Está quase na hora do verão, e você tem tudo, menos o corpo da praia.
Muitas pessoas começam a correr para obter coxas incríveis, uma bunda grande e um físico livre de gordura o tempo todo mantendo seu músculo intacto.
Uma rápida pesquisa na internet mostra que a corrida é uma das coisas mais comentadas nos artigos de fitness online. Ele está lá em cima com outras tendências de tópicos de fitness, como jejum intermitente, suplementação e intervalo entre as coxas.
Exercícios de sprint podem desenvolver seu pacote de seis. Aprenda como.
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O problema é que a maioria dos artigos de sprint que encontro são escritos apenas para o componente “fitness”. Eles não são escritos por pessoas que foram treinadas em sprint! Não toot meu próprio chifre, mas eu sou um dos poucos que tem, e há anos. Então eu estou aqui para te dizer como fazer, e então te dou um treino que não é apenas seguro, mas também realista.
A verdade é que, sendo um velocista eficiente tem pré-requisitos:
Ampla flexibilidade e mobilidade
Técnica
A capacidade de pensar intuitivamente
Se você está perdendo até mesmo um desses atributos, você está no caminho para grandes desequilíbrios musculares, estresse articular ou até mesmo uma lesão. Leia se você não quer ser um desses caras.
Etapa 1: saiba como se mover
Sprinting é como levantar olímpico.
Se você não tiver flexibilidade ou mobilidade, ou se tiver grupos musculares atrasados, ficará óbvio quando você realizar movimentos tão complexos. O resultado? Um desastre embaraçoso como este:
Se você pensou que esses caras estavam demonstrando boa forma de corrida, você pode querer verificar sua cabeça.
Aponte em branco - se você não for flexível, estará se vendendo e se arriscando a se machucar.
Você não precisa ser um acrobata, mas é importante ter toda a amplitude de movimento, especialmente nas articulações do ombro e do quadril. O treinamento em mobilidade é para outro artigo, mas aqui está uma lista de verificação rápida para você começar:
Concentre-se em abrir os flexores do quadril. Espumas rolam os quadríceps, a bola de lacrosse rola o TFL e alongam os quadris para reduzir o aperto e a tensão indesejada no joelho. Tudo isso ajudará você a manter uma alta movimentação no joelho ao correr.
O aperto de Pec é o inimigo de um balanço de braço completo. Um monte de estagiários de levantamento de peso já tem costas superiores grossas com lats mais largas, o que pode limitar o backswing completo do braço. Adicionando um peito apertado para a mistura diminui ainda mais a capacidade do ombro de se mover. A velocidade e o alcance dos braços têm um efeito importante na forma como as suas pernas se movem, pelo que libertar o seu aperto é essencial para o seu sucesso como um velocista. Espuma e bola de lacrosse rolando o peito externo é um bom lugar para começar, junto com alongamento padrão.
Sempre faça um aquecimento básico antes de começar seu treino de corrida. Como guia, aqui estão três dos meus exercícios de mobilidade favoritos para você começar com o pé direito:
Passeios de berço
Caminhadas do Homem-Aranha
Ombro desloca
Etapa 2: Aprenda a técnica
Assim como qualquer outra coisa, o sprint exige muita prática.
Por alguma razão, muitas pessoas pensam que podem ignorar as sugestões do seu corpo e jogar bolas na parede sem ramificações. Correr pode não ser um exercício pesado, mas ainda é importante prestar muita atenção à forma. Vamos começar do zero.
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