Obter uma vida: como treinar de manhã
Você está ocupado, está estressado, o treinamento está parado e você ainda está “magro”.
Além de tudo isso, você ainda não limpou seu apartamento ou levou seu carro até a loja porque está "ocupado demais". Bem-vindo à vida adulta.
Todos nós temos estressores, contas a pagar e, mais imensamente, nossas vidas. Você provavelmente já perdeu alguns treinos por causa de compromissos de vida, e seus ganhos no ginásio foram paralisados por um tempo.
Ou isso, ou você está fazendo um bom progresso no ginásio, mas você não tem uma vida. Você está perdendo tempo de qualidade com amigos e familiares. Independentemente disso, você está estressado, frustrado e não se sente como se estivesse avançando no ginásio ou na vida. Veja como reivindicá-lo de volta e obter ganhos em seus próprios termos.
Você não encontra tempo, você faz tempo
Você não encontra tempo, você faz tempo.
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Se você está perseguindo um novo PR de levantamento terra, ou construindo o corpo de um deus, seu treinamento significa o mundo para você.
Não há como você desistir. Infelizmente, compromissos com a vida tendem a atrapalhar as coisas às vezes.
Você tem um encontro com a namorada, ou você tem que pegar algumas compras. As pequenas responsabilidades parecem se acumular. Então, o que é um companheiro para fazer? Faça o tempo para o que é importante para você e largue o resto. Ao levantar-se mais cedo e mudar o seu treino para a manhã, você vai liberar tempo à noite para tudo mais em sua vida. Você desenvolverá um enfoque semelhante ao laser em suas metas de treinamento. Você ativamente assumirá o controle da sua programação diária e, em última análise, da sua vida.
Ao fazer seu treinamento pela manhã (antes de ir trabalhar), você terá feito mais às 8:00 do que qualquer outra pessoa que você conheça. Essa é uma das razões para se sentir bem, e isso é apenas o começo. Treinar de manhã vai liberar suas noites para fazer coisas divertidas, como ficar com os amigos, jantar ou ver um show. Alternativamente, você também terá tempo para coisas não tão divertidas, como tarefas domésticas, recados e responsabilidades diárias da vida.
Seu calendário atual
Agora mesmo, sua agenda diária se parece com isso:
7:30 AM - Pressione soneca no despertador.
08:00 - Roll out da cama em uma névoa.
8h30 - Correr para chegar ao trabalho e provavelmente chegar atrasado.
9:00 - 17:00 - Trabalho.
17:00 - Vá para a academia. Sua energia é zapped após um longo dia.
17:30 - 18:30 - Trem. O ginásio está cheio e você tem que trabalhar com alguém no banco e esperar pelo equipamento entre os exercícios.
7:00 PM - Pegue uma refeição pós-treino em casa ou em movimento e pegue alguns mantimentos para a família.
20:00 - Finalmente chegue em casa. Faça a tarefa estranha e, em seguida, sente-se e olhe para a TV porque você está cansado demais para fazer qualquer outra coisa.
00:00 - Vá para a cama tarde porque você ficou acordado assistindo a programas de TV ruins.
Como você pode ver, essa rotina precisa ser mudada um pouco para liberar algum estresse em sua vida para que você possa obter ganhos no ginásio.
Como treinar de manhã com a rotina matinal perfeita
Vamos refazer a rotina matinal e otimizá-la para ganhos máximos. É hora de tentar algo novo se você quiser melhorar seu progresso.
6:00 AM - Acorde. Você deve se sentir revigorado depois de boas 7-8 horas de sono profundo, graças a tomar uma dose de ZMA e ir dormir cedo na noite anterior. Faça um café forte. A cafeína vai lhe dar energia extra para treinar nas primeiras horas da manhã. Você quer começar a beber agora, então você ficará empolgado quando entrar no ginásio.
6h30 - Comece a beber um batido antes do treino enquanto se dirige para a academia. Deve incluir: 1 colher de proteína de soro de leite, 5g de creatina, 40g de carbohidratos de acção rápida
Este shake lhe dará a combinação certa de proteína de ação rápida, carboidratos rápidos e creatina para ajudar na recuperação de conjunto para conjunto. A cafeína do café é um vasodilatador (dá-lhe enormes bombas). Juntamente com o açúcar e as proteínas do seu batido, você garantirá energia suficiente para passar por qualquer treino. Guarde o seu dinheiro e deixe os suplementos pré-treino para os pré-adolescentes que sonham.
7:00 - 7:45 AM - Hora de malhar. Você mantém a cabeça baixa e trabalha. A multidão da manhã tem uma intensidade silenciosa. Eles são dedicados e eficientes. Veja o Exercício “Get a Life” abaixo.
8:00 - 9:00 PM - Tome um banho, coma uma refeição com algumas proteínas e gorduras saudáveis que irão mantê-lo até o almoço e vá para o trabalho.
9:00 - 17:00 - Trabalho. Você se sente revigorado depois de uma boa sessão de treinamento. Mais importante, você sabe que nada mais que você faça hoje será tão difícil quanto o treino matinal. Uma sensação descontraída de liberdade deixa você se sentindo mais produtivo e realizado enquanto trabalha.
5:00 - 10:30 PM - O que você precisa ou quer fazer. Faça os planos para o jantar, faça essas tarefas ou veja alguns amigos. Cumpra suas obrigações com você mesmo e com quem você ama. Você vai se agradecer depois.
22h30 - Pegue o ZMA, relaxe e vá para a cama porque decidiu que o progresso na academia e as experiências da vida real são melhores do que os ganhos estagnados e a TV estragada.
Benefícios do treinamento precoce
Quando você treina cedo, você faz mais às 8:00 do que qualquer outra pessoa que conheça.
Você tem um lugar para estar depois da sua sessão, para que você desenvolva um foco de laser no que precisa ser feito em seu treino. Você fica com o que precisa e depois sai.
Você também não precisa esperar por equipamentos na academia e pode entrar e sair rapidamente. A multidão da manhã é geralmente muito magra e eles são todos empreendedores como você. Eles não vão perder seu tempo falando sobre bobagens.
Além disso, sua noite agora é livre para curtir a vida fora do ginásio (ou se você não tiver uma vida fora do ginásio, agora você terá tempo para conseguir uma).
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