Problema 4 - Impaciência
Não é incomum as pessoas quererem as coisas mais rapidamente do que podem ser alcançadas, especialmente em uma indústria onde os resultados rápidos são muitas vezes “garantidos”.
Perda de gordura é muito fácil no início de um programa. Mais tarde, quando a gordura se torna mais difícil de perder, as pessoas começam a ficar impacientes. Isso às vezes pode levar a decisões drásticas sobre como reduzir a ingestão de calorias ou aumentar o exercício.
Soluções:
Ficar magra não é algo que acontece durante a noite. É normal ficar impaciente com o processo, especialmente quando tantas pessoas estão tentando nos vender soluções rápidas.
Como você pode contornar isso? Tudo se resume a confiar no processo, colocar o trabalho e acreditar que os resultados virão. E eles vão, contanto que você seja:
Monitorando seu progresso
Manter um déficit calórico
Fazer algum tipo de exercício (treinamento de peso mais provável)
Você só precisa ter fé e ser consistente.
Se você está realmente lutando com a impaciência, eu recomendo começar um preparador físico. Isso eliminará as conjeturas e você terá alguém para responsabilizá-lo.
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Se você está realmente lutando com a impaciência, eu recomendo começar um preparador físico. Isso eliminará as conjeturas e você terá alguém para responsabilizá-lo.
Problema 5 - O efeito que pode ter nos outros
Eu diria que este é o problema número um que as pessoas não esperam encontrar quando trabalham com perda de gordura. É definitivamente algo que experimentei e sei que meus clientes também.
Ficar magro é, naturalmente, um objetivo autocentrado, o que significa que às vezes pode ameaçar destruir sua vida social e seus relacionamentos.
Tente perguntar a um namorado / namorada de um ginásio quantas vezes eles saem para tomar uma bebida ou desfrutar de uma refeição quando estão cortando - você provavelmente terá uma risada curta e a palavra “raramente”.
As pessoas geralmente não falam sobre esse problema, mas é uma coisa muito importante para levar em conta. Caso contrário, você corre o risco de se tornar a conversa de seus companheiros por ser chata ou no final errado de uma “conversa” com sua outra metade.
Soluções:
É possível ficar magro e ter uma vida social agradável, desde que você:
Planejar com antecedência.
Se você sabe que vai comer fora em um sábado à noite e planeja consumir muitas calorias extras, deixe uma reserva de calorias para essa data. Isso pode parecer difícil, mas é bem fácil se você planejar adequadamente. Por exemplo, se você tiver 2000 kcal para comer todos os dias, derrube seus kcals em 300 na sexta-feira e coma pequenas quantidades de vegetais e proteínas durante a manhã e a tarde de sábado. Dessa forma, você ainda pode sair um pouco da pista sem arruinar suas metas de calorias.
Coloque sua outra metade envolvida.
Cozinhar algo saudável juntos, sair para uma longa caminhada ou encontrar uma atividade de fitness que você tanto gosta.
Certifique-se de que o prazer é uma prioridade.
Se você se forçar a comer alimentos leves e fizer exercícios que você nem gosta, é provável que você não se comprometa a ficar e permanecer magro a longo prazo. Se você não gosta do que está fazendo, mude sua rotina para torná-la algo que realmente deseje.
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Se você se forçar a comer alimentos leves e fizer exercícios que você nem gosta, é provável que você não se comprometa a ficar e permanecer magro a longo prazo.
Problema 6 - Seu Alter Ego
Todos nós já tivemos aqueles momentos em que você está no final do dia com quase todas as macros sobrando e há comida tentando você na cozinha. Parte de você quer resistir ao impulso e manter o seu plano, mas a outra parte está dizendo: "Ah, foda-se, algumas calorias extras hoje não importam muito".
A coisa é, seu alter ego negativo está correto - um punhado de calorias extras aqui ou ali realmente não importa tanto quanto você imagina. No entanto, também é importante lembrar que comer consistentemente mais calorias é uma maneira fácil de interromper todo o seu progresso.
Solução:
Quando você faz suas compras, não compre montes de junk food com muita caloria. É muito mais fácil não comer algo que você não compra em primeiro lugar.
Isso deve ser simples, contanto que você não vá às compras quando estiver com fome, que é quando suas defesas resistentes a lixo são mais baixas. Compras com uma lista específica de supermercado também ajudarão a mantê-lo sob controle.
Se você ainda se sentir tentado, lembre-se por que você está tentando ficar magro em primeiro lugar. Você está realmente disposto a desistir de seu progresso por um pouco de junk food?
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Quando você faz suas compras, não compre montes de junk food com muita caloria. É muito mais fácil não comer algo que você não compra em primeiro lugar. Imagem cortesia de Minnpost.
Conclusão
Todos irão enfrentar os seus próprios obstáculos únicos ao longo de uma jornada de fitness - as questões abordadas aqui são apenas algumas que vi pessoalmente, tanto na minha vida como com os meus clientes.
Então trabalhe duro, persiga seu objetivo e aproveite o passeio!
Claro, você encontrará alguns desafios - mas isso não é parte da diversão?
Sobre o autor
Stuart Aitken HeadshotComo parte da equipe de treinamento on-line da Shredded by Science, Stuart Aitken ajuda os rapazes e garotas regulares a terem uma forma incrível. Além de ser amante de café e deadlifts, sua principal paixão é tornar as coisas simples e eficazes para qualquer cliente que ele ajuda a melhorar seu físico. Ele pode ser encontrado no Facebook e mais de seus escritos podem ser encontrados no blog Shredded by Science.
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