importancia de não beber alcool antes do treino

Alcohol 101: 7 dicas para se desperdiçar sem desperdiçar seus ganhos

Tudo na vida é melhor com drogas.

A sério. Para todas as situações possíveis, desde o sexo até o estudo para as finais, há uma droga que melhorará a experiência. Quando se trata de vida noturna, o álcool é a droga de escolha porque é legal, socialmente aceitável e facilmente disponível.

Na verdade, o álcool é praticamente necessário em uma noite fora. O álcool não melhora as festas, cria-as. Todas as coisas bagunçadas que acontecem na festa média não são para os sóbrios da mente. Você pode perguntar a qualquer segurança e esperar que eles concordem. Eu ainda não encontrei um segurança que não perdeu sua fé na humanidade. Então, se você quer amigos (mulheres) e sexo (homens), o álcool é sua poção do amor.

Mas é uma poção de amor tóxico. Agora, esse não é o tipo de artigo para recomendar moderação. Moderação parafuso. Você quer ser martelado sem arruinar seu físico. Eu compreendo totalmente.

Mesmo que você ache que seu estilo de bebida se enquadra na categoria "beber moderadamente", provavelmente você está errado. Na ciência, o consumo moderado é geralmente definido como 2 bebidas por dia como homem ou apenas 1 como mulher. Qualquer coisa sobre isso, especialmente em um período de tempo de apenas algumas horas, é beber em excesso. Seu corpo tem uma reação completamente diferente a 14 bebidas em uma noite do que a 2 bebidas todos os dias.

Você pode perder gordura enquanto bebe demais.

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A boa notícia é que você pode perder gordura enquanto bebe demais e pode minimizar os danos ao seu treinamento. Para conseguir isso, precisamos entender a farmacologia do álcool. A propósito, você sabia que a antiga palavra grega "pharmakon" originalmente significava veneno? Em grego moderno, significa droga.

Vamos ver como ajustar o álcool em suas macros.

Veja como ajustar o álcool em suas macros.

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Como perder gordura enquanto bebe: A dieta da barriga anti-cerveja

Quando você bebe álcool, ele é absorvido pelo estômago e pelos intestinos.

Em seguida, passa pelo fígado a caminho do sangue. Quando está na sua circulação, ele continua passando pelo fígado e, durante cada passagem, o fígado quebra parte do álcool em acetato.

O acetato é o que torna o álcool tóxico. Quando o acetato entra no sangue, inibe a queima de gordura em todo o corpo, não apenas no fígado [1]. Como resultado, a maioria dos ácidos graxos no sangue é armazenada. É por isso que o álcool tem um potencial tão alto para engordar.

O resultado é que o acetato é muito difícil de converter em gordura em si, e seu fígado está muito ocupado quebrando o acetato tóxico para contribuir para a criação de nova gordura (conhecida na ciência como lipogênese de novo). Como resultado, o fígado armazena menos de 5% de álcool como gordura [1]. Além disso, o álcool em si não tem gorduras e muito poucos carboidratos (o álcool é um macronutriente separado). Isso significa que podemos evitar o efeito de armazenamento de gordura do álcool, minimizando a quantidade de ácidos graxos em circulação.

álcool ganha hambúrguer

Podemos evitar o efeito de armazenamento de gordura do álcool, minimizando a quantidade de ácidos graxos em circulação.

Dica para bebida excessiva científica # 1: Minimize a ingestão de gordura no dia em que você for beber.

o álcool ganha metabolismo

Como o álcool é metabolizado.

Mas espere, o corpo não pode simplesmente converter carboidratos ou proteínas em gordura?

Não, na verdade não pode fazer isso efetivamente, a menos que você esteja em excesso de energia [2]. Proteína e especialmente carboidratos apenas aumentam consideravelmente o armazenamento de gordura indiretamente. Eles aumentam principalmente a taxa em que a gordura que você consome é armazenada em vez de ser usada como combustível. Mas como você não está consumindo muita gordura, não há nada para armazenar.

Os carboidratos e proteínas são usados ​​como combustível ou armazenados. Se eles estão queimados, bom. Infelizmente, é improvável que a proteína seja armazenada como músculo. Pesquisas recentes mostram que o álcool diminui diretamente a síntese de proteína muscular e a expressão gênica anabólica [3]. Pesquisas anteriores só demonstraram efeito anti-anabólico do álcool em animais e alcoólatras, mas agora foi confirmado em homens de treinamento de força. Apenas pensadores desejosos não teriam esperado isso, mas ainda assim, confirma que você quer manter sua bebida e suas sessões de treinamento separadas.

Como muitas pessoas bebem à noite, e a melhor hora para se exercitar para essas pessoas é muitas vezes à noite, é uma boa ideia treinar mais cedo nos dias de bebida. Se você sempre sai em um determinado dia da semana, como sábado, tente fazer com que seja um dia de descanso no seu programa. É provavelmente melhor treinar quando estiver de ressaca do que antes de beber, porque a recuperação é mais importante do que o desempenho absoluto da hipertrofia muscular.

camisa de treino de ressaca

É provavelmente melhor treinar quando estiver de ressaca do que antes de beber, porque a recuperação é mais importante do que o desempenho absoluto da hipertrofia muscular.

Dica para beber em excesso científica # 2: Maximize o tempo entre o treinamento com pesos e o consumo de álcool.

Ok, quando há álcool em seu sistema, a gordura é armazenada e a proteína é queimada. E quanto aos carboidratos?

Você pode ter ouvido que o álcool melhora sua sensibilidade à insulina. Claro, quando você bebe menos de 3 drinques por dia. O álcool aumenta a insulina, perturba a homeostase da glicose, induz a resistência à insulina e, com o tempo, aumenta a chance de desenvolver síndrome metabólica e diabetes tipo 2 [4-7].

Mas há luz no fim do túnel. Como os carboidratos não podem ser convertidos em gordura eficientemente sem superalimentação, os carboidratos podem consumir com o álcool. O ponto chave aqui é evitar um excedente de energia. Não faz sentido aumentar o consumo de álcool, porque o álcool limita a síntese protéica muscular e a recuperação do treinamento.

Se você sabe que será impossível evitar um excedente de energia, porque você está indo para beber um galão ou você tem um jantar festivo de antemão, ajuda se você esgotar as reservas de glicogênio antecipadamente. Você vai esgotar o glicogênio hepático e alguns glicogênio muscular por 3 dias com dieta baixa em carboidratos, ou 2 dias de restrição calórica severa. Isso aumentará a sensibilidade à insulina e estimulará seu corpo a armazenar carboidratos como glicogênio em vez de gordura. [8]

treino arnold álcool

Se você sabe que será impossível evitar um excedente de energia, porque você está indo para beber um galão ou você tem um jantar festivo de antemão, ajuda se você esgotar as reservas de glicogênio antecipadamente.

Dica de bebedeira cientifica # 3: Sempre cortar ao consumir álcool, nunca a granel. Se você não pode cortar, esvazie os estoques de glicogênio antes de beber.

Agora você sabe como o álcool interage com outros nutrientes e como você pode ajustar sua dieta para cortar gordura enquanto bebe demais. Agora que você sabe o que comer, vamos ver quando comê-lo.

Álcool Mínimo, Embriaguez Máxima

O tempo ideal de nutrientes no álcool depende do seu objetivo.

Vamos primeiro assumir que você simplesmente bebe álcool porque gosta de ficar bêbado. Vamos considerar a alternativa depois.

Para obter o máximo de seu dinheiro, você quer que todo o álcool que você beba chegue ao seu sangue. Dessa forma, você precisa da menor quantidade de bebidas para ficar bêbado. Isso economiza dinheiro e calorias (mais sobre isso depois), e poupa seu corpo de ter que lidar com uma quantidade excessiva de álcool.

Vamos ver como ficar bêbado como um profissional.