Você pode não ser o maior cara da academia, mas pode construir um corpo que até mesmo o maior e mais animado garoto (com espinhas pingando nas costas) admire e respeite; um corpo que as meninas realmente gostam de olhar.
Afinal, você acha mesmo que muitas garotas estão no maior cara da academia? Você acha que aquelas garotas fantasiam sobre estar embaixo de seu corpo enorme, suado e coberto de machado - tudo isso enquanto gritava seu nome e coçava as espinhas de suas costas?
Eu não penso assim.
Ninguém sonha em se parecer com um “irmão”, e poucas mulheres sonham em estar com um (não posso falar por todas elas). Isso não é um fato, mas é senso comum.
Se você se parece com um “irmão” ou está no caminho para se tornar um, então é hora de evoluir. Charles Darwin ficaria orgulhoso de você.
É hora de parar de parecer um “irmão” e começar a parecer um homem.
O olhar "Bro"
Entre em qualquer Ginásio Big-Box, e você será capaz de identificar um "Bro" instantaneamente.
Os Bros parecem ir para essas academias como gaivotas em um pedaço de pão. Se você entrar na sala de mudança masculina e com um short de ginástica não lavado e sprays demais de Axe, então você verá um. Eles estão lá em algum lugar, grunhindo e se checando no espelho.
Todo irmão tem um olhar específico para eles.
Primeiro de tudo, eles geralmente são muito grandes para seus níveis de força. Combine isso com grandes quantidades de bacne (acne nas suas costas), e é um bom indicador de abuso de uso anabólico.
Quanto à sua estética geral, devemos começar no chão e trabalhar o nosso caminho.
Corpo lento
Suas panturrilhas são pequenas? Sim. Se perguntado, eles provavelmente dirão que eles treinam seus bezerros uma vez por semana - no dia da perna - mas se você observar o treino deles, eles estariam maximizando na máquina de elevação da panturrilha com uma amplitude muito pequena de movimento (provavelmente 10% do que deveria ser). Eles provavelmente também parariam o set com 10 repetições no tanque porque, você sabe, “queima”.
Próxima parada: as coxas. Se você olhar para a frente das pernas, você verá algum desenvolvimento quad (a palavra chave aqui é "alguns"). Estes foram construídos a partir de um leg press sobrecarregado com uma amplitude de movimento subutilizada e, se tiverem sorte, alguns agachamentos. Movendo-se para a parte de trás das pernas, você verá uma grande área de pele onde seus isquiotibiais e glúteos devem estar .
“Isquiotibiais e glúteos? Eu não posso vê-los no espelho, então não os treino com frequência.
Parece lógico. Se você está andando na rua em frente a uma menina quente, é melhor você estar andando para trás, então ela vê o seu "melhor eu".
Tronco
É aqui que as coisas ficam realmente interessantes.
Se você olhar para a região abdominal, você pode obter uma sugestão de um pacote de 2 e talvez até mesmo um pacote de 4. Você tem que lembrar que os Bros estão sempre aumentando, então eles provavelmente não terão um abdômen de tábua de lavar. Espere um tamanho de cintura de 35 polegadas - mínimo.
Subindo, você verá alguns peitorais grandes (embora caídos) e músculos deltóides anteriores superdesenvolvidos devido a uma quantidade substancial de supino nas segundas, (e às vezes) quartas e sextas-feiras.
Ao ver do lado, você verá os ombros puxados para a frente e a falta de desenvolvimento do deltóide traseiro.
Braços
Bros geralmente têm um desenvolvimento fantástico no braço. Isso é uma coisa que eles estão fazendo de maneira correta (a menos que a única parte do corpo que eles treinam sejam seus braços). O desenvolvimento do antebraço é geralmente um sucesso ou um fracasso na maioria dos Bros. Alguns caras treinam seus antebraços e empurram a queimadura, e outros não.
Bacne Cheio De Gato
Por fim, se você olhar para as costas de um Bro tradicional, provavelmente encontrará Bacne. Isso pode ser de uma combinação de dieta, níveis de estresse e hormônios.
“… Os hormônios androgênicos, que incluem estrogênio ou testosterona, podem entrar em overdrive e fazer com que as glândulas sebáceas bombeiem o excesso de sebo. Os folículos não agüentam tudo, então entupem os poros ”(Jaracz, 2014).
Na minha experiência, para se livrar do Bacne, tente o seguinte:
Pare de tomar suplementos com enchimentos. Compre suplementos de proteína de alta qualidade de empresas como Truenutrition ou Canadian Protein.
Lave as costas diariamente com Lavagem de Peróxido de Benzoíla (10%).
Faça uma dieta de eliminação. O mais simples a seguir é as recomendações de Robb Wolf para a Dieta Paleo. Uma vez que você seguiu por 2-4 semanas, lentamente comece a introduzir os alimentos de volta em sua dieta um por um e veja como isso afeta o seu Bacne.
Concurso de Ginástica Noturna Sem Caixa
O objetivo de todo Bro na academia não é obter músculos grandes, então as garotas os acharão atraentes.
Infelizmente, o objetivo é ser o maior cara da academia. Todos os caras que levantaram pesos em uma Academia de Boxes por três ou mais anos sabem disso e, se não concordarem, então estou disposto a apostar que estão mentindo. Vindo da perspectiva de um cara, você pode sentir isso assim que você pegar um haltere. É como se cada academia transferisse “essa energia” para você através das alças nos pesos, na iluminação e nos espelhos.
Você pode lutar contra esse sentimento e, uma vez conquistado, estará bem no caminho para se parecer com um homem.
O olhar "homem"
Em média, as mulheres tendem a ser mais atraídas por homens com cintura estreita, ombros largos e peito largo - ou, em outras palavras, uma parte superior do corpo em forma de V.
Levando isso um passo adiante, os matemáticos já em 1509 acreditavam que o corpo tinha proporções perfeitas quando chegava o mais próximo possível da razão áurea (1,618). Hoje, muitas pessoas acreditam (incluindo eu mesmo) que a proporção áurea deve ser a sua relação ombro-cintura desejada; o que significa que a circunferência dos ombros dividida pela menor circunferência da sua cintura deve ser igual a 1,618.
Para o peito, a maioria dos caras superdesenvolve seus peitos médios ou baixos. Isso faz com que o peito pareça caído. Em vez disso, você quer que ele apareça amplo e amplo. Isso pode ser feito concentrando-se nos peitorais externos e superiores.
Além disso, muitas pessoas acreditam que Steve Reeves tinha o físico masculino ideal entre 1940 e 1950. A teoria era que a circunferência da parte superior dos braços, panturrilhas e pescoço deveria ter medidas iguais para um corpo esteticamente agradável. Por exemplo, a circunferência da panturrilha, pescoço e braço de Reeves tinha 18,5 polegadas cada.
Quanto às pernas, isso separa os homens dos Bros. Um cara com pernas musculosas e poderosas sempre chama a atenção. Usando as recomendações de Steve Reeves dos anos 50, ele acreditava que a circunferência da sua coxa deveria ser 1,75 vezes maior que a do seu joelho. Vou dar um passo além e dizer que o desenvolvimento do seu tendão deve corresponder ao seu desenvolvimento quad; Estou falando de grandes e grossos isquiotibiais que se penduram no fêmur quando você mostra suas pernas. Para os glúteos, se você estiver treinando suas pernas usando Agachamento Búlgaro, Agachamento Traseiro e Levantamento de Terra, então o desenvolvimento do seu glúteo deve ser substancial. Nenhum trabalho adicional de glúteo será necessário.
Por fim, isso nos leva às partes menores do corpo: os deltóides e antebraços posteriores. A maioria das pessoas pula essas partes do corpo, mas elas não deveriam. Olhe para o seu super-herói favorito. As chances são de que eles têm antebraços enormes e deltóides traseiros. Grandes antebraços instantaneamente fazem um homem parecer forte. Olhe para qualquer imagem de uma camada de tijolos ou mecânico da década de 1940 e você verá o que quero dizer. Aumentar o tamanho dos deltóides traseiros instantaneamente faz seus ombros parecerem em 3D. Seus ombros ficam bem abertos, mesmo quando você dá a volta, e isso só pode ser feito treinando-se os deltóides posteriores.
Eu chamei o físico acima de O Homem, e eu aconselho qualquer um seguindo a JMax Fitness a tentar lutar por esse físico - livre de drogas.
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