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A maioria dos fisiculturistas clássicos também não eram naturais, mas os fisiculturistas profissionais de hoje o levaram a um nível totalmente novo. Os físicos atuais são definidos por pessoas que treinaram horas por semana durante anos, têm genética incrivelmente rara, usam vários esteróides durante pelo menos metade do ano e usam todo tipo de ajuda artificial.
Lembre-se disso da próxima vez que alguém lhe perguntar se você quer ser tão grande. Você nunca será, não importa o quanto você treine ou o que você injetar. As pessoas subestimam drasticamente o tamanho dos fisiculturistas profissionais. A foto de Ronnie Coleman abaixo pode lhe dar uma ideia.
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E sobre casos um pouco menos extremos, como Frank Zane ou Flex Wheeler na foto anterior? A maioria das pessoas nunca conseguirá esse físico também. Não só tem genética surpreendente e esteróides, cada uma dessas pessoas também tem proporções corporais excepcionais. Dois dos fatores mais influentes, sobre os quais você (normalmente) não tem controle, que determinam a aparência do seu corpo são o comprimento relativo de seus ossos e a proporção de seu músculo para o comprimento do tendão.
O comprimento relativo de seus ossos, ou sua estrutura esquelética, limita as proporções que você pode atingir. Você pode fazer tremendas diferenças na proporção de sua cintura até a circunferência do ombro, mas você sempre será limitado pela largura de seus quadris e ombros. Veja a foto de Steve Reeves abaixo. A maioria das pessoas nunca alcançará uma forma em V.
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A relação entre o músculo e o comprimento do tendão contribui significativamente para a "plenitude" do seu físico. Se você tem tendões curtos e barrigas musculares longas, seu físico parecerá mais completo. Essa proporção torna o seu corpo muito curvo. As curvas criam a ilusão de que algo é muito maior do que realmente é, porque seu cérebro percebe diferenças e comprimentos relativos, não absolutos. Exemplos de pessoas com barrigas musculares muito cheias são Flex Wheeler, mostrado anteriormente e Phil “The Gift” Heath, mostrado abaixo.
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Além disso, veja como as barras de Franco “The Bat” Columbo se originam das costas. Algumas pessoas têm lats que começam a subir pela espinha. As asas / lats do Morcego começam quase logo acima de seus quadris, criando uma forma em V ridícula (em forma de W, na verdade).
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Além do comprimento dos músculos, sua forma também afeta sua aparência. Os músculos onde isso é mais óbvio são os abdominais, os peitorais e os bíceps.
O bíceps é um dos músculos com maior variabilidade na forma. Até mesmo a quantidade de cabeças no músculo, normalmente 2, foi relatada para variar até 7 cabeças. Algumas pessoas têm bíceps com um pico grande e outras não. Você pode aumentar ligeiramente seu pico treinando a cabeça longa do bíceps mais do que a cabeça curta, mas a genética desempenha um papel muito maior. Olhe para os bíceps de Arnold Schwarzenegger e Dorian Yates abaixo para ver a diferença na aparência causada pela forma do bíceps.
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The chest varies much less than the biceps in shape, but it’s such a prominent muscle that small differences make a large impact on the look of a physique. Gynecomastia, or “gyno” for short, can radically change the shape of the pecs due to swelling of the mammary glands. Its causes are, among other things, higher than normal levels of estrogen, either as a result of androgenic steroids or genetics. A considerable amount of people have some degree of gyno. See the picture below for a comparison of pre- and post-surgery to remove the breast tissue.
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Os abdominais também variam muito em forma. Alguns, se não a maioria, dos abdominais das pessoas não são perfeitamente simétricos. Algumas pessoas podem obter um pacote de 8, mas a maioria não pode. Não há nada que você possa fazer para mudar a forma do seu abdômen treinando, apesar do que muitos anúncios afirmam. A imagem abaixo demonstra a diferença na forma abdominal entre Tom Venuto e… um cara.
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Também compare o peito de Tom Venuto com o de Mike Mentzer. (Como esse homem nunca ganhou uma Olympia está além de mim.)
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Em suma, existem muitos fatores genéticos que contribuem para a sua aparência física, além de massa muscular e gordura. Isso pode parecer deprimente, mas há algumas lições gerais a serem aprendidas com toda essa informação.
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Defina seus objetivos concretamente e seja honesto. É mais eficaz treinar uma qualidade de cada vez do que tentar ser bom em tudo.
Se você está treinando para estética, massa ou, em geral, com boa aparência, você é um fisiculturista e deve treinar como um. Massa muscular é massa muscular. Não importa se você quer se parecer com Brad Pitt ou Ronnie Coleman: até atingir esse objetivo, o foco de treinamento é o mesmo. Maximize o músculo, minimize a gordura.
Esteja ciente de que suas preferências estéticas podem mudar com o tempo. Um objetivo de ser £ 220 com 10% de gordura corporal é completamente arbitrário, como está tentando combinar sua antropometria com certas proporções sem sentido, como a Regra de Ouro. Metas de longo prazo podem funcionar para alguns, mas no curto prazo o objetivo é sempre apenas progredir.
Massa muscular e percentual de gordura corporal são as únicas coisas que você pode controlar sobre a aparência do seu físico. Você tem menos controle sobre proporções e simetria, e se você está maximizando a hipertrofia do corpo inteiro usando um programa equilibrado, essas coisas tendem a cuidar de si mesmas. Não se preocupe com o pico do seu bíceps ou com a forma do seu abdômen, apenas treine para um bíceps maior e menos gordura. Genética é dada. Você não pode mudá-las, então não se preocupe com elas.
Sobre o autor
fisiculturismoTreinador físico on-line, modelo de fitness e autor científico, Menno Henselmans ajuda os estagiários a atingirem seu físico ideal usando seus métodos de musculação bayesiana. Siga-o no Facebook ou Twitter e confira seu site para mais artigos gratuitos.
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