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como se tornar mais rasgado parte 1

Como olhar rasgado como um atleta sem ser um

O artigo a seguir é um post convidado de David Leyland. Na verdade, conheci David há algumas semanas no Personal Training Seminar de Jon Goodman. David é um cara inteligente e você deve ouvir o que ele tem a dizer. Adicioná-lo no facebook aqui: http://www.facebook.com/david.leyland.1 e confira seu site aqui: http://daveleyland.com /


Atletas profissionais são rasgados. Este é o físico que muitos irão procurar.



No entanto, poucas pessoas fora do atletismo competitivo irão assumir as estratégias necessárias para desenvolver o físico de Adrian Peterson ou Misty May. Alguns Bros podem pesquisar “como se exercitar” na internet e encontrar alguma rotina de separação de partes do corpo que se pareça com algo como:


Dia 1: Peito e Tris para os caras


Dia 2: Back and Curls para as meninas


Dia 3: Extensões de pernas sentadas e ondas de isquiotibiais


Dia 4: Ombros e mais Bis / Tris


Dia 5: Descanse e repita o ciclo novamente


Algumas meninas podem pesquisar “como se exercitar” e encontrar um treino “tonificante” doce, consistindo de halteres elípticos e flexíveis. Eu não vou dizer que nenhum desses programas faz nada, mas eles não vão te dar aquela aparência atlética magra que você está procurando. As divisões da parte do corpo são destinadas aos fisiculturistas e podem fazer com que você se pareça com isso se você colocar o tempo….


como exercitar


O que não é uma coisa ruim se esse é o seu objetivo! No entanto, a maioria de nós não quer realmente subir no palco e competir nunca. Para as mulheres, esses exercícios de “tonificação” podem lhe dar alguns resultados se você nunca se exercitou antes, mas com certeza estabilizará antes de alcançar seus objetivos corporais ideais.


Então, aqui estão algumas dicas para homens e mulheres que ajudarão você a implementar estratégias de treino atlético sem ter que ser um atleta competitivo!


Dica # 1: Levante pesado!

Eu não quero insistir muito nisso, pois há cerca de 2.000.000 posts em blogs sobre como levantar coisas pesadas é bom para todos… incluindo mulheres!


Os atletas treinam levantando pesos pesados, ficando fortes, ficando poderosos e acelerando. Eles não estão no ginásio brincando com pesos leves, na esperança de se tornar bestas em seu campo de jogo. Squat, Deadlift, Press e Pull pesado. Isso significa menos de 8 repetições e sempre tentar usar mais e mais peso, mantendo a forma do som. Não chegue a um peso com o qual você esteja confortável e se acomode. Apontar para o próximo nível!


Se você é uma mulher e tem medo de que o treinamento com pesos torne você volumoso, por favor, confira Girls Gone Strong aqui: http://www.facebook.com/GirlsGoneStrong . Eles são um grupo de mulheres fazendo um esforço para promover o treinamento com pesos para as mulheres e lutar contra o estigma de tornar as mulheres monstros volumosos. Seu site deve ser lançado em breve e quando isso acontecer, será ótimo material que, esperamos, provoca novas tendências no treinamento feminino.


Dica # 2: Corra e corra HARD

Os atletas vão ao elíptico por 30 minutos de cada vez? Não. Talvez para um dia de recuperação de seus outros 4-6 dias de treinamento intenso, mas esse é um grande momento “Talvez” ainda! Os esportes não são realizados em um ritmo monótono. Futebol, rugby, basquete, hóquei, até futebol (apesar do que possa parecer) estão cheios de rajadas de 3-45 segundos. Há um período de descanso e depois repetem-no repetidas vezes.


Agora, não estou aqui para dizer que o cardio de estado estacionário é completamente inútil. Este é um dos tópicos quentes na indústria de fitness que poderia ser discutido por um mês, as lágrimas seriam derramadas, o sangue seria sangrado, e ninguém provavelmente ganharia. No entanto, tudo o que vou dizer é que você tem que implementar algum condicionamento mais intensivo em sua rotina de exercícios, além de cardio estado estacionário, se você quiser possuir um físico mais atlético. Atletas não fazem cardio em estado estacionário para ganhar a vida. Pode ajudá-los com seu treinamento e ser uma parte necessária de um programa de exercícios, mas não é o que eles fazem em práticas ou jogos na maior parte do ano.


Tente fazer alguns sprints de 20 jardas e volte como recuperação, depois repita. Tente fazer as mesmas colinas. Tente fazer exercícios diferentes, nos quais você envolve movimentos de recuo, movimentos laterais e saltos. Tente usar uma escada de agilidade. Todas essas coisas podem lhe dar um tipo de treino atlético que o ajudará em direção aos seus objetivos mais rápido do que qualquer máquina no ginásio.


Dica # 3: obtenha um núcleo forte

Uma grande diferença que vejo entre quando trabalho com atletas e quando trabalho com a média de Joe é a sua força principal. Eu não estou falando sobre suas diferenças em 6 pacotes, mesmo que muitos atletas possuam um mau. Eu estou falando sobre o núcleo que é tão forte que faz com que você seja impossível atacar, impossível de ser empurrado para fora do disco nos cantos, ou impossível lutar no basquete.


Este é o tipo de núcleo que um atleta precisa ter, e realmente deve ser o tipo de núcleo pelo qual todos nós nos empenhamos também. Exercícios de núcleo anti-extensão e anti-rotação são o caminho a percorrer para construir este núcleo FORTE. Além disso, aqui está um doce exercício que eu gostaria de implementar para construir aquele tipo de núcleo atlético, “como uma pedra” que eu estava falando.

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