O Guia Badass para um modelo de capa Physique
Desde o alvorecer de levantar o homem, todo o indivíduo foi obcecado com a realização de um físico que comanda o respeito de seus companheiros de colegas, e deixa o coração das senhoras 'correndo'.
Mesmo que a sociedade pareça ter alguma vingança contra as pessoas que querem parecer sexy (nuas) - e eu concordo que há mais a ser saudável e em forma do que um físico "estético" - quem não quer ser bonito também?
Embora "a beleza esteja [certamente] nos olhos de quem vê", há alguns traços que sabemos que tornam um físico mais "atraente".
Você vê, enquanto nós evoluímos além de um ponto de precisar ter esses traços para ser bem sucedido ou sobreviver nos tempos modernos como nossos ancestrais teriam precisado, esses traços estão enraizados em nosso DNA. Por isso, quando vemos um físico magro e musculoso, associamo-lo automaticamente à virilidade e à boa saúde.
Existem 5 segredos para alcançar um físico de modelo de capa.
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Então, o que exatamente isso implica? O que exatamente é o visual "modelo de capa"? Mais importante, como podemos adquiri-lo?
Ótima pergunta. Vamos começar.
1. O V-Taper
As chances são de que, mesmo que você não esteja muito familiarizado com o jargão da boa forma, você está familiarizado com o termo 'The V-Taper' ou 'The V' - o 'santo graal' da composição física, e a maior característica que você deve ter concentrando-se em desenvolver o seu próprio visual "modelo de capa".
Isso inclui: ombros largos, cintura estreita e braços musculosos. Adquirir o "V-Taper" não só irá ajudá-lo a ficar bem em roupas, mas também quando despojado para o seu CK.
modelo de capa de steve reeves
Adquirir o "V-Taper" não só irá ajudá-lo a ficar bem em roupas, mas também quando despojado para o seu CK.
Delts
Os ombros são a chave para esse visual. Os ombros mais largos naturalmente farão com que sua cintura pareça menor, mesmo se você estiver amaldiçoado com quadris femininos (desculpe pelos seus lotes). Dando ao seu físico a ilusão do 'V'.
Concentre-se em treinar os ombros com um composto, levantar como a imprensa militar ou sobrecarga, que permite que você empurre mais peso. Mantenha esse movimento pesado, visando a repetições entre 3 e 5 e concentre-se em aumentar as repetições ou os pesos a cada semana para manter o crescimento estimulante (sobrecarga progressiva).
Acompanhe a imprensa militar com um movimento acessório, como o aumento lateral, para realmente criar esse efeito '3D'.
Devido ao quanto os ombros estão envolvidos nas atividades do dia a dia, eles têm uma capacidade de trabalho muito maior, portanto, faixas de repetição mais altas também devem ser utilizadas na otimização dos ganhos do deltóide.
Usar 'dropsets' pode ser altamente benéfico ao realizar o aumento lateral:
-Faça um conjunto de 15-20 repetições
- Derrube o peso fazendo outro conjunto de 15
- Derrube o peso e faça um conjunto de tantos quanto possível
-Repetir para 2-3 conjuntos.
modelo de capa deltóides do corpo
Os ombros mais largos naturalmente farão com que sua cintura pareça menor, mesmo se você estiver amaldiçoado com os quadris das mulheres.
Cintura estreita
Mesmo que a sua cintura seja estreita, a sua genética será determinada principalmente, isso não significa que você não possa fazer certos ajustes para criar a * ilusão * de uma cintura menor.
O principal fator aqui será descer e manter um baixo nível de gordura corporal. Nenhuma quantidade de "ilusões" vai esconder uma barriga de cerveja. Desculpe mano.
Muitas vezes você vai ouvir treinadores pessoais ou gurus do fitness aconselharem contra certos exercícios como o agachamento ou o levantamento terra, porque "isso fará com que a sua cintura fique entupida" - besteira. Continue fazendo seus grandes compostos pesados sem padawan jovem medo, como esses movimentos definitivamente se prestam a um conjunto de abs mais espessa e mais sexy.
Um movimento adicional que eu recomendarei, não apenas para o propósito da estética - mas para fortalecer geralmente o seu núcleo, é o lançamento do Ab.
Realize 2-3 séries de 15-20 lançamentos após o treino de perna e concentre-se em manter-se firme e apoiar seu núcleo durante todo o movimento.
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Mesmo que a sua cintura seja estreita, a sua genética será determinada principalmente, isso não significa que você não possa fazer certos ajustes para criar a * ilusão * de uma cintura menor.
Braços
Independentemente do que os hippies possam dizer, os braços musculosos são totalmente (effin ') badass. Qualquer um que diga o contrário é simplesmente odiar porque eles próprios carecem de desenvolvimento.
Para o treinamento de braço, mantenha-o simples. Não se preocupe com todos esses exercícios exóticos de bíceps e tricep. Um simples DB curl é o mais eficaz quando se trata de aumentar o seu bíceps.
Não tenha medo de variar seus intervalos de repetição quando se trata de treinar com armas. O bíceps e o tríceps são tipos de fibras de 'contração rápida mista'. Isso significa que eles se beneficiarão de repetições variando de 6 a 15 a 20.
2. Balanço
Não, essa não é a parte em que eu recomendo que você pratique ioga, ou faça agachamentos com uma única perna em uma bola bosu enquanto a sobrecarga pressiona uma líder de torcida.
Estou me referindo a equilibrar seu físico.
Um erro comum que os sujeitos cometem é uma ênfase exagerada no treinamento dos "músculos espelhados" - isto é, no tórax e nos braços, e dando menos prioridade à musculatura das costas. Este é um grande não-não quando estamos tentando construir um físico atraente.
Mantenha sua relação de puxar para empurrar aproximadamente 2: 1 - isso significa que, se você realizar um exercício de pressão (supino, por exemplo), você realiza pelo menos dois exercícios para trás (um movimento de puxar vertical ou chinelos e um horizontal) puxando o movimento como o curvado sobre a linha).
Um exercício chave que impedirá que você se pareça com o Quasimodo e mais como um modelo de capa - mantendo os ombros saudáveis e livres de lesões, é o toque de rosto.
Mantenha os representantes altos para este exercício e realmente se concentre em seu formulário e realize o exercício adequadamente.
Antes de prosseguirmos, um ponto importante que quero abordar:
Um exercício comum que está fazendo o seu corpo mais mal do que bem é o "aumento da frente".
Devido ao trabalho que seus deltóides anteriores recebem de todos os outros movimentos de pressão, o aumento da frente é um movimento redundante. Não fará nada além de estragar sua postura e o equilíbrio de seu físico. Remova este movimento do seu programa.
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