Suas perguntas respondidas III
Acabei de encontrar o seu site e verifiquei! Estou super impressionado! É possível construir uma rotina de exercícios sem ir a uma academia? Eu tenho acesso total a um ginásio, mas eu prefiro fazer a maioria de trabalhar em casa. Estou realmente motivado para trabalhar fora, eu ganhei provavelmente 15-20 libras nos últimos 6-7 meses ... Eu realmente quero me concentrar no meu abs, quaisquer recomendações?
Justin P.
Justin. Primeiro de tudo, parabéns pelo seu sucesso até agora. Em segundo lugar - para responder a sua pergunta - é muito possível. Na verdade, eu realmente cobri este tópico em um treino chamado The BW Workout . Você diz que você realmente quer se concentrar em seu abs embora. Minha suposição é que você quer que eles sejam mais visíveis e rasgados. A maneira mais rápida e eficaz de obter um pacote sólido de seis é marcar sua nutrição. Eu esqueci onde eu ouvi a seguinte citação, mas eu concordo 100%: "Abs são construídos na cozinha." Depois de obter este coberto, então você pode tentar adicionar em exercícios do meu artigo How to Get Six-Pack Abs.
Em Exercício Extremo e Minimalismo Nutricional, o que você quer dizer com “deixar 2 repetições no tanque”?
Anônimo.
Talvez eu devesse ter adicionado isso à seção de FAQs. Digamos que o seu objetivo para esse treino seja rack deadlift para um conjunto pesado de 5 repetições. Use um peso que permita levantar 7 repetições (até a falha), mas apenas levante o peso para 5 repetições. Assim, você deixa 2 repetições em seu tanque (pense: tanque de gasolina). Jason Ferruggia (excelente primeiro nome) diz que é melhor: “Faça um monte de cinco rep warm up sets e trabalhe até um peso inicial que você pode fazer por cinco repetições com a forma perfeita. Se eu segurasse uma arma na sua cabeça, você conseguiria sete vezes. Portanto, deve ser um bom conjunto difícil, mas não para o fracasso ”.
Assim, nos leva à próxima pergunta:
Jason. Parece haver uma tendência acontecendo no seu site. Você sempre fala em não levantar para o fracasso? Por que você não leva ao fracasso? Eu sempre pensei que é a melhor maneira de ficar mais forte e construir músculos.
Joseph B.
Treinar para o fracasso é treinar para falhar. Aqui está o porquê: sempre que você treina até o fracasso, você cansa o seu SNC. Muita fadiga do SNC leva a uma recuperação muito menor do que a ideal. A recuperação é uma das maneiras mais rápidas de alcançar seus objetivos na sala de musculação. Eu só não vejo o ponto de moagem de representantes com a ajuda de um observador. Especialmente quando sobrecarga progressiva é o nome do jogo (tentando levantar um pouco mais a cada treino). Aqui está algo para você tentar: sempre certifique-se de que seus primeiros representantes sejam tão bonitos quanto o seu último representante em cada série. Sempre deixe 1-2 repetições no tanque. Sempre tente levantar mais peso ou mais uma repetição a cada treino. Você ficará surpreso com quanto progresso você começa a fazer no ginásio.
***
Obrigado pelas ótimas perguntas, e estou ansioso para responder a mais perguntas no futuro.
Se você quiser me enviar uma pergunta para ser respondida, preencha o formulário abaixo com a linha de assunto "Suas perguntas respondidas".
Comments