Quatro semanas atrás, eu não conseguia me acostumar. Era impossível. Se o fizesse, minha parte inferior das costas começaria a flexionar, assumir a carga e ser dolorida. Isso é uma má notícia. Felizmente, esses dias acabaram para mim e tenho Dan John para agradecer.
Parte inferior das costas flexionada vs coluna neutra
Então, o que eu fiz?
Pode parecer lógico demais para ser verdade, mas eu comecei a me agachar todos os dias. Carregado (com uma coluna neutra), descarregado, agachamento frontal, agachamento de cálice e agachamento bootstrapper… eu fiz todos eles (e ainda faço). Algumas pessoas podem achar ridículo agachar todos os dias. As pessoas que dizem isso devem ficar de pé quando pegam um número 2. É a única explicação lógica que posso pensar.
Aqui está o que eu comecei a fazer:
Eu tenho um kettlebell no chão do meu quarto. Toda vez que passo por ele, eu o pego e faço um par de agachamentos de cálice (vídeos de tudo estão abaixo). Às vezes eu apenas sento no agachamento, outras vezes faço algumas repetições rápidas. Nada extravagante, mas ainda tenho medo de rasgar minha calça jeans.
Durante meu aquecimento, comecei a adicionar um conjunto de: agachamentos bootstrapper, dobradiças do quadril, cossacos e pedras quadrúpedes. Se você fizer as pedras quadrúpedes na frente de um espelho, você pode ver visualmente a si mesmo ficando melhor em ficar mais fundo naquele “buraco de cócoras”.
Renovei minha respiração diafragmática e sempre me certifico de ter um sopro de ar no estômago sempre que levanto qualquer coisa.
Quatro semanas depois, estou acertando o agachamento para ficar paralelo (descalço). Qualquer um que já tenha agachado descalço sabe que é muito mais difícil do que em sapatos com uma cura elevada.
Se o seu formulário de agachamento tiver muito a ser desejado, experimente o que eu sugeri acima. É divertido. É fácil. E é SUPER gratificante. Deixe-me saber como vai ser!
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