como ajudar o musculo a crescer

Coisas que você deve começar a fazer se quiser que seus músculos cresçam

como construir músculosT-Minus 13 dias até Decembulk. Sério, o feriado de construção muscular número um da temporada está se aproximando.

Isso significa que há alguns princípios que você precisa saber para construir o máximo de músculos possível, sem a gordura extra. Nós queremos carne magra, Baby.

Todas as coisas que eu menciono neste post do blog são erros comuns que vejo todo mundo fazer. É legal, porque depois de ler isso, eu espero que você nunca os faça novamente. Capiche?

Tensão muscular através de uma gama completa de movimento

Se você quer que um músculo cresça, então você precisa de grandes quantidades de tensão mecânica. Arnold sabia disso nos anos 70, e os pesquisadores estão descobrindo isso agora. Eu não me importo com quem você ouve, apenas saiba: funciona.

Se você não sabe o que quero dizer com tensão, então você veio ao lugar certo.

Vá para o espelho agora mesmo e flexione o bíceps direito. Com a mão esquerda, sinta a dureza do músculo. Quando está flexionado, é difícil. Você quer manter seus músculos flexionados e duros ao longo de toda a amplitude de movimento durante um levantamento. Se é uma rosca bíceps, mantenha toda a sua tensão no bíceps. Se for uma sobrecarga, mantenha toda a tensão nos seus deltóides.

Você entendeu a ideia.

Se você tiver problemas para fazer isso, pratique contraindo o músculo em diferentes posições do corpo. Por exemplo, com o bíceps, você pode praticar a flexão com o braço dobrado no cotovelo a 90 graus, 20 graus e 180 graus (braço reto). Se você tem controle adequado sobre o músculo com sua mente, então, quando você adiciona peso, ele começa a crescer como ervas daninhas.

Não trair seus períodos de descanso

Se você está tentando construir músculos e seu treino diz para descansar por 90 segundos entre os exercícios, e você só descansa por 45 segundos porque acha que está pronto, então você está trapaceando. Há uma razão pela qual você descansa por um certo período de tempo.

Quando você levanta pesos, usa diferentes sistemas de energia e sobrecarrega seu corpo de maneiras diferentes. Por exemplo, se levantar pesado para força, você sempre quer ter longos períodos de descanso. Eles podem ser até 10 minutos entre os sets.

Para construir músculos, é uma história diferente. Seus períodos de descanso ditarão duas coisas: resposta hormonal e hipertrofia geral.

Com a resposta hormonal, os dois hormônios afetados são o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona livre (FT). Geralmente, quanto mais GH e FT você tiver, maiores serão seus músculos.

Quanto à hipertrofia global, os dois tipos afetados são a hipertrofia sarcoplasmática (os músculos ficam muito maiores sem muita força) e a hipertrofia funcional (músculos maiores e mais fortes).

Em vez de ficarem super nerds e se aprofundarem em cada uma delas, aqui está uma tabela que eu adaptei do Livro Negro de Segredos de Treinamento de Christian Thibaudeau :

Período de Descanso (segundos) Efeito na resposta hormonal Efeito geral na hipertrofia

60 Importante aumento no GH Muito eficaz para hipertrofia sarcoplasmática

90 Aumento Significativo do GH Muito eficaz para o crescimento muscular com alguns ganhos de força

120 Ligeiro aumento no GH e FT Mais eficaz para hipertrofia funcional

Não coma como um porco

“Merda. Merda fora.” - Tweet esta citação

Você pode não apreciar isso, mas você não pode comer como uma merda e esperar construir músculos sem gordura. Como uma regra geral:

Merda em = Shit out

Não é preciso um cientista de foguetes para descobrir isso, mas talvez seja preciso um cientista de foguetes para dizer-lhe para parar de comer como um porco 100% do tempo.

como construir músculos

O verdadeiro segredo para construir músculo de qualidade é comer alimentos de boa qualidade 80% do tempo e comer todos os seus outros alimentos de fraude favoritos 20% do tempo, mas à noite . Isso é conhecido como backloading de carboidratos e é o bebê de John Kiefer.

Geralmente, à noite, você já treinou e é capaz de lidar com a ingestão de alimentos enganados. É também o momento em que suas células adiposas são menos sensíveis à insulina. Isso significa que eles têm mais dificuldade em armazenar gordura. Se você levantou pesos mais cedo, então seus músculos são sensíveis ao armazenamento de glicogênio. Sempre que você estiver armazenando algo em seus músculos, eles ficarão maiores.

Som desligado

Quando se trata de Decembulk, construir músculos é de extrema importância. Sério, é disso que Decembulk é.

Neste Decembulk, certifique-se de criar quantidades sujas de tensão em seus músculos, use períodos adequados de descanso, coma limpo 80% do tempo, e você ganhará algum músculo de qualidade.

By the way, estou lançando meu sistema de construção muscular mais eficaz que eu já escrevi, e eu estou colocando-o em venda ( e, basicamente, dando-a ) novembro 20 th . Se você quiser aproveitar isso, vá a esta página o mais rápido possível e depois me agradeça mais tarde: