Por que poucas pessoas conseguem um pacote de seis
Obtendo six-pack abs não é um processo complicado.
Você não precisa cronometrar sua ingestão de proteínas 32 minutos e 30 segundos após os treinos. Você certamente não precisa de um programa de treinamento complicado, com 25 exercícios diferentes para o seu abs, e cinco diferentes variações de agachamento.
E ainda assim vai um pouco além de comer menos e se exercitar mais. Em algum momento, o seu corpo luta contra você e um número crescente de obstáculos surge.
Vamos ver porque a maioria das pessoas não consegue superar esses obstáculos e alcançar o santo graal do abdômen.
Aqui estão as razões comuns pelas quais apenas algumas pessoas podem obter um pacote de seis.
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Os elementos necessários para um conjunto de seis blocos de Abs
Ser magro desde o nascimento é uma vantagem, mas ostentar tanquinho enquanto o resto do seu corpo parece fraco não conta.
Você tem que ser capaz de mostrar algum músculo no seu quadro. Você não precisa se parecer com um fisiculturista, mas deveria pelo menos parecer alguém que levanta.
Isso é onde fica complicado. Ser magro é fácil para muita gente. O problema é que ganhar algum músculo exige que eles comam mais alimentos e abandonem o pacote de seis por um tempo. Está voltando lá enquanto mantém todos os músculos difíceis.
Além disso, algumas pessoas não podem ver seus abdominais, apesar de serem magras. Pode haver duas explicações para isso. Ou seus músculos ab não são grandes o suficiente, o que significa que eles devem fazer um trabalho mais direto em seus abdominais, ou a forma genética de seus abs não é o ideal. Em ambos os casos, os exercícios diretos corretos para os abdominais (leia-se: não abdominais) farão com que eles sejam exibidos mais cedo.
obter um pacote de seis
Mostrando six-pack abs requer que você tenha um baixo nível de gordura corporal. Imagem cortesia de The Lean Lunch Box.
Finalmente, mostrando seis pack abs requer que você tenha um baixo nível de gordura corporal. Algumas pessoas vão mostrar abs em cerca de 12% de gordura corporal, e algumas pessoas precisam ficar abaixo de 10% apenas para obter um pacote de dois. A vida é injusta, eu sei, mas não fiz as regras.
Agora, sabemos com certeza que um pacote de seis decentes é o resultado de mais massa muscular e menos gordura corporal. Você não pode aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal ao mesmo tempo, exceto em algumas circunstâncias específicas que não entendo aqui. Em teoria, ainda é bem simples. Ganhe mais músculo comendo mais e treinando um pouco fora de sua zona de conforto. Perca a gordura comendo um pouco menos e ainda treinando fora da sua zona de conforto. Se é tão simples, por que tão poucas pessoas conseguem?
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As pessoas são preguiçosas
Não me entenda mal, ficar com seis tanquinhos não é uma caminhada no parque, mas alguém que coloca o trabalho pode chegar lá sem ficar louco.
Consistência é extremamente importante; talvez mais importante do que treinar duro e comer perfeitamente por três dias e se deixar levar por dois.
A natureza humana nos torna resistentes a mudanças, mas quando você quer melhorar seu corpo, há coisas que precisam mudar. Conseguir um pacote de seis requer um pouco de planejamento de dieta e muita consistência. Dependendo do seu nível de gordura corporal, descer para o nível certo pode levar 12 semanas, o que é muito tempo para gastar em um déficit calórico.
Foco Quebrado
Devido à nossa resistência à mudança e ao nosso medo do desconhecido, tendemos a perder de vista o que realmente queremos.
De repente, nossa visão se torna turva, o que dificulta a adesão a um plano. Muitas pessoas começam a cortar e acham que estão perdendo massa muscular depois de duas semanas, então voltam a crescer.
Tenha certeza pessoal, é improvável. A perda muscular é mais provável de acontecer em níveis mais baixos de gordura corporal.
A verdade é que a transformação física pode ser frustrante. Embora o resultado final seja muitas vezes satisfatório, haverá momentos em que você se pergunta se vale a pena.
Para o cara que quer ser musculoso, pode parecer contra-intuitivo passar por uma fase de perda de gordura de seis a doze semanas. O cara muitas vezes pensa que ele parece liso, especialmente se ele está acostumado a se ver em uma fase de volume, quando seus músculos estão cheios de glicogênio.
O problema é que nada revela melhor os músculos do que os baixos níveis de gordura corporal. Encorajo qualquer pessoa com uma quantidade razoável de massa muscular que não tenha tentado obter menos de 10% de gordura corporal para tentar. Esse nível é onde você vai parecer mais musculoso do que antes, apesar de passar por períodos se perguntando se você é mais plano.
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