Exercícios para se parecer com um "homem"
Depois de conhecer a definição do olhar “homem”, é hora de treinar seu corpo para que você possa conseguir esse visual.
Vince Gironda o corrigiu nos anos 60. Ele descobriu como direcionar diferentes partes do músculo para esculpir o físico como escultor. Muitos dos exercícios desta seção são de seus ensinamentos.
Primeiro de tudo, o objetivo deve ser esculpir uma parte superior do corpo em forma de V. O caminho mais rápido para começar a fazer isso é ficar mais magro. Quando você está mais magro, sua cintura encolhe instantaneamente. É como mágica ou algo assim.
Geralmente, eu recomendo que todos os caras fiquem com menos de 13% de gordura corporal e fiquem lá o ano todo. Não importa se você está aumentando, eu ainda recomendo que todos os caras fiquem magra. Você terá uma aparência melhor e, na verdade, será mais fácil ganhar massa muscular sem engordar. Depois de fazer isso, aqui estão os meus exercícios favoritos para criar o visual "Man":
Parte do corpo
Exercício
Ombros largos Barbell por trás do pescoço sobrecarga de imprensa
Ombros 3D Delt flyers traseiros (tente o Destroyer Rear Delt de John Meadows no final de seu ombro e / ou exercícios traseiros)
Baú Largo Incline a imprensa do dumbbell; pulôver halter
Largura de volta Peso corporal ou pullups ponderados
Espessura de volta Snatch Grip Deadlifts; Filas sentadas
Largura das costas superior (extremo V-taper) Linha de polias Gironda de 45 graus
Coxas Cachos mentirosos; ondas encurtadas dos isquiotibiais; Agachamentos búlgaros; Agachamentos dianteiros e traseiros
Bezerros O bezerro em pé levanta; o bezerro sentado levanta; bezerro levanta no leg press (use uma gama completa de movimento)
Antebraços EZ barra reversa barbell cachos; deadlifting sem correias; atrás das ondas de pulso de volta
Braços superiores Qualquer variação de rosca de bíceps; qualquer exercício de isolamento de tríceps
Pescoço Pontes do pescoço de lutador
A regra da felicidade
Uma última coisa precisa ser mencionada.
Você precisa estar feliz com seu físico e aproveitar sua vida ao mesmo tempo. Encontrar um equilíbrio é crucial.
Você precisa estar feliz com seu físico e aproveitar sua vida ao mesmo tempo. Encontrando um equilíbrio ...
CLIQUE PARA TWEET
Isso significa que você precisa aprender a sair e se divertir com os amigos. Você não quer ser o cara que fica em casa porque não pode beber com os amigos ou levar a namorada para um restaurante legal. Pratique dietas flexíveis rastreando suas macros. Eu não me importo como você faz isso, mas a maioria dos caras pode incorporar um par de bebidas e alguns “alimentos sujos” de vez em quando.
Você precisa encontrar um meio feliz com a magnitude em que você está feliz com seu corpo e a quantidade de diversão que você quer ter.
Por exemplo, eu sei que gosto mais da minha vida quando a minha felicidade pelo meu corpo está entre 80 a 90%. Geralmente, quando eu tenho 80 - 90% de felicidade com meu corpo (100% perto da perfeição), eu ainda acho que pareço muito legal, mas em cima disso eu posso comer sobremesa todos os dias e sair com minha namorada ou amigos para jantar e comer o que eu quiser (contanto que eu não comer demais).
Tenho notado que quando a minha felicidade pelo meu corpo está entre 80-90%, eu estou mantendo uma porcentagem de gordura corporal de aproximadamente 13% (medida pelo Bodymetrix Ultrasound). Quando minha felicidade pelo meu corpo está acima de 90%, eu acho que meu corpo parece incrível, mas eu sou, de fato, miserável. Isso porque eu não posso sair com meus amigos ou namorada, e sou escrava da minha dieta e treinamento. Isso é uma merda. Encontre um meio feliz entre diversão e sua dieta e treinamento. Sua vida será muito mais agradável.
Quando você prioriza o visual “Homem”, ele permite que você seja mais feliz com sua imagem corporal, porque você está esculpindo seu corpo para parecer atraente e estético, em vez de enorme e cheio de espinhas.
Embrulhar
É hora de ser homem.
Você não precisa de drogas anabolizantes, e você não precisa ser o maior cara da academia. Em vez disso, você deve construir um físico proporcional e estético que as mulheres achem atraente. Concentre-se em criar um V-Taper e não se esqueça de treinar as pernas.
Depois de fazer isso, encontre um meio feliz com a aparência do seu corpo e como sua vida é feliz. Se você parece incrível, mas sua vida é péssima, então sacrifique a maneira como seu corpo parece para levar sua namorada para um encontro. Estar 100% feliz com sua aparência é ótimo, mas não se isso significar que você ficará sozinho e infeliz pelo resto de sua vida.
Deixe isso para os Bros.
Digite seu nome e e-mail abaixo para saber como começar a parecer um homem.
Enter your first name
Enter your email address
Eu quero parecer um homem
Valorizamos sua privacidade e nunca lhe enviaremos spam
Referências
"PROPORÇÃO DOURADA". WIKIPEDIA. WIKIMEDIA FOUNDATION, 24 DE AGOSTO DE 2014. WEB. 27 DE AGOSTO DE 2014. <HTTP://EN.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/GOLDEN_RATIO>.
JARACZ, JILL. "HOWSTUFFWORKS" BACK ACNE CAUSES "" HOWSTUFFWORKS. NP, ND WEB. 27 DE AGOSTO DE 2014. <HTTP://HEALTH.HOWSTUFFWORKS.COM/WELLNESS/MEN/HYGIENE/HOW-TO-GET-RID-OF-ACNE-ON-YOUR-BACK1.HTM>.
"ATRATIVIDADE FÍSICA". WIKIPEDIA. WIKIMEDIA FOUNDATION, 24 DE AGOSTO DE 2014. WEB. 27 DE AGOSTO DE 2014. <HTTP://EN.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/PHYSICAL_ATTRACTIVENESS>.
ROBSON, DAVID. “CONHEÇA AS SUAS MEDIÇÕES PARA O SUCESSO DO CULTURISMO”. BODYBUILDING.COM. NP, ND WEB. 27 DE AGOSTO DE 2014. <HTTP://WWW.BODYBUILDING.COM/FUN/DROBSON207.HTM>.
ROMANIELLO, JOHN. "COMO OLHAR FREAKIN 'AWESOME." T-NAÇÃO. NAÇÃO DE TESTOSTERONA, ND WEB. 27 DE AGOSTO DE 2014. <HTTP://WWW.T-NATION.COM/FREE_ONLINE_ARTICLE/MOST_RECENT/HOW_TO_LOOK_FREAKIN_AWESOME>.
Comentarios