Usuários de hormônio andrógeno ou de crescimento definitivamente se enquadram nessa categoria, mas não excluo a possibilidade de alguns adolescentes também. Se você atingir a produção de pico de testosterona enquanto ainda está crescendo (em altura), seus níveis anormalmente altos de hormônio de crescimento e testosterona podem aumentar suas necessidades de proteína. Ou não. Não há pesquisa para apoiá-lo. Aqueles indivíduos raros com genética de bodybuilding incrível também podem se qualificar, mas a menos que seu pai seja um gorila de silverback, você provavelmente é igual a todos os outros nesse sentido.
A origem do mito de 1g / lb
Então, por que todo mundo diz que você precisa consumir 1g / lb?
Além das idéias de que as pessoas acreditam em mitos sem qualquer razão, o mito tende a perpetuar-se através do conformismo e da tradição, e a indústria do fitness está inundada de mitos, eis alguns argumentos plausíveis para a aparente confusão.
• As pessoas copiam as práticas alimentares de fisiculturistas profissionais em andrógenos. Os esteróides permitem-lhe assimilar muito mais proteína do que normalmente.
• As pessoas baseiam suas recomendações nos estudos falhos de balanço de nitrogênio desde quando o mundo ainda era plano.
• O "mais é melhor" linha de pensamento. Existem muitos estudos mostrando que a proteína é boa para você, é fácil pensar que mais é ainda melhor.
• As empresas de suplementos têm um incentivo financeiro óbvio para que você acredite que precisa de mais proteína do que realmente deseja. Na verdade, existem vários estudos patrocinados pela indústria mostrando benefícios absolutamente milagrosos do consumo de mais proteínas (veja os estudos de Cribb, por exemplo).
• As pessoas não podem ser incomodadas com números decimais e arredondar para o número inteiro conveniente mais próximo, o que, por acaso, é um número fácil de lembrar.
colher de ingestão de proteína
As empresas de suplementos têm um incentivo financeiro óbvio para que você acredite que precisa de mais proteína do que realmente deseja.
Em uma nota final, não há nada inerentemente errado ou insalubre sobre consumir mais proteína do que seu corpo pode usar para construir músculos. O excesso será simplesmente usado como energia. No entanto, fontes de proteína tendem a ser caras em comparação com outras fontes de energia, e variedade geralmente bate uniformidade com relação à sua saúde; Portanto, a saciedade e as preferências alimentares são as únicas razões pelas quais posso pensar em por que alguém iria querer consumir proteína em excesso.
Levar mensagens para casa
Normalmente não há vantagem em consumir mais de 0.82g / lb (1.8g / kg) de proteína por dia para preservar ou construir músculos.
Isso já inclui uma marcação muito segura. porque não houve qualquer vantagem registrada de consumir mais de 0.64g / lb. As únicas exceções a essa regra podem ser indivíduos com níveis de hormônios anabólicos extraordinariamente altos.
O consumo ideal de proteína diminui com a idade de treinamento. Isso acontece porque seu corpo se torna mais eficiente na prevenção de quebra de proteínas durante o treinamento e menos proteína é necessária para a quantidade cada vez menor de músculo construído após cada sessão de treinamento. A magnitude desse efeito não é clara.
Este artigo em 6 palavras: Consuma 0,82g / lb de proteína todos os dias.
Sobre o autor
Menno HenselmansTreinador físico on-line, modelo de fitness e autor científico, Menno Henselmans ajuda os estagiários a atingirem seu físico ideal usando seus métodos de musculação bayesiana. Siga-o no Facebook ou Twitter e confira seu site para mais artigos gratuitos.
Referências
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