3 exercícios para ombros invencíveis
Os ferimentos no ombro atrapalharão seu progresso por meses, deixando você incapaz de fazer qualquer um dos seus levantamentos favoritos.
Imagine se você não pudesse fazer nenhum de seus exercícios favoritos da parte superior do corpo? E se você não pudesse nem agachar ou levantar terra porque sua articulação do ombro estava tão fraca e dolorida?
As lesões no ombro normalmente resultam de um desequilíbrio muscular ou fraqueza.1.2 Felizmente, existem três exercícios fáceis que você pode fazer para melhorar a estabilidade e o equilíbrio entre os grupos musculares, levando a uma melhor mobilidade, força e postura.
Existem 3 exercícios que podem tornar seus ombros invencíveis.
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Slam, Crunch, Pop
Essa é a ordem dos eventos que me deixaram incapaz de levantar meu braço, nem paralelamente ao chão.
Eu tinha ficado com preguiça com os exercícios que deveria estar fazendo, e meus ombros estavam desequilibrados e fracos. Claro, eu poderia levantar um pouco de peso, mas a tensão nos meus ombros os preparou para a lesão.
Tudo o que aconteceu foi uma queda depois que meu snowboard pegou uma vantagem do alimento.
SLAM
Eu bati no chão em meus antebraços.
CRUNCH
O som de ossos e tendões se esfregando um no outro enquanto meu ombro direito deixava sua órbita. Eu agarrei meu cotovelo e empurrei meu braço de volta.
POP.
O resultado? Seis a oito semanas de movimento limitado e sem trabalho pesado.
Eu fiquei desapontado. Eu estava frustrado. Meu progresso havia parado e minha motivação foi disparada.
Eventualmente eu tive o suficiente.
Eu pesquisei todos os exercícios comuns do ombro, focados nos mais eficazes e joguei fora os que eram uma perda de tempo.
O resultado final foi uma rotina rápida que eu poderia colocar no final dos meus treinos ou fazer em dias de cardio / descanso. Eu rapidamente o incorporei no meu ritual matinal, e isso me ajudou a permanecer livre de lesões desde então.
Preste atenção, porque esses três movimentos irão corrigir desequilíbrios e evitar meses de problemas no caminho.
ombro exercícios lesão
Você pode ter uma lesão no ombro (ao contrário deste jogador de futebol que provavelmente está fingindo).
Deslocamentos do ombro da faixa
Segure uma faixa de exercício à sua frente com um aperto de mão sobre os quadris, com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Eu recomendo começar com uma faixa de luz, pelo menos até que você esteja confortável com o exercício.
Com os cotovelos retos, levante as mãos como faria para um aumento de ombro na frente. Continue até que suas mãos estejam sobre sua cabeça e mova lentamente a faixa atrás do seu corpo.
Gire os braços até que a faixa toque no verso, depois inverta o movimento e retorne à posição inicial. Ao ficar mais forte e mais flexível, aponte para apertar os círculos do ombro, aproximando as mãos. Você também pode atualizar para faixas de exercício mais fortes ou enrolar as pontas da banda em torno de suas mãos para encurtá-las.
Atire para 10-15 reps. Este exercício deve ficar mais fácil após cada série, quando seus ombros se soltarem.
exercícios de ombro deslocamento de banda
Deslocamentos de ombro de banda. (Imagem cortesia da Men's Fitness).
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