Como enganar o seu caminho através do agradecimento
Você tem uma missão. Siga-o para um "T" e você será bem-sucedido.
DEBRIEFING: Eu tenho uma missão para você. Siga os passos deste artigo, e você terá enchido seu rosto no Dia de Ação de Graças, apreciado sua refeição ao máximo, e não engordado no processo (potencialmente até perdendo alguns).
Alguns dos passos podem ser difíceis, parecerem contra-intuitivos ou até estranhos. Confie em mim. Eu estou no seu time. Veja o que fazer no (s) dia (s) de sua refeição de Ação de Graças:
Manhã
Durma. Certifique-se de ter pelo menos 8 horas de sono na noite anterior. Isso fará com que seu corpo tenha mais energia, ajudando você a não desejar cada pedaço de comida da casa. Também ajudará a aumentar sua sensibilidade à insulina. Isso significa que você pode lidar com mais carboidratos sem que eles sejam armazenados como gordura.
Pule o café da manhã. Está certo. Você leu isso corretamente. Existem inúmeros estudos mostrando os benefícios de pular o café da manhã (mais sobre isso no futuro). O bônus de pular o café da manhã é que você terá foco nítido a laser. Mantenha-se ocupado e você será mais produtivo, e permanecer no modo de queima de gordura até que você faça sua primeira refeição. Quando se trata de ingestão de calorias durante o dia, pular o café da manhã reduzirá drasticamente o total de calorias ingeridas. AVISO: Só tome café da manhã se você tiver um passado com transtornos alimentares. Ignorar o café da manhã pode desencadear esses sentimentos negativos e emoções, e poderia trazer de volta o distúrbio alimentar.
Bebe muita água. Um corpo hidratado é aquele que é ideal na queima de gordura. Além disso, as funções cognitivas do resultado de serem hidratadas são insuperáveis. Bônus: você se sentirá completo. Esteja preparado para fazer xixi muito.
Tarde
Coma sua primeira refeição do dia aproximadamente 4 horas antes de ter seu grande jantar. Faça desta uma pequena refeição composta por proteínas, vegetais e gordura saudável. Um exemplo disso poderia ser 2-3 omelete de ovo com pimentão, cebola, espinafre, tomate; todos cozidos em óleo de coco (ou azeite de oliva extra virgem). Tome seu óleo de peixe. Se você ainda sentir fome meia hora depois dessa refeição, coma mais vegetais.
1 hora antes do jantar
Esgueirar-se para o banheiro (ou o porão, o seu quarto ... o que for) e bater um conjunto de 30 lunges (cada perna), e um par de conjuntos de flexões (você decide o número de repetições). O objetivo aqui é não suar. Mantenha o quarto frio (se possível) para não transpirar. A razão pela qual você está fazendo isso é que a maioria dos carboidratos que você come nesta refeição não será armazenada como gordura. É uma maneira sorrateira de particionar seus macronutrientes para fazer o que quiser.
Tome 100mg - 200mg de R-Alpha Lipoic Acid . Isso ajudará você a lidar ainda mais com carboidratos! Esta é uma ótima maneira de ajudar a prevenir um coma de carb.
Hora do jantar
Se possível, não beba álcool com sua refeição. Beber álcool fará com que qualquer alimento que você coloque em sua boca seja armazenado como gordura. Disse o suficiente.
Tome o seu óleo de peixe antes de começar a comer.
Beba apenas água com esta refeição.
Durante esta refeição, você pode comer o quanto quiser. A única regra é que para a sua primeira porção, você tem que encher o seu prato com 1-2 palmas de proteína, com o resto do espaço na placa sendo preenchido com vegetais sem amido. Para uma placa de tamanho normal, isso significa aproximadamente 2 xícaras de vegetais.
Depois disso, coma o que quiser. Rolos? Continue. Estofamento? Claro que sim. Batatas? Pode apostar. Sobremesa? Claro. Aproveite esta refeição. Mereceste.
Depois do jantar
Bebe muita água. Você só pode beber água nas próximas 3-4 horas.
Se você está pensando em beber álcool mais tarde, você não tem permissão para comer o resto do dia (você provavelmente não vai querer comer de qualquer maneira, porque você estará tão cheio de jantar).
3 a 4 horas após o jantar
Agora você está autorizado a começar a beber álcool (se você escolher). Se esta é a sua escolha, você não pode comer até amanhã. Escolha sabiamente.
Se você optar por comer novamente em vez de beber álcool, vá em frente. Tem alguma sobra de carne e legumes do jantar. Acompanhe isso com mais um pouco de óleo de peixe.
Antes de dormir
O dia acabou e você se sente incrível. Você gostou da sua refeição e não precisa se preocupar em engordar. Você fez um ótimo trabalho e deveria se orgulhar de si mesmo.
Espero que todos tenham um ótimo Dia de Ação de Graças e estejam muito bem alimentados!
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