O corpo leva mais tempo para se recuperar após o treinamento HIIT do que com o treinamento aeróbico. Este EPOC mais alto é o que faz com que o corpo queime mais calorias quando você está no sofá depois do treino, porque nosso corpo usa gordura como combustível quando estamos descansando.
Um estudo da Universidade do Oeste de Ontário provou que, após seis semanas de treinamento, os sujeitos que faziam o HIIT perderam mais gordura do que aqueles que estavam em corrida em estado estacionário. A alta intensidade aumentou suas taxas metabólicas de repouso pós-exercício, o que significa que seus corpos continuaram queimando calorias até 24 horas após o treino. O HIIT também demonstrou aumentar a sensibilidade à insulina e aumentar os níveis de hormônio do crescimento.
Existem estudos e fatos que provam que o HIIT é superior ao cardio de estado estacionário, mas eu também já vi isso funcionar tanto para mim quanto para meus clientes. Eu adoro fazer sprints de 20 segundos na esteira, mas também adoro treinos de 20 minutos em tabata.
Pode ser assustador mudar seus hábitos antigos, mas se você quiser realmente intensificar seu treinamento e seu físico, experimente. Quem quer escravo fora na esteira ou elíptico quando você pode obter um treino muito mais rápido e eficaz em menos da metade do tempo?
Lição # 5: Não existe um "suplemento perfeito" para acelerar seus objetivos.
Os suplementos podem ajudar na sua jornada de fitness?
Sim, mas realmente não existem suplementos mágicos por aí que façam o trabalho para você. Você ainda tem que se esforçar com sua dieta e exercícios.
Eu não sou fisiculturista ou concorrente, mas eu amo manter um físico magro e tonificado. Os únicos suplementos em que acredito são a creatina e os BCAAs. Eu não acredito em carregar, mas um pouco de creatina todos os dias pode ajudar seus elevadores.
Eu também tomo BCAAs entre minhas refeições ricas em proteínas para manter meus músculos em um estado mais anabólico. Ao tomar BCAAs entre doses de proteína, você pode atingir a marca de leucina que precisa a cada três horas para ajudar na síntese de proteínas.
Lição 6: Consiga um treinador.
Por favor, apenas faça. Tome esse mergulho. Vale a pena o investimento.
Se você é como eu, você duvida de você com muita frequência. Quando eu comecei a levantar pesos e entrar em um estilo de vida saudável, eu duvidava de praticamente tudo que eu estava fazendo.
Continuei lendo coisas novas on-line e mudaria minhas formas a cada semana. Claramente, mudar as coisas isso muitas vezes significava que eu nunca vi mudanças consistentes e ter que pensar sobre a minha dieta e regime de exercícios a cada segundo do dia, me deixou louco. Eu tive um cliente com quem trabalhei por cerca de um ano até que ela decidiu que poderia fazê-lo sozinha.
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Enquanto você pode estar hesitante em obter um treinador, ter essa responsabilidade e ter essa estrutura vai tirar muito mais estresse de sua vida. Imagem cortesia de Bodybuilding.com
Ela fez tão bem, mas alguns meses depois ela voltou para mim dizendo como ela começou a duvidar de si mesma novamente. Nós criamos um plano onde ela iria checar comigo de vez em quando, mas ela também tinha liberdade por conta própria. Dessa forma, ela poderia falar comigo sempre que tivesse dúvidas e eu fosse capaz de treinar sua mente para parar essas dúvidas.
Eventualmente, ela recuperou a confiança em si mesma e agora está prosperando sozinha. Enquanto você pode estar hesitante em obter um treinador, ter essa responsabilidade e ter essa estrutura vai tirar muito mais estresse de sua vida.
Lição 7: Pare de mudar sua rotina de exercícios com muita frequência.
Sou totalmente culpado de começar uma rotina de exercícios e depois mudá-la em menos de um mês.
Este é o lugar onde minha dúvida viria, mas eu também pensei que mudá-lo a cada duas semanas seria eficaz. Bem, não é. Primeiro, todo exercício que você faz requer prática e leva vários meses para o sistema nervoso se adaptar.
Em segundo lugar, leva tempo para os músculos crescerem. De fato, o crescimento muscular geralmente ocorre após o sistema nervoso já ter se adaptado. Então, se você continuar mudando as coisas a cada poucas semanas, seus neurônios não terão tempo suficiente para se adaptar. Portanto, você não verá muito crescimento muscular.
Em vez de mudar toda a sua rotina, basta substituir alguns exercícios por outros que funcionem com o mesmo grupo muscular, como barra de ombro e halteres. Para exercícios isolados, como extensão do tríceps e rosca do bíceps, você não precisa se preocupar muito com a mudança, já que esses músculos não exigem tanta adaptação neural.
Lição 8: Você é mais que seu corpo.
Há muito mais para você do que sua aparência física.
Embora eu ache que é ótimo ter uma meta física para você mesmo, não deixe que isso assuma outras partes de sua vida. Eu trabalhei com muitas mulheres que vieram para mim com um objetivo físico específico. Eles queriam “perder 30 quilos” ou queriam “parecer um modelo de fitness X”.
No entanto, até o final do nosso tempo trabalhando juntos, não só eles têm o físico que eles querem, mas eles também têm uma felicidade recém-descoberta. A maioria deles me diz que eles não se importam mais com a aparência deles. Em vez disso, eles estão felizes em ter um estilo de vida saudável que possam sustentar.
Aptidão e nutrição não é tudo e se começar a se tornar isso, você precisa bobá-lo um pouco. Você deve aproveitar cada segundo da sua vida!
Ao longo de sua jornada, você aprenderá muitas coisas por conta própria, mas essas são algumas coisas importantes que você deve ter em mente. Basta lembrar que não há problema em cometer erros. Na verdade, você cometerá erros e aprenderá suas próprias lições. Concentre-se em você, o que faz você feliz e o que faz você prosperar!
Sobre o autor
Carrie McMahonCarrie McMahon foi eleita uma das 30 melhores em 30 profissionais de fitness mudando a cara da aptidão. Ela é uma treinadora online recomendada por Layne Norton no ThisFitChick.net. Ela ajuda seus clientes a eliminar as dietas gordurosas e as tendências de fitness de curto prazo e a se concentrar em estilos de vida sustentáveis e de longo prazo.
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