Overtraining é superestimada
overtraining como construir músculosNão é verdade o que eles dizem.
"Não treine muito ou você se tornará overtrained."
"Treine suas pernas não mais do que uma vez por semana porque você se tornará overtrained."
"Nunca treine dois dias seguidos, senão você se tornará overtrained."
Quer saber o verdadeiro segredo? Mesmo que você tente, você provavelmente nunca se tornará overtrained. Fatigado e estressado - sim. Mas overtrained - definitivamente não.
Minha opinião sincera é que as pessoas que dizem temer o overtraining são apenas isso: medo. Exceto, eles têm medo de trabalhar duro no ginásio. Eles estão com medo de sobrecarga. Tem sido provado uma e outra vez que a sobrecarga é o que faz com que você obtenha resultados no ginásio. É o que te deixa mais forte. É o que faz seus músculos maiores. Esforçar-se para levantar pesos mais pesados, mais repetições e mais sets com forma impecável é o que constrói os campeões. Não ter medo de overtraining.
As pessoas que dizem que têm medo de overtraining têm medo de fazer um trabalho duro. - Clique para Tweet This Quote
Overtraining Case Studies
Quer alguma prova?
Nós vamos olhar para três metodologias:
Smolov
O sistema búlgaro
Decembulk
Smolov
Eu conheço algumas pessoas que tentaram Smolov. Em suma, você agacha pesado quatro dias por semana durante 12-13 semanas seguidas. Eu não sei sobre você, mas uma sessão pesada de cócoras me dá dor de cabeça. Imagine quatro em uma semana. Isso é um monte de dores de cabeça agachamento. Inferno, isso é muito agachamento.
Toda pessoa que conheço que tentou Smolov colocou pelo menos 50 quilos em seu agachamento e esmagou seus números antigos. As pessoas não fariam este programa se não funcionasse.
O sistema búlgaro
O sistema búlgaro é brutal. Você levanta 3 vezes por dia, seis dias por semana. O sétimo dia consistirá em 1-2 treinos. Sua intensidade é sempre alta - o que significa que você levanta pesado todo o tempo. Há rumores de que este sistema foi criado pelo treinador olímpico búlgaro de halterofilismo para impedir que seus atletas passem o dia inteiro no bar.
Na história, a Bulgária produziu alguns incríveis campeões de levantamento de peso. Recentemente, John Broz (em Las Vegas) tem usado esse sistema com seus atletas. Todos os atletas que saem do ginásio da Broz Média são garanhões.
Decembulk
Esta é minha pequena contribuição. Em dezembro passado, lancei meu programa Decembulk. Na terceira semana, você está levantando duas vezes por dia durante seis dias seguidos. Você então tira o resto de dezembro para descansar e relaxar. Em um mês, notamos alguns ganhos de massa espetaculares com os participantes. Todos os sujeitos ganharam pelo menos 4 libras de músculo e perderam a mesma quantidade de peso em gordura, e aumentaram sua força. A mudança de composição corporal mais louca foi de 12 quilos de músculo ganho e 17 quilos de gordura perdida ... em um mês freakin '.
O que podemos aprender com isso?
O corpo é capaz de se adaptar a quase tudo que você joga nele. Por exemplo, veja lixeiros ou pedreiros. As duas primeiras semanas no trabalho são um inferno absoluto. Eles literalmente levantam o dia todo, todos os dias. No entanto, eles se adaptam. Eles não se tornam overtrained. Eles não ligam para o trabalho a cada dois dias e dizem ao chefe: “Acho que não devo entrar hoje porque não quero ter o excesso de treinamento”. Não, eles sugam e eles se adaptam.
Quando eu estava no colégio, trabalhei em uma mercearia. O dia inteiro eu estava de pé. Meu primeiro turno de 8 horas, eu pensei que ia morrer. Eu queria me sentar tão mal. Eu engoli tudo e me adaptei.
A arte de eliminar
Overtraining é difícil de conseguir, mas o estresse não é. Muitas pessoas perdem o sono porque estão constantemente ligadas e conectadas aos seus celulares. Eles ficaram na cama por horas, desejando que eles pudessem adormecer. É tudo por causa do estresse.
Levantar duro e pesado dia a dia é estressante. É aqui que os deloads entram em cena. Em suma, um deload está demorando alguns dias, ou reduzindo o volume e fazendo apenas um a dois sets com um peso maior (minha preferência pessoal).
Você vê, o estresse é basicamente o inimigo do mal da recuperação. Muito estresse dificulta a recuperação. Um deload a cada um ou dois meses permitirá que seu corpo experimente menos estresse e, no final, se recupere muito rapidamente. Se você está treinando duro, é aqui que a mágica acontece. Eu vi casos em que os caras ganharam 2-4 quilos ao longo de uma semana. A magia não estava no programa de levantamento que eles fizeram naquela semana, foi o duro treinamento que eles fizeram nas semanas anteriores ao deload, e então relaxaram para que pudessem permitir que seu corpo se recuperasse e se recuperasse, construindo assim toneladas de músculos. e força.
E quem não quer construir toneladas de músculos e força?
Fechando
Se o seu objetivo é construir músculos, perder gordura corporal e obter um pacote de seis, então sugiro que você comece a se esforçar mais. Se você está um pouco confuso como o que você realmente precisa fazer, em seguida, coaching on-line pode ser para você.
A maioria dos caras com quem trabalho eram atletas quando eram mais jovens, mas acabavam perdendo seus físicos depois do ensino médio, quando a vida realmente começava. A parte chata é que, com a maioria dos caras, sua confiança e sucesso foram arrancados de seus pés até que eles voltaram à forma, construíram músculos e perderam gordura corporal.
A coisa assustadora sobre voltar à forma é que a maioria dos caras tem medo de ter que sacrificar seu estilo de vida. Não precisa ser assim. O sujeito de teste que ganhou 12lbs de músculo e perdeu 17lbs de gordura em Decembulk comeu cupcakes todas as noites. Outro dos sujeitos de teste comeu pizza quatro vezes por semana. A verdade é que quando você está trabalhando duro e fazendo as coisas certas na academia, seu estilo de vida não precisa sofrer. Se você estiver interessado em coaching on-line, envie-me um e-mail nesta página.
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