A dica nº 1 de construção muscular que você não está fazendo
como construir músculosPreencha o espaço em branco: Eu tenho dificuldade em fazer meu ________ (inserir parte do corpo aqui) crescer.
Todos nós temos partes do corpo fracas. Algumas pessoas têm pernas de galinha em vez de troncos de árvores. Outras pessoas esvaziaram os balões para os ombros em vez de delírios de bola canônica. Você começa a foto.
Sempre há espaço para melhorias.
Pessoalmente, o desenvolvimento de minha parte inferior do corpo é incrível, mas o desenvolvimento da parte superior do meu corpo tem muito a ser desejado; especificamente, meus ombros, braços e peito.
Tudo começa com um ferimento
Você vê, alguns anos atrás, eu tinha um ombro ruim do futebol e do jiu-jitsu, e minha postura era digna de corcunda de Notre-Dame. Isso significava que todos os dias era dia de perna, e que os treinos da parte superior do corpo eram mais focados em reabilitação em vez de construção muscular.
Este ano, depois de ler um pouco do futuro Mr. Olympia, a escrita de Ben Pakulski, ficou muito claro para mim que a razão pela qual meus ombros, peito e braços são tão insignificantes é porque eu tenho dificuldade em ativar o músculo.
O que quero dizer com isso é que tenho dificuldade em flexionar o músculo sem resistência adicional.
como construir músculos
Ben Pakulski - Este futuro Mr. Olympia sabe como construir músculos.
# 1 Dica de construção muscular: aprenda a flexionar suas armas
Pense nisso por um segundo. Se você não consegue sentir um músculo trabalhando, então as chances são, não é. Lógica simples, meu querido Watson.
Aqui está um exemplo para você. Como parte da minha reabilitação para o meu ombro, eu tive que aprender a embalar meu ombro e disparar meus lats como um louco. Mais de um ano de aplicação deste conceito, minhas costas cresceram como loucas. Sempre que uso minhas velhas camisas, sinto que vou despedaçá-las como o Hulk toda vez que dou um abraço em alguém.
Este é realmente um grande problema para ter… Badass…
O mais louco é que eu nem estava tentando colocar o tamanho nas minhas costas. Aconteceu porque aprendi a disparar minhas lats.
O que estou fazendo agora
Hoje em dia, antes de pressionar, eu ativo meus deltóides usando o pescoço com uma toalha. Segure uma toalha com o aperto de arrebatar e puxe-o para que fique bem esticado. Realize um exame por trás do pescoço e realmente se concentre em disparar seus deltóides em vez de suas armadilhas. Sempre esteja consciente de disparar os deltóides durante a sobrecarga e ative-os entre os conjuntos, se necessário.
Para os braços, pratico flexioná-los sem peso. Então, vou realizar um exercício de isolamento com peso leve para ativar ainda mais os músculos, mas vou me concentrar em contrair o músculo o máximo possível.
Com o peito, vou ativar meus peitorais, empurrando as mãos uma na direção da outra enquanto faço uma flexão.
Na realidade, é tudo sobre como ativar o músculo e contrair o máximo possível em toda a amplitude de movimento. Não importa se você está isolando ou executando um movimento de combinação. Mantenha seu corpo firme como o inferno e contraia os músculos até que você coce.
"Ative o músculo, em seguida, contraia-o o mais forte possível ao longo de toda a amplitude de movimento."
Onde sentir isso
É inevitável que muitas pessoas me enviem e-mails e perguntem onde devem se sentir certos exercícios, por isso, fiz uma lista de onde sentir certos movimentos abaixo.
Movimento Qual músculo (s) para sentir isso
Empurrão horizontal Pecs, triceps, lats
Horizontal Pull Lats, meados e parte superior das costas, bíceps, sem armadilhas
Empurrão vertical Deltóides, Tríceps, Lats
Puxar Vertical Lats, meio das costas, bíceps
Quad dominante Quadris, glúteos
Dominante de Isquiotibiais Glutes, isquiotibiais
Plano de ação
O que eu preciso que você comece a fazer é certificar-se de que você sente seus músculos trabalhando em primeiro lugar quando você está levantando. Controle os pesos. Em primeiro lugar, você pode precisar usar menos peso, mas eu garanto a você que dentro de 4 semanas de praticar “sentindo” no músculo, você vai quebrar PR em cada levantamento e aumentar seu tamanho muscular. Vá se agitar, meus amigos
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