Segredos Hardgainer para um físico impressionante
Eu sou um hardgainer.
Eu também sou um fisiculturista leve natural.
Como tal, eu sei que há apenas uma coisa mais frustrante do que os ganhos musculares lentos - vendo manchetes sensacionalistas sobre explodir seu potencial genético enquanto acumulava quantidades insanas de músculo em um curto período de tempo.
A indústria de fortalecimento muscular tem uma maneira de fazer os hardgainers se sentirem inferiores, especialmente nos fisiculturistas naturais leves. É o seu negócio criar inseguranças sobre o nosso peso de escala para que possam nos atacar.
É um mercado muito competitivo e eles querem vender produtos. Seja uma nova fórmula de suplemento secreto ou um DVD de treino de um fisiculturista profissional, eles precisam fazer promessas maiores e mais arrojadas, colocando as vendas antes da verdade.
Isso nos coloca fisiculturistas naturais para nada, mas decepção.
Então, o que é um hardgainer para fazer?
Como podemos superar essas mentiras e enganos?
Com a verdade, claro!
A verdade é que existem segredos para um hardgainer construir um físico impressionante.
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Como determinar se você é, na verdade, um hardgainer
Subjetividade
O rótulo de “hardgainer” é subjetivo. Na verdade, qualquer um que luta para ganhar massa muscular pode se considerar um hardgainer.
Isso leva a alguns problemas:
Sua definição de "lutar" e minha pode ser drasticamente diferente. Eu já vi 200 libras mais chamam-se hardgainers porque eles não ganham 10 quilos de músculo em um mês.
Algumas pessoas não lutam para ganhar músculos porque são durões, mas porque seus exercícios, nutrição e esforço são ruins.
Tipo de corpo (somatotipo)
A maioria das pessoas associa o físico ectomórfico ao status hardgainer, e com razão.
potencial muscular
Pode ser uma verdadeira luta para os ectomorfos ganharem peso corporal, quanto mais massa muscular. Cortesia de imagem do índio apto.
Pode ser uma verdadeira luta para os ectomorfos ganharem peso corporal, quanto mais massa muscular. Eles podem encher seus rostos todos os dias com mudanças mínimas na escala.
No lado positivo, a maioria dos ganhos virá na forma de massa muscular. Mesmo se eles ganham um pouco de gordura, eles podem queimar com quase nenhum esforço.
Embora eu fosse um garoto magricela que pudesse comer uma banheira de sorvete todos os dias sem engordar, eu não me rotularia como um ectomorfo. Meu corpo foi principalmente um resultado do meu estilo de vida ativo INSANELY. Mas quando eu atingi meus 20 e poucos anos e me tornei menos ativo, acumulei gordura com a maior facilidade.
Hardgainers não têm necessariamente dificuldade em ganhar gordura - ganhar músculo é o seu desafio. Há muito mais a ser um hardgainer do que o seu somatótipo.
Estrutura óssea
Por mais de meio século, os livros de musculação usaram a estrutura óssea para ajudar a prever seu potencial muscular.
O primeiro que li foi o Edifício The Classic Physique de Steve Reeves, The Natural Way .
Pouco depois, li o livro Brawn , de Stuart McRobert , que incluía as medidas físicas ideais de John McCallum.
Mais recentemente, li o livro de Casey Butt, Your Muscular Potential: How To Prever Your Maximum Bodyweight Muscular and Measurements .
Casey usa a circunferência do pulso e do tornozelo em comparação com a sua altura para ajudar a prever seu potencial muscular e determinar se você é um hardgainer.
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