Como aproveitar o álcool sem destruir seu físico
O seguinte é um post convidado do meu menino, JC Deen. Se você quer ser levantado, mas ainda assim conseguir se enrugar, então este artigo é para você. Eu não sou um grande bebedor, mas quando estou, eu ouço JC.
álcool e jejum intermitenteOk, então se você é como eu, você tem uma vida fora do fitness. Claro, meu trabalho é fazer com que os outros sejam grandes, fortes e bonitos, mas isso não significa que eu não aprecie o álcool quando saio regularmente…
Eu sou seu típico rato de academia. Eu adoro ir ao ginásio 4-5 vezes por semana, treinar por horas a fio enquanto faço quantidades insanas de agachamentos, deadlifts e ondas de cabo, todos contribuindo para os meus níveis crescentes de jaktitude ™.
álcool e jejum intermitente
Há muito tempo, bem antes de eu ter treinado ou começado a treinar outros, eu estava com muito medo do que o álcool poderia fazer com meus ganhos. Um mito comum entre os irmãos sérios no campus era que o consumo excessivo arruinaria completamente meus resultados e aboliria todo o trabalho duro que eu colocaria.
Foi engraçado - quanto mais eu gostava de saúde e fitness, mais eu acreditava em um monte de idéias malucas sobre alimentação, álcool e horário das refeições - a maioria das quais não tinha apoio real quanto à validade.
Eu apenas fiz o que todo mundo disse, e segui a liderança deles.
Isso foi até eu me tornar um pária social, permanecendo nas festas da faculdade porque eu não queria recusar bebidas e ser questionada sobre isso. Ao longo de muitos meses de abstenção, comecei a questionar se essa era ou não uma abordagem que eu poderia sustentar a longo prazo.
Isso foi em todo o meu primeiro ano, e eu finalmente saí da faculdade com uma mentalidade semelhante no ano que vem.
E então meu 21 st aniversário surgiu - e você não pode abster-se em seu 21 st - não importa o quê. Então eu não fiz. Eu escolhi participar. Junto com o consumo de álcool havia uma grande cama de arroz frito e carne.
E foi delicioso.
Nos meses que se seguiram, decidi ser um pouco mais frouxa no que se refere à minha bebida e treinamento. Eu tive algumas noites que alguém poderia chamar de desastrosas - onde eu bebia e comia demais. Eu pareço ser um abismo sem fundo quando consumo asas sufocadas em molho de rancho, enquanto bebo jarros de cerveja.
Como você pode imaginar, eu experimentei alguns efeitos negativos. Além das dores de cabeça, consegui acumular um pouco de gordura nos próximos meses.
A coisa mais legal que eu experimentei, no entanto, foi que eu não perdi força nem tamanho. Toda a conversa sobre álcool arruinando meus ganhos não era verdadeira - pelo menos não para mim. O principal problema foi a minha falta de contenção quando se tratou de encher meu rosto ao lado de toda a bebida.
E isso é quando eu comecei a experimentar.
Antes de entrar no que faço, e no que digo aos meus clientes, vamos abordar algumas maneiras pelas quais as pessoas costumam errar ao incorporar o álcool em sua dieta.
Eles estão comendo uma tonelada de comida quando ficam embriagados, porque não têm julgamento, ou não planejam durante o dia quando sabem que vão sair à noite para beber e jantar.
Com essas duas questões em mente, eu geralmente opto por uma estratégia simples de comer muito pouco durante o dia, o que cria um 'coletor' de calorias mais tarde.
Ao fazer isso, realizamos algumas coisas:
Conheça nossos requisitos de proteína para o dia
Reduzir a possibilidade de criar um enorme excedente calórico
Então, eis o que eu faço e o que costumo recomendar aos meus clientes que planejam consumir álcool de 1 a 3 vezes por semana.
A primeira coisa é se concentrar em consumir cerca de 90% de suas necessidades de proteína antes de sair. Então, para mim, com um objetivo de 200g de proteína para o dia, eu pretendo obter 180g antes de sair.
Além de obter tanta proteína, eu pretendo manter as outras macros super baixas - isso é basicamente um PSMF (economia de proteína modificada rapidamente). Eu consumiria cortes magros de proteína (carne, frango, peixe, queijo cottage sem gordura, atum em conserva, proteína em pó, etc.).
O objetivo é atingir as proteínas sem obter muito carboidrato ou gordura.
Ao fazer isso, você está se dando a opção de ter 2-3 bebidas com o seu jantar, com pouca ou nenhuma preocupação com o excesso de calorias.
"Coma proteína durante o dia para permitir-se 2-3 bebidas sem preocupações com o jantar."
Uma boa regra é certificar-se de que as bebidas são naturalmente baixas em calorias. Algumas boas opções são várias cervejas leves ou misturas de bebidas destiladas (uísque, vodka) com refrigerantes sem calorias. Se você decidir ter algumas margaritas, economize na comida, se ainda quiser ter certeza de que não está criando um excedente.
Para outras pessoas que gostam de ser destruídas, como eu de vez em quando, você ficará surpreso com o quão poucas bebidas são necessárias para se divertir.
Eu usei essa abordagem em mim quando a dieta ou volume e vi muito pouco ou nenhum efeito adverso no meu corpo.
Eu tive clientes que seguem planos similares com resultados similares também.
O truque é manter-se longe de perder toda a sanidade e comer tudo o que estiver à vista, o que provou ser difícil para alguns (NOTA DO EDITOR: incluindo Jason).
E oh sim - beber é perigoso, então por favor faça por sua conta e risco. Tenha cuidado e tenha um em mim.
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