Dieta enquanto viaja
Idealmente, você deve manter sua dieta saudável normal enquanto estiver fora. Vamos ser honestos, porém, é provável que você esteja por perto com um monte de comidas deliciosas e diferentes, e aderir à sua dieta pode não ser tão fácil. Se você tem algumas regras ou um sistema a seguir, você ainda pode desfrutar de alguns desses alimentos, minimizando os danos e impedindo qualquer deslize excessivo.
Regra # 1: Comece suas refeições com uma grande porção de proteína e vegetais
Proteína e vegetais são os alimentos mais recheados, e eles têm o maior benefício do ponto de vista da saúde. Se você se encontrar lutando contra os desejos, certifique-se de começar sua refeição com uma grande porção de proteína e legumes. Depois, você pode ter algumas das coisas que você sabe que não deve comer. Depois de comer uma porção gritante de proteínas e vegetais, você pode perder completamente o desejo pelo lixo. Mesmo se você não fizer isso, você certamente acabará comendo menos.
Regra nº 2: Mantenha-se ocupado para evitar os lanches do tédio
Você está sentado no aeroporto ... Esperando ... e então você ouve seu vôo atrasado por mais uma hora.
Se você for como a maioria das pessoas, provavelmente vai querer fazer um lanche para passar o tempo e se sentir melhor.
Em vez disso, fique ocupado lendo um livro, assistindo a um filme ou programa de TV, realizando trabalho ou ocupando-se de alguma outra forma. Lanche sem mente é a maneira mais fácil de arruinar sua dieta. A pior parte é que também é a maneira menos satisfatória de comer.
Por ficar ocupado, não só você vai evitar a armadilha de lanches, você pode até ser produtivo e obter algo útil feito. É uma win-win.
Regra nº 3: Tente o jejum intermitente para ajudar seu corpo a se ajustar às mudanças de horário
Seu relógio circadiano é muito poderoso, e nada estraga mais do que mudar os fusos horários. Felizmente, o seu ritmo circadiano também está intimamente ligado aos seus padrões alimentares, especialmente se você seguir um estilo de jejum intermitente de comer. Ao seguir um rápido jejum de 16 horas com uma “janela” de 8 horas, você pode ajudar seu corpo a se ajustar mais rapidamente à mudança de horário. O bônus? Se você jejuar durante o seu tempo de viagem, você evitará automaticamente lanches descuidados, e a janela comendo permite que você ainda coma refeições grandes e satisfatórias.
Planejamento para sua viagem
A chave para manter seu treinamento intacto durante a viagem é um bom planejamento. Se você não planeja com antecedência, estará buscando um terreno sem um mapa e certamente se perderá.
Algumas coisas que você deve descobrir antes de sair:
Onde você vai ficar
O que a academia parece (se houver)
O clima durante a sua estadia
Quanto você poderá levar e levar consigo
Sua agenda enquanto estiver fora (e quando você puder se exercitar)
Depois de ter essas informações, planeje com antecedência copiando o que a Força Aérea faz. Eles têm pilotos preparados para missões planejando o pior cenário, o melhor cenário e, por fim, o cenário mais provável.
O pior caso, versão SOL:
Você terá pouco tempo na viagem inteira, não terá acesso a uma academia e não poderá trazer nenhum equipamento com você. O maior problema será atingir os músculos das costas, já que os pull-ups e as linhas invertidas são suas principais opções e ambos exigem equipamentos. Usando exercícios como Prisoner Squats, handouts, ab rollouts e push-ups, você ainda pode conseguir um pouco de trabalho para a parte superior das costas, mesmo que não seja o ideal.
exercícios de viagem rosto puxa
Se você sabe que estará nesse “pior cenário”, você pode até mesmo planejar um treino rígido nas costas antes de sua viagem. Imagem cortesia de Bodybuilding.com
Se você sabe que estará nesse “pior cenário”, você pode até mesmo planejar um treino rígido nas costas antes de sua viagem. Dessa forma, você pode se concentrar nos músculos que consegue atingir enquanto está longe, enquanto deixa suas costas se recuperarem daquele treino inicial difícil. No mínimo, você pode espremer alguns exercícios de mobilidade ou exercícios de condicionamento, que ainda lhe proporcionarão algum benefício enquanto você estiver ausente.
Não se iluda pensando que treinos curtos não são eficazes.
O melhor cenário possível:
Obviamente, você terá muito menos para planejar no melhor cenário. Você terá todo o equipamento que precisa e tempo suficiente para fazê-lo. Apenas certifique-se de que, se for um “melhor cenário”, você tem o que precisa (sapatos de treino, pular corda, etc.) e que se atenha ao plano.
O cenário mais provável:
O que você provavelmente encontrará é uma situação em que você tem algum equipamento e algum tempo livre, e você precisará usar um pouco de criatividade para fazer tudo funcionar. O exercício acima é ótimo se você tiver acesso a uma barra de apoio e puder trazer cordas com você, mas talvez precise usar uma resistência menor do que a que está acostumada e compensar adicionando mais repetições e usando menos descanso.
Nunca mais desperdice uma viagem
Viajar é uma parte da vida e recomendo que você veja o maior número de lugares possível. Aumenta seu mundanismo e lhe dá uma perspectiva da vida.
E agora, você está armado com o conhecimento para tornar seu treinamento super eficaz enquanto você está explorando o mundo.
Como recapitular:
Viajar lhe dá a oportunidade de trabalhar em características de fitness que você normalmente adia ou evita
Treinar enquanto viaja ajuda a manter seu corpo saudável e com uma programação normal, o que realmente torna sua viagem melhor
Para tornar o treinamento eficaz, você deve se concentrar em atingir cada músculo e usar uma variedade de variáveis de treinamento
Cada músculo pode ser atingido com exercícios de peso corporal, mas sua parte superior das costas requer uma barra de pull-up ou suspensão trainer / cordas (que você pode ser capaz de trazer com você)
Pode exercitar-se no ginásio do hotel, no seu quarto ou no exterior, dependendo da sua situação específica e do equipamento que tem disponível
Siga um sistema para manter sua dieta no caminho certo diante de alimentos tentadores
Planeje o pior cenário possível, o melhor cenário e o cenário mais provável
Nunca deixe sua aptidão escorregar só porque você está viajando. Saia e desfrute do mundo.
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