Para responder a sua pergunta, não, não devemos.
Aqui está a coisa com a cócoras: sabemos que é ótimo para ganhar força, ganhar músculos e perder gordura. No entanto - graças à internet - os noobz magros no forumz pregam de cócoras na grama (super profundo). Há uma razão pela qual isso não é uma boa idéia para todos, e isso tem a ver com manter suas costas e joelhos em segurança.
Os quadris e tornozelos são feitos para serem móveis. Se houver alguma falta de mobilidade nos quadris e tornozelos, seu corpo irá naturalmente procurar outro lugar para o movimento. Isso significa que você começará a encontrar a mobilidade nos joelhos ou na região lombar (locais que devem ser estáveis em vez de móveis). É aqui que começamos a nos deparar com problemas.
Se você se agacha mais baixo do que os seus quadris são capazes, você vai ver os joelhos se dobrando ou a pélvis “enfiando-se embaixo” do seu corpo. Aqui está uma imagem da dobra:
Bunda se escondendo.
Toda essa dobra acabará levando a uma dor nas costas e no joelho não tão desejada na estrada. Isto não é bom. Algumas pessoas lutam com a dor para parecerem impressionantes, mas isso não é necessário e deve ser evitado. Pense desta maneira: a maioria das pessoas se esforça para parecer incrível para que elas não sejam destinadas a uma vida sem um parceiro. Eles trabalham além da capacidade do corpo e lutam com a dor para parecer bem. Eventualmente, eles encontram seu parceiro, fazem muito sexo e depois fazem bebês. No momento em que eles fazem bebês, eles ficarão tão cansados de seus treinos que não conseguirão segurar seus malditos filhos sem estar com muita dor. Há um nome para isso e é chamado de "ser um idiota". Não seja um idiota.
Cócoras, Massa Muscular e Atletismo
Então, digamos que você tenha uma grande mobilidade no quadril, se você se agachar com a grama então? Talvez. Isso realmente depende de seus objetivos. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o agachamento profundo melhorou a altura do salto vertical. Há também alguns outros estudos mostrando que o agachamento mais profundo aumenta a massa muscular. Se a massa muscular ou desempenho atlético é o seu objetivo, então se agachar na grama pode ser uma opção para você.
Minha única ressalva com agachamento profundo é que ele coloca um pouco mais de força de cisalhamento no joelho do que agachando-se paralelamente. Isso significa que pessoas com problemas no joelho podem evitar o agachamento profundo com carga adicional. O peso corporal ainda pode estar ok.
De cócoras e perda de gordura
Quanto à perda de gordura, a diferença entre o agachamento e o agachamento é provavelmente a diferença entre perder 50 quilos e perder 50,2 quilos. Em outras palavras: não é uma grande diferença. Jogue pelo seguro e só agache para paralelo.
O que fazer:
Então, nós sabemos quando deveríamos estar de cócoras na grama. Legal. Mas este artigo não estaria completo sem uma dica super legal, certo? Aqui está a minha progressão de agachamento preferida. Depois de dominar o primeiro, vá para o próximo (e assim por diante). A coisa legal sobre essa progressão é que quanto mais alto você for, menos seguro será, em geral, agachar a grama. Em outras palavras, é muito mais seguro ficar de cócoras no gramado do que em um agachamento completo nas costas.
Peso corporal sobrecarga agachamento a caixa (para profundidade; não realmente sentar na caixa, apenas fingir que você está prestes a se sentar em um bebê, mas você realmente não quer ferir)
Ocupação de sobrecarga de peso corporal
Agachamento de cálice para a caixa (para profundidade)
Agachamento de cálice
Anderson Front Squat
Agachamento frontal para a caixa (para profundidade)
Agachamento frontal
Anderson Back Squat
Voltar agachamento a caixa (para profundidade)
Agachamento de volta
Essa progressão é super semelhante a uma que aprendi com Geoff Girvitz no verão passado. É uma progressão muito legal que todos deveriam seguir.
Quão baixo?
Todos devem tentar se agachar até a profundidade em que as coxas estão paralelas ao chão. Obviamente, nem todos deveriam começar por aqui, mas é o objetivo a ser alcançado. Usando a progressão dada acima (comece com o número 1), vá tão fundo quanto puder, sem a pélvis inclinada ou com os joelhos entrando. Esta é a sua profundidade de agachamento segura. Quanto mais você praticar de cócoras, mais fundo poderá ir (esse artigo também ajudará você: http://www.jmaxfitness.com/blog/who-else-wants-to-squat-deeper/ ).
Conclusão
Em resumo, nem todos deveriam agachar a grama. Nem todo mundo tem a mobilidade nos quadris ou tornozelos para descer tão baixo. Use a progressão dada e trabalhe o seu caminho em direção ao agachamento paralelo. Se a massa muscular avançada ou desempenho atlético é o seu objetivo e você não teve um histórico de dor no joelho, então você pode querer trabalhar o seu caminho no sentido de agachar bunda para a grama. Como sempre: fique seguro, aperfeiçoe sua forma e você prosperará.
Comments