Aqui está uma maneira rápida de adormecer mais cedo
Com as dicas abaixo, você estará dormindo como um bebê.
Eu costumava temer o primeiro dia de volta à escola.
Ele marcou o primeiro dia de aula. Com aulas vêm avançados de física, eletrônica, desempenho de aeronaves etc. Com esses cursos vem muito estresse. Com esse estresse vem a insônia.
Bem, costumava.
Depois de um curso de Engenharia, finalmente consegui dormir um pouco de qualidade. Através de toneladas de experimentação, este é o método que funciona melhor para mim:
Não vá para a cama com fome
Se estou com muita fome quando vou dormir, é tudo em que consigo pensar. Se eu me permitir, vou começar a me sentir estressado. Aí vem o cortisol. O estresse durante o dia não é necessariamente uma coisa ruim (na verdade, níveis mais altos de cortisol pela manhã são uma das razões pelas quais você acorda), mas o estresse no período noturno pode ser um desastre. Se eu comer uma refeição de carne, legumes e óleo de coco dentro de 2 horas antes de ir dormir, então eu não estou com fome.
Escove os Dentes (e não se esqueça de usar o fio dental, isso pode acrescentar 6 anos à sua vida)
É uma boa ideia praticar uma boa higiene e finalmente temos uma resposta. De acordo com o Dr. Michael F. Roizen, em seu livro Real Age , o uso do fio dental pode acrescentar mais de seis anos à sua vida útil porque “… ajuda a manter suas artérias jovens porque mantém as bactérias que causam inflamação iniciando uma resposta do sistema imunológico. A inflamação é o resultado de um sistema imunológico manipulado. É a inflamação que causa o inchaço nas artérias. O inchaço, por sua vez, leva a um risco maior de doença cardivascular. ”A inflamação também pode levar a níveis mais altos de cortisol em seu sistema (o que queremos manter baixo na hora de dormir).
Não use ZMA! Use quelato de zinco, óleo de magnésio tópico e Sublingual B12 + Melatonina
Esta é a minha "pilha de sono". Durante anos, eu usei o ZMA e senti que isso não me ajudou a adormecer (embora tenha feito minhas unhas parecerem super jovens ). Depois de ouvir muito sobre o óleo tópico de Magnésio, decidi levar cada componente em ZMA separadamente. Minha rotina:
Tome 25mg de quelato de zinco com 250mL de água.
Esfregue o óleo tópico de magnésio nas minhas pernas, braços, ombro, tórax e estômago (se você tem eczema, isso funciona como um campeão para reduzi-lo). O magnésio acalma seu corpo inquieto e ajuda a lidar com o estresse. * Nota: Eu tentei tanto um magnésio oral quanto o tópico, e o tópico é um bilhão de vezes melhor.
Apague as luzes, deite-se na cama e coloque uma melatonina sublingual + B12 embaixo da língua.
Algumas pessoas podem argumentar que a B12 não é necessária e que a melatonina ajuda mais. Eu não dou a mínima. Tudo o que sei é que funciona ... muito bem.
Boa noite
Se você está tendo problemas em adormecer, então você tem que tentar o que eu recomendei. Todo mundo é diferente, mas eu sei de fato que tudo acima funciona maravilhas para mim.
Quais são seus segredos para ter uma boa noite de sono? Deixe um comentário abaixo e me informe.
Além disso, se você tentar o método acima, comente e deixe-me saber como está indo! Eu li cada um.
Se este post te ajudou ou te interessou, sinta-se livre para compartilhar no Facebook, Twitter, etc. Quanto mais pessoas eu puder ajudar a adormecer, melhor (mais sono dá às pessoas mais energia para matá-lo na academia).
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