como construir músculosÉ tudo mesmo.
Seja vestido ou nu, nós levantamos pesos para parecermos incríveis. Isto é um fato. Às vezes é por vaidade. Outras vezes é atrair um parceiro. Não importa. Somos todos irracionais.
O processo é viciante. Primeiro, começamos a ver nossos músculos crescerem. Uma veia aparece então aqui e ali; depois abs. Em seguida - do nada - as meninas estão sorrindo para nós quando andamos pela rua.
É incrivel.
Existe um problema. Claro, nós nos transformamos para melhor, mas como sabemos exatamente como queremos ser? Como medimos nosso progresso? Quando sabemos que somos tão impressionantes quanto humanamente possível?
Tudo se resume a três coisas (se você é livre de drogas):
Simetria e proporções ideais
Força
Potencial Muscular Máximo
Desde que Movember está aqui, significa que Decembulk está ao virar da esquina. Você precisa saber o que estou prestes a te ensinar.
Simetria
como construir músculos
Steve Reeves tinha o físico mais bem proporcionado… de todos os tempos.
Se você leu O Código Da Vinci , já ouviu falar da Sequência de Fibonacci. Esta sequência é assustadora. Enquanto eu não vou entrar na matemática, deixe-me dizer-lhe isto. Há certas proporções no corpo masculino que a mulher acha incrivelmente atraente.
Há certas proporções no corpo masculino que a mulher acha incrivelmente atraente.
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Isso provavelmente vai irritar muitas garotas, já que a beleza está nos olhos de quem vê, mas é verdade.
Por exemplo, há uma Proporção Áurea nos homens que as mulheres constantemente anseiam, e é a proporção de sua cintura (medida em torno do umbigo) até os ombros. Esse número deve ser 1: 1.618.
Por exemplo, se você tirar sua circunferência do ombro e dividi-la pela sua circunferência da cintura, você quer que o número seja o mais próximo possível de 1,618.
Steve Reeves foi famoso como o melhor físico de todos os tempos. Diz a lenda que durante uma de suas sessões de fotos, um carro bateu ao lado do local da filmagem. O motorista, um homem, saiu com segurança do carro e se aproximou de Steve. Ele lhe disse: “Seu físico é tão surpreendente que eu não estava olhando para onde estava indo e bati nessa mediana. Eu pensei que deveria te contar.
Reeves acreditava que, para perfeita simetria, seus braços, panturrilhas e pescoço deveriam ser todos do mesmo tamanho. Ele também acreditava que sua cintura deveria ser de 86% e seu tórax deveria ter 148% do tamanho da sua pélvis (medido em torno de onde você usa as calças).
Usando fórmulas do artigo de Steve Reeves e John Romaniello, How to Look Freakin 'Awesome , você quer que seu corpo seja proporcionalmente assim:
Parte do corpo Medição Ideal (todas as medidas são a circunferência da parte do corpo)
Braço (frio; flexionado) 2,52 x tamanho do pulso
Bezerro 2,52 x tamanho do pulso
Pescoço 2,52 x tamanho do pulso
Cintura (medida enquanto magra; 8-12% de gordura corporal) 0,86 x Pelvis Size (pélvis é onde você veste as calças)
ombro 1,618 x Cintura (Proporção Áurea)
Coxa 1,75 x tamanho do joelho
Peito 1,48 x tamanho da pelve
Ao longo da sua vida, você quer que suas medições sejam o mais próximo possível dessas proporções e fórmulas. Construa músculos para cada parte do corpo até que seja o tamanho apropriado. É a melhor maneira de parecer visualmente deslumbrante.
Força
Existem duas razões pelas quais a força é importante:
Não faz sentido parecer um Spartacus se você for fraco como Quintus Batiatus.
Caras fortes têm mais músculos.
Caso encerrado.
como construir músculos
Spartacus.
Agora, tenho certeza que você está se perguntando: quão forte eu deveria ser? Por sorte, temos caras como Stuart McRobert para responder a essa pergunta.
McRobert é um especialista quando se trata de fisiculturismo livre de drogas e levantamento de pesos para parecer incrível. Ele acredita que, se você tem as seguintes estatísticas de levantamento, então seu corpo não tem escolha a não ser construir o músculo apropriado e parecer simetricamente impressionante.
Exercício (com forma perfeita) Peso levantado
Supino 300lbs x 1 representante
Agachamento 400 libras x 1 representante
Levantamento terra 500lbs x 1 representante
Dip Bar Paralelo (Peso corporal + 100 lbs) x 6 repetições
Overhead Press (barra) 175lbs x 6 repetições
Chinup (Peso corporal + 30 lbs) x 6 repetições
Linha de haltere de braço único 110lbs x 6 repetições
Barbell Curl (apenas não faça isso no rack de agachamento) 120lbs x 6 repetições
Todos esses pesos podem variar, uma vez que pessoas com diferentes builds serão mais fortes em determinados levantamentos do que outros. Por exemplo, meu agachamento e levantamento terra são bons, mas meu supino é uma merda. Como um mínimo, um homem alto de 6 pés deve ser capaz de igualar todas as proezas de força acima.
Potencial Muscular Máximo
Para um estagiário livre de drogas, há uma quantidade máxima de músculo que você pode construir em sua vida. Enquanto o potencial de todos varia, eu amo a “No Bullshit Formula” de Martin Berkhan:
(Peso corporal em quilogramas a 5-6% de gordura corporal) = Altura em centímetros -100
Por exemplo, um cara que tem 5'11 (180cm) usaria a fórmula da seguinte forma:
180-100 = 80 kg a 5-6% de gordura corporal
Isso se traduz em 176 libras desfiado . Para calcular a massa magra, multiplique esse número por 0,945. Isso é cerca de 166 quilos de massa magra. Se você fosse 10% de gordura corporal, você pesaria 185 libras (confie em mim, eu fiz as contas certas).
Conclusão
No espírito do Decembulk, eu lhe dei os objetivos exatos que você precisa para parecer tão atraente quanto humanamente possível. Graças a caras como John Romaniello, Steve Reeves, Stuart McRobert e Martin Berkhan, sabemos as proporções ideais, os objetivos de força e o máximo de massa magra que queremos alcançar.
Afinal, quando você faz uma viagem, precisa de um destino. Senão, você vai ficar sem gasolina.
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