Livrar-se de suas dores (cabeça), fixando sua postura
Tem dor de cabeça? Bem-vindo ao 21 st século. É a coisa nova. Felizmente, 9/10 vezes, essas dores de cabeça podem ser eliminadas, fixando sua postura.
Graças a computadores, TV, videogames, direção e todas as outras tecnologias legais, nossa postura é disparada. Desça a rua e você verá o que quero dizer. As pessoas terão a cabeça inclinada para a frente, os ombros curvados, a pélvis para a frente, os ombros encolhidos, e às vezes até os corcundas. Isso coloca muita tensão em seu corpo em todos os pontos errados, levando a dores de cabeça, dores nas costas e dores articulares. A boa notícia é esta: você agora está ciente do que faz com que a maioria das pessoas sofra algum tipo de dor ou desconforto na vida cotidiana. Vamos continuar.
Corrigindo o que a tecnologia fez
A primeira coisa que você pode fazer é estar constantemente ciente de sua postura. Uma maneira fácil de consertá-lo é dobrar o queixo (pense no modo como o frango traz a cabeça para trás quando está andando), trazer os ombros para trás e ficar longe dos ouvidos (isso deve fazer com que seu peito pareça maior e pare de encolher os ombros).
(Enfie o queixo como esse frango)
Outra coisa que você pode fazer é tentar sentar o mínimo possível. Durante os momentos em que você é forçado a se sentar, conscientemente esteja ciente de sua postura. A cada 15 minutos, levante-se e alcance o céu. Isso fará maravilhas.
Eu literalmente acabei de fazer isso.
Exercício Corretivo e Auto Liberação Miofascial (SMR)
Pense nisso como uma máquina do tempo. Fazer exercício corretivo e SMR trará seu corpo de volta ao que era quando você era uma criança com uma postura perfeita. Existem várias coisas diferentes que você pode fazer, mas vou ensinar o meu procedimento favorito.
O procedimento
Não pule nada neste procedimento e certifique-se de fazer cada etapa na ordem fornecida.
Pec Minor SMR
Pegue uma bola de tênis, beisebol ou bola de lacrosse e desça no chão e massageie ambos os peitorais. Cada pec demora cerca de 30 segundos.
Estiramento Pec Menor
Estique cada um dos seus peitorais (alongamento no peito) em uma entrada. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos de cada lado.
Mobilização de Extensão T-Spine
Isso fará com que sua parte superior das costas se sinta bem legal (essa é a única maneira de descrevê-la; você verá o que quero dizer). Faça 5-10 repetições.
Supino sem dinheiro
Se você não tiver uma banda ou um rolo de espuma, você ainda pode fazer esse movimento. Mantenha os cotovelos perto do corpo e tocando o chão (se você não tiver um rolo de espuma). Faça de 8 a 12 repetições.
Corrediça da Parede Escapular
Você quer que sua cabeça, parte superior das costas e bunda toquem a parede. Não perca esses pontos de contato. Faça de 8 a 12 repetições.
BÔNUS
Comece deadlifting. Na minha opinião, o deadlifting é uma ótima maneira de melhorar sua postura. Ele ensina como é segurar os ombros para trás e para baixo, como manter o peito aberto e como encher o pescoço (dobra o queixo como o frango).
Cortesia de Bang Fitness. Este ginásio faz certo!
O fim
Se você praticar tudo neste artigo todos os dias, começará a notar uma diferença enorme em sua postura, dores de cabeça, dor nas articulações e dor nas costas dentro de duas a quatro semanas. É incrível como você vai começar a se sentir bem depois de se tornar um hábito. Como um bônus adicional, combine tudo o que você acabou de aprender com o meu artigo Strength Work - Siga a regra 80/20. É assim que você se torna super humano.
Todo o exercício corretivo e procedimento SMR levará cerca de 15 minutos por dia, mas praticar uma boa postura o levará 24 horas por dia. É assim que a vida funciona. Aceite ou aceite sua dor. É a sua escolha.
Comments