Max Estética: Etapa 1 para Proporções Perfeitas e Massa Muscular Ótima
como construir músculosVocê vai precisar de um barco maior.
Eu sei que você já sabe disso. É disso que se trata a massa muscular ideal. Maior é geralmente melhor. No entanto, há sempre a chance de ser grande demais.
Afinal, se o Titanic fosse um pouco mais fino, não teria atingido aquele maldito iceberg. Isso significa que você não teria visto Kate Winslet de topless, Leo não teria congelado até a morte em uma porta de madeira, e James Cameron não teria tido a chance de fazer Avatar. Talvez ele estivesse neste site aprendendo a construir músculos em vez disso.
Felizmente para você, isso não atrapalha sua capacidade de parecer melhor do que um deus grego.
Em meu artigo intitulado Construindo o corpo masculino final , eu dei a você as medidas ideais que são cientificamente comprovadas para fazer as mulheres derreterem. Desde então, eu os revisei. Antes de revelar essas medidas atualizadas para você, você precisará saber o que é este artigo.
Por que você precisa ler este artigo
Depois de definir seu objetivo (proporções perfeitas e massa muscular ideal), você precisa ter um plano de ataque; uma maneira de chegar lá. Este artigo é o seu plano de ataque. É o começo do seu roteiro. É o seu plano A. Salve o Plano B para sustos de gravidez.
Quando me mudei para Toronto, toquei em uma banda de rock matadora . Nós tocamos em shows por todo TO, nossa música balançou, e nossa presença no palco foi incrível. Quando nos sentamos para escrever uma música, tínhamos um plano. Em suma, nosso plano era o seguinte:
Escreva um riff cativante (parte de guitarra).
Escolha melodias simples que sejam amigáveis ao rádio.
Venha com um refrão, verso, ponte e um outro.
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Aqui estou dançando tão forte que parece que eu tenho um moicano.
Construir um corpo visualmente agradável requer o mesmo planejamento. Aqui está onde começar:
Suas proporções perfeitas (atualizadas)
Parte do corpo Medição Ideal (todas as medidas são a circunferência da parte do corpo)
Braço (frio; flexionado) 2,52 x tamanho do pulso
Bezerro 2,52 x tamanho do pulso
Pescoço 2,52 x tamanho do pulso
Cintura Meça Enquanto Lean (8% -12%)
ombro 1,618 x Cintura (Proporção Áurea)
Coxa 1,75 x tamanho do joelho
Pelve (onde você veste suas calças) Meça Enquanto Lean (8% -12%)
Peito 1,48 x tamanho da pelve
Antebraço 2,02 x tamanho do pulso
O que fazer a seguir
Agora, você precisa descobrir sua parte mais fraca do corpo (parte do corpo que precisa do maior tamanho). Aqui é onde a maioria das pessoas entendem isso errado. Eles acham que a parte do corpo mais fraca é a que precisa do maior aumento de tamanho absoluto.
Por exemplo, digamos que o tamanho do braço ideal seja de 17 polegadas, mas a medida atual do braço é de 16 polegadas. Vamos comparar isso com um tamanho ideal da coxa de 27 polegadas, mas o tamanho atual da sua coxa é de 25,5 polegadas. Isso significa que, para alcançar o tamanho ideal do seu braço, você precisa colocar 1 polegada. Alternativamente, para alcançar o tamanho ideal da coxa, você precisa de 1,5 polegadas (0,5 polegadas a mais do que os braços). Qual parte do corpo você prioriza?
Não é o que você pensa.
Você prioriza o maior erro percentual. É aqui que entra a minha formação em Engenharia Aeroespacial. Quando se trata de construir músculos e ficar nu, você precisa de matemática simples.
Ao contrário da aula de matemática do ensino médio, essa matemática é fácil e divertida como o inferno. O motivo: construir músculos é divertido.
A fórmula do erro de porcentagem
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Usando essa fórmula para os braços e pernas, você recebe o seguinte:
Exemplo de braço
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Exemplo de perna
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Isso significa que, mesmo que você precise adicionar mais centímetros na coxa, a alteração percentual dita a necessidade de priorizar os braços antes das pernas.
Este é o primeiro passo.
Sua maior prioridade é o maior erro percentual, não a maior diferença de medição. Depois de saber a sua prioridade, você precisa treinar essa parte do corpo primeiro no treino (enquanto fresco), ou mais frequentemente durante a semana, ou ambos.
Depois de conhecer sua prioridade, você precisa treinar essa parte do corpo primeiro no treino.
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Além disso, você precisa se dedicar a medir essas proporções mensalmente. Você precisa acompanhar constantemente essas medições. Cada fase de treino, priorize seu maior erro percentual, e você construirá um corpo visualmente mais agradável do que qualquer outro cara em sua academia.
AVISO: Isso é muito poderoso. Depois de construir seu corpo perfeito, tente usá-lo para o bem e não para o mal. (A palavra chave aqui é tentar ).
Para onde ir a partir daqui:
Se você gostou deste artigo, clique no link abaixo para conferir o Hybrid Muscle Cycle para coisas ainda melhores como essa.
O ciclo muscular híbrido
Na parte 2 desta série ...
Vamos falar sobre o segundo passo importante para alcançar um físico masculino proporcionalmente matematicamente perfeito. Envolve como estruturar seus exercícios, mês a mês. Você não quer perder isso.
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