diminuir os efeitos da velhice

Negar os efeitos do envelhecimento (mesmo se você estiver em seus 20 anos)

Você já se perguntou por que as pessoas idosas andam por aí encurvadas? Bem, há uma razão, e tudo pode ser explicado usando a teoria de Janda.

O falecido Dr. Vladimir Janda foi um pioneiro dos desequilíbrios musculares. Em sua pesquisa, ele determinou que nossos músculos podem ser classificados funcionalmente em dois grupos diferentes: tônico e fásico. Os músculos tônicos são os que freqüentemente se contraem à medida que envelhecemos, enquanto os músculos fásicos se tornam fracos ou inibidos.

Tônico (aperte enquanto envelhecemos) Fásico (enfraquecer à medida que envelhecemos)

Psoas (flexores do quadril)

Pecs

Armadilhas Superiores

Esternocleidomastóideo (SCM; nome muscular mais longo; músculos do pescoço)

Glutes

Anterior Serratus

Rombóides

Armadilhas Inferiores

Flexores do pescoço profundo

Agora, a lista acima é muito maior, mas incluí apenas as que são relevantes para a discussão de hoje. Para simplificar, vamos trabalhar a partir do zero.

Ajude os quadris

O músculo tônico dos quadris (listados acima) é o Psoas. Não é nenhum segredo que seus flexores do quadril vão apertar com a idade. Acrescente a quantidade de sessão que fazemos todos os dias e esse problema piora a cada nova geração.

Os músculos fásicos dos quadris são os glúteos (seu bumbum). Eu quero que você tente conscientemente flexionar seus glúteos. Não tenha medo de tocar sua bunda para ver se o músculo está disparando. Tem algum problema? Isso é muito comum. Se você quer chamá-lo de amnésia glútea, bunda fraca ou meio rabo (apenas um glúteo dispara, mas o outro não), o problema ainda está lá.

O Hip Fix

Estique o psoas:

Ative seus glúteos (concentre-se em espremer as nádegas de seu bumbum juntos; faça de conta que está apertando um Loonie; se você não tiver uma banda, amarre uma gravata ao redor dos joelhos):

Ajude o ombro

O que fica apertado nos ombros? Os peitorais e as armadilhas superiores. Dê um passeio pela rua e olhe para quase qualquer pessoa idosa. Eles terão os ombros curvados e encolherão parcialmente. Isso é uma má notícia quando se trata de saúde do ombro.

Para piorar as coisas, o serrátil anterior, as armadilhas inferiores e os rombóides são os músculos fásicos dos ombros. (Se você não sabe o que são esses músculos, fique comigo). Os rombóides ajudam a puxar os ombros para trás (contrabalançando o aperto dos peitorais), enquanto as armadilhas anterior e inferior do serrátil ajudam a manter os ombros alinhados adequadamente (para não roçar os outros ossos, causando dor) quando você está colocando braços ouviram, ou empurrando ou puxando algo.

Os protetores de ombro

Siga qualquer um dos conselhos no meu artigo, livrar-se de seus (cabeça) dores, fixando sua postura, bem como:

(NÃO DEIXE-SE SHRUG!)

Ajude o Pescoço

Você já notou que algumas pessoas têm o queixo para frente ?:

Esse é o seu SCM apertado, os flexores fracos do pescoço e provavelmente outras coisas ruins acontecendo nas suas costas.

Um guia para verificar

Aprenda a embalar seu pescoço. Pratique isso a cada minuto de cada dia. Aqui está uma boa maneira de aprender:

Observe neste vídeo como Eric Cressey se dá um queixo duplo? São os flexores profundos do pescoço! Outro truque legal é empurrar a língua contra o céu da boca enquanto faz este exercício.

O Ingrediente-chave: Massagem (Self Myofascial Release)

Antes de fazer qualquer um dos itens acima, você precisa começar a jogar espuma e pegar uma bola de tênis naquelas áreas difíceis de alcançar. Isso ajuda a eliminar os nós nos músculos antes de esticá-los. Quer alongar sem espuma? Isso equivale a dar o nó no cadarço e apertá-lo. Espuma rolando desata o nó. Alongamento alonga o músculo depois de ter eliminado os nós.

Quantas vezes devo fazer isso?

Todo dia é mais benéfico, mas não é realista. Aqui está a minha recomendação: faça o seu aquecimento antes do treino, ou faça durante os períodos de descanso do seu treino, ou ambos. É um pequeno investimento de tempo que diminuirá sua dor no futuro. Na minha opinião, vale a pena. Vá pegá-los, Tiger.