim
É realmente possível adormecer em seus pés?
Os especialistas em sono são duvidosos: adormecer e dormir com os pés seria um pouco difícil para os seres humanos, pois, durante a fase REM , perdemos a capacidade de controlar o tônus muscular ; portanto, você poderia até adormecer, mas acabaria inexoravelmente no chão!
No entanto, alguém fez isso!
Para iniciar a discussão sobre se é mais ou menos possível adormecer, um grupo de monges budistas acaba de sair de um retiro espiritual de quatro anos .
Durante esse tempo, os monges dormiam repetidamente em pé , literalmente, por um tempo de menos de 5 horas consecutivas !
Os monges budistas, no entanto, continuaram esclarecendo que a capacidade de dormir em pé certamente não é simples e está ao alcance de todos.
Ani Lhmao , secretária do abade do mosteiro onde ocorreu o retiro espiritual, diz que no começo ele sofria de dores no joelho, mas que no final dos quatro anos dormindo em seus pés o achou mais agradável do que deitado!
Os cientistas se perguntam!
Infelizmente, não é possível entrar em um desses mosteiros para monitorar e estudar o comportamento dos monges durante seus períodos de retiro espiritual. O que é certo é que coisas extraordinárias sobre eles e sua capacidade de desenvolver habilidades incríveis, graças à meditação que ouvimos e vamos ouvir os outros.
Durante a fase mais profunda do nosso descanso, na verdade, o tônus muscular está ausente e isso tornaria impossível permanecer na posição vertical; por esse motivo, alguns cientistas dizem que os monges provavelmente nunca chegaram a essa fase, permanecendo na fase de sono leve .
Comments