A idéia de escrever este post veio a mim na sexta-feira quando eu estava no consultório do médico. Eu estava prestes a ter o meu primeiro físico. Eu não tinha ideia do que esperar (como você provavelmente já ouviu muitas piadas sobre isso), mas o médico disse que não seria invasivo. Eu suponho que ela quis dizer que ela não estaria enfiando os dedos em nenhum orifício. Isso é sempre bom de ouvir.
Na chegada, eu tive que preencher um formulário. Uma das perguntas era: quais suplementos você está tomando atualmente?
Bem, bem, bem. Eu pego muitas coisas. Tanto que, na verdade, o médico continuou me empurrando para admitir que eu estava tomando esteróides ... especialmente depois que eu perguntei se poderíamos checar meus níveis de testosterona no meu sangue. Para o registro, eu não sou.
como construir músculos
Se Shrek tomasse esteróides, ele ficaria assim.
Embora, eu vou lhe dizer exatamente quais suplementos eu estou tomando hoje em dia, e por quê. A menos que declarado, eu compro 90% dos meus suplementos da Canadian Protein . Aqui vai:
Magnésio
Eu originalmente comecei a tomar magnésio para me ajudar a desestressar à noite para que eu pudesse dormir melhor. Desde que comecei, eu me sinto incrível todos os dias. Estudos mostram que o magnésio praticamente ajuda nosso corpo a fazer tudo como um campeão; especialmente aqueles que estão ativos. Nos dias de hoje, eu tomo 300mg em torno de 5-6pm, 300mg antes de dormir (formas quelatadas). Além disso, vou tomar 500 mg de Bisglycinate de magnésio (para ajudar a desintoxicação de cortisol), bem como um óleo tópico atrás dos joelhos, no meu peito, abdômen e braços durante as noites que eu estou realmente com fio. Definitivamente, um dos meus suplementos favoritos.
chucrute
Ok, então eu sei que não é um suplemento, mas eu uso como um. Alimentos fermentados como chucrute são uma fonte incrível de probióticos e até mesmo algumas enzimas. Eu costumava sofrer de problemas estomacais assassinos, e comer chucrute antes de cada refeição ajuda na digestão, e me ajuda a me sentir bem depois das refeições. Também me ajuda a ingerir grandes quantidades de comida quando estou usando músculos. Compre-o fermentado, não com vinho. Eu compro o meu da senhora ucraniana na rua, mas uma marca como a da Bubbie também é boa.
Acetil L Carnitina
Este é um desses suplementos com os quais acabei de fazer um teste. Inicialmente comecei a tomá-lo por causa do suposto aumento dos efeitos da perda de gordura (ajuda a mobilizar gordura) e a aumentar a capacidade de trabalho, a força e o foco no ginásio. Até agora, o foco é incrível. Levá-lo de manhã, enquanto jejum e trabalho é o equivalente a ter uma arma na minha cabeça dizendo-me "você precisa terminar este trabalho ou eu vou puxar o gatilho". O foco é fenomenal. Eu tenho jogado com ele para me ajudar a "entrar na zona" enquanto treino, e é muito bom para isso também. Vou continuar a tomar este por um tempo antes de tomar qualquer decisão sobre o quão bem isso funciona para mim. Eu tenho tomado 1g por dia, mas posso tentar experimentar 3-9 gramas por dia.
Zinco
Como o magnésio, a maioria das pessoas é deficiente em zinco. Uma maneira de saber é se você tem manchas brancas nas unhas. Eu costumava sempre ter esses pontos. Estes dias, nem tanto. Se você é deficiente, você provavelmente terá menor testosterona. Isso significa que você pode ter problemas para ficar magro. É um suplemento barato com benefícios impressionantes. Tome 25mg por dia.
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