Acima de seu sentido: Suplementos
Devo tomar a pílula vermelha ou a pílula azul? ... espere ... Que cor é o viagara de novo?
Não vou mentir; suplementos são um grampo na minha dieta. Eu preciso deles? Possivelmente. Eu gosto deles? Você aposta que eu faço.
É engraçado. As pessoas são contra suplementos ou as apoiam. Eu acho que 99% da população que é contra o suplemento são oxy idiotas (não a definição correta, mas você vai entender o meu trocadilho em breve). As duas principais razões pelas quais as pessoas são contra os suplementos são:
As pessoas têm medo de formas sintéticas de nutrientes e
Eles pensam que são capazes de obter esses nutrientes através da comida.
Este último é realmente um argumento válido. O primeiro é BS. Aqui está o que eu tenho a dizer sobre isso: PARE DE COMER PROCESSAR SH * T, CRESCER E COMER COMO UM ADULTO, então (e só então), você é capaz de argumentar contra o # 1.
Agora vamos ao ponto. Vou dividir um grupo seleto (por poucos , quero dizer monte ) de suplementos em três grupos: 1. Obrigatório para a saúde cotidiana, 2. Não obrigatório - mas útil e 3. Não obrigatório - mas impressionante.
Clique para comprar um pouco de óleo de peixe!
Obrigatório para a saúde cotidiana
Óleo de peixe - suplemento milagroso. Estudos mostram que o óleo de peixe irá: aumentar o metabolismo, agir como um antiinflamatório, diminuir o percentual de gordura corporal (um estudo descobriu que um grupo de suplementação de óleo de peixe perdeu 2 kg de gordura e ganhou 2 kg de músculo comparado a um controle grupo que não mudou em nada), melhor glicose e tolerância à insulina, e uma quantidade VAST de benefícios cardiovasculares e lipídicos no sangue. EVITE O ÓLEO DE FÍGADO DO CODIFICADOR! Fale sobre o estrondo do seu dinheiro! Dosagem : Dr. John Berardi, PhD recomenda entre 3-6 gramas de EPA e DHA combinados por dia. Esta dosagem é geralmente 3x que as recomendações no rótulo. Ouça-o; ele é o doutor. As empresas de suplementos (que fazem as recomendações no rótulo) não são médicos.
Vitamina D3 - A menos que você seja um surfista ou trabalhe fora o dia todo, seus níveis de vitamina D provavelmente são baixos. A vitamina D ajuda a manter os ossos e articulações fortes e saudáveis. Recomendações: Inverno: Tome 4000IU's por dia. Verão: Tome 2000IUs a cada dia.
Não obrigatório - mas útil
Protein Powder - Tente obter a maior parte de sua proteína de comida de verdade . Quando isso não for possível, é aconselhável usar um suplemento de proteína. Além disso, shakes de proteína são um deleite impressionante quando você está em uma dieta muito rigorosa e precisa de uma "refeição de fraude". Recomendações: Encontre um pó que tenha o mínimo de ingredientes possível. A principal fonte de proteína deve ser: isolado de soro de leite, proteína de leite, caseína, proteína de arroz ou uma mistura dos quatro recomendados. O pó não deve incluir nenhuma forma de açúcar (procure por um pó que tenha menos de 2g de carboidratos por porção) e deve ser adoçado com estévia.
Suplementos Verdes - Se você não está recebendo pelo menos 6 xícaras de vegetais sem amido por dia, você precisa usar um suplemento de verduras. Os suplementos verdes ajudam a restaurar o pH natural do seu corpo (para que você não seja muito ácido - como o vinagre, ou básico - como alvejante). Recomendação: Tome 1-3 colheres diariamente. Marca Favorita: Genuine Health Greens + Detox Diário - Natural Tea Flavor.
Bebidas de treino - Antes de começar: As bebidas de treino são obrigatórias para os atletas. A melhor maneira de tirar o máximo proveito do seu treino é beber uma bebida de treino antes, durante e / ou após o treino. As especificidades deste tópico são suficientes para um artigo totalmente novo, então vou parar agora. Recomendações: Para perda de gordura, beba 5-10 g de BCAA durante todo o treino. Para tudo o mais, beba uma bebida carbide: proteína de 2: 1 com 5-10g de BCAA's. Crédito extra: Adicionando creatina e beta-alanina para metas individualizadas.
ZMA - Se você está levantando pesos pesados, seu corpo precisará de mais zinco e magnésio para uma melhor recuperação. Além disso, esse material ajuda algumas pessoas a dormir. Recomendações: Machos: Tome 3 cápsulas antes de dormir. Fêmeas: Tome 2 cápsulas antes de dormir.
Não é obrigatório - mas impressionante
Melatonina - Se você está tendo problemas para dormir, este é seu último recurso absoluto (mas vai funcionar). Tenha cuidado com essas coisas (pois é um dos poucos hormônios vendidos sem receita). Dosagem: Não tome mais do que 5mg ao deitar-se para dormir.
Raiz de Valeriana - Raiz de valeriana é ótimo para relaxar seu corpo antes de dormir. Eu acho que se eu estiver nervoso antes de dormir, este é um ótimo complemento para me ajudar a dormir (ele também funciona incrivelmente com a melatonina). Dosagem: 500-1000mg antes de dormir.
Monohidrato de creatina - Antes de dizer algo: é seguro. Quanto mais pesquisas surgem, mais eu me apaixono por este suplemento. Além dos óbvios ganhos de força e potência, a suplementação com creatina monohidratada demonstrou ter efeitos cognitivos, efeitos energéticos positivos e reduzir o risco de doença de Alzheimer e Parkinson em idosos. By the way, este suplemento é obrigatório se você tiver mais de 50 anos de idade. Dosagem: Homens: Tome 5g (1 colher de chá) por dia. Mulheres: Tome 2,5 g (1/2 colher de chá) por dia.
Beta-Alanina - Este é o meu novo suplemento favorito. A beta-alanina ajuda a tamponar o ácido láctico, a cicatrização, a recuperação muscular e a contração muscular. Em outras palavras, você pode correr mais, jogar mais, levantar mais pesado e recuperar mais rápido. Descobri que combinar esse suplemento com creatina e BCAAs é o melhor realçador de desempenho atlético que é legal. Isso tem que ser como as drogas se sentem. Recomendações: A pesquisa é muito nova em relação a este tópico. Eu descobri que tenho melhores resultados com duas doses de 3,2g (1 colher de chá) por dia. Tome uma de manhã e outra à tarde. Atenção, beta-alanina dá um alfinete temporário e agulhas sentindo as primeiras 1-2 semanas de dosagem.
Lá você tem isso. Um barco cheio de bombas de conhecimento.
Além disso, tudo o que escrevi acima é para ser recomendações. Eu não sou médico, e não me responsabilizo por quaisquer idéias tolas que você invente (tomar monoidrato de creatina até ter diarréia - o que é um possível efeito colateral se você tomar acima de 5g por dia).
Para onde ir a partir daqui:
Esta abordagem é um bom ponto de partida para tomar suplementos, mas se você realmente quiser saber quais suplementos funcionam, e quais podem funcionar melhor para você (e economiza centenas de dólares em suplementos a cada ano), recomendo o Guia de Referência de Suplementos do Examinador. (Clique aqui).
Comments