Bebidas de treino - não treine sem elas
Não é o melhor "shake pós-treino".
Não, não estou falando de Red Bull ou Gatorade. Estou falando de um segredo muito especial que irá maximizar o seu tempo no ginásio. Eu sei o que você está pensando: “se é um segredo, então por que você está compartilhando esta informação?” Bem, será nosso pequeno segredo…
O treinamento com pesos em si não constrói músculos; na verdade, quebra o músculo. Você está construindo músculos quando seu corpo começa a se recuperar do dano causado no ginásio. Seu corpo magicamente se recuperará ... eventualmente. Como ambos sabemos, "eventualmente" não é bom o suficiente. Queremos que a recuperação comece AGORA!
Digite bebidas de treino. Bebericando esses bebês em torno de sua janela de exercícios aumentará drasticamente a recuperação. Isso significa menos dor no dia seguinte, uma noite de sono melhor e um aumento da performance no ginásio. Você vê, durante o exercício, os níveis do hormônio do estresse cortisol são elevados. O excesso de cortisol no sistema leva à degradação muscular e a um sistema imunológico diminuído (a AKA não é boa). Beber uma bebida de treino ajudará a reduzir os níveis de cortisol.
Não vou dar-lhe a pesquisa, mas vou definitivamente dar-lhe as recomendações. A partir de agora, você provavelmente não tem idéia do que é mesmo em uma bebida de treino. Vou dar recomendações para pessoas que estão tentando perder gordura, manter o corpo (ficar magra) ou ganhar músculos.
Perder Gordura
20 minutos antes do treino: Beba 5-10 g de BCAA's em água.
Durante o treino: Tome 5-10 g de BCAA's em água.
Imediatamente após o treino: Beba 5-10 g de BCAA's em água.
Manutenção
20 minutos antes do treino: Beba 5-10 g de BCAA's em água.
Durante o treino: Misture os seguintes ingredientes em água e beba durante o treino
Carboidratos de absorção rápida (Dextrose / Maltodextrina) - Quanto (em gramas de carboidratos)? Peso corporal (lbs) ÷ 3. Ex. Um macho de 180 libras teria 60g de carboidratos.
Proteína (whey isolate, ou whey hidrolisado) - Quanto (em gramas de proteína)? Peso corporal (lbs) ÷ 6.
5-10 g de BCAA.
Imediatamente após o treino: Beba 5-10 g de BCAA's em água.
Construindo Músculo
20 minutos antes do treino: Beba 10 g de BCAA's em água.
Durante o treino: Misture os seguintes ingredientes em água e beba durante o treino
Carboidratos de absorção rápida (Dextrose / Maltodextrina) - Quanto (em gramas de carboidratos)? Peso corporal (lbs) ÷ 3.
Proteína (whey isolate, ou whey hidrolisado) - Quanto (em gramas de proteína)? Peso corporal (lbs) ÷ 6.
10 g de BCAA.
Imediatamente após o treino: Misture os seguintes ingredientes em água e bebida
Carboidratos de absorção rápida (Dextrose / Maltodextrina) - Quanto (em gramas de carboidratos)? Peso corporal (lbs) ÷ 3
Proteína (whey isolate, ou whey hidrolisado) - Quanto (em gramas de proteína)? Peso corporal (lbs) ÷ 6
10 g de BCAA's
É isso aí. Fácil como torta. Escolha seu objetivo, atenha-se ao protocolo e observe-se alcançar seu objetivo.
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