opções de comida saudavel

Opção # 1 - Coma todas as suas calorias antes do evento

Este é o conselho mais comum que ouço e faz sentido.

Se você tem uma festa para participar e não sabe o que vai ser servido, é melhor cozinhar uma refeição e comer antes mesmo de sair de casa.

Dessa forma, você sabe o que está na sua comida e conhece as macros, se você é um rastreador. Isso pode aliviar muito o estresse causado por sair e não saber que escolhas alimentares fazer, especialmente quando você leva em consideração a pressão dos colegas ao seu redor.

Ao comer regularmente ao longo do dia e jantar de antemão, você garantiu que sua dieta está no caminho certo. Espero que você tenha deixado um pouco de espaço para beliscar os lanches ou beber um par sem quebrar o banco de calorias.

A desvantagem dessa abordagem é que você pode ser ridicularizado por aqueles ao seu redor. Se você não está comendo ou bebendo nada, o fluxo de perguntas começará.

“ É só um… ”, eles dirão - e a culpa e a ansiedade começam.

Dica Pro : Tome uma bebida e beba-a lentamente. Carregue com você o tempo todo para que você pareça estar bebendo. Ninguém vai notar que é a mesma bebida o tempo todo. Isso funciona melhor para uma cerveja de garrafa escura, porque você não pode dizer que está vazia.

Isso é para mim? Eu recomendo esta abordagem para os mentalmente duros. Aqueles que podem facilmente dizer “não, obrigado” e estar no controle do que comem e bebem.

Opção # 2 - Coma todas as suas calorias no evento

Se você já experimentou jejuns modificados - e lutou contra a força de vontade - eu recomendo esta abordagem para você.

Isso também acontece de ser o meu método preferido para tal ocasião.

Assumindo que a reunião social é à noite, eu jejuo ao longo do dia. Sem comida, mas muita água e bebidas sem calorias. Para mim, este é algumas xícaras de café durante a manhã e um chá verde ou duas da tarde, com muita água no meio.

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ProTip: First Timers - pegue alguns legumes crus para fazer um lanche durante todo o dia. Cortesia de imagem do Health Tips Center.

ProTip : First Timers - consiga alguns vegetais crus para fazer lanches durante o dia, como pepinos, pimentões e aipo. Cortá-los e lanche neles para ajudá-lo a passar o dia. As calorias são insignificantes e irá ajudá-lo psicologicamente a passar o dia apenas passando os movimentos de colocar algo na boca, mastigando, engolindo, etc.

Vamos voltar ao modelo de calorias.

Se eu sou um rastreador, digamos que minhas calorias de manutenção são 2000 por dia. Eu jejuei durante todo o dia, talvez tivesse um punhado de vegetais crus e muitas bebidas com zero calorias. Isso significa que quando eu chegar à festa eu posso comer 2000 calorias do que eu quiser, sem culpa.

Isso não significa que você pode comer 2000 calorias de biscoitos e bolo. Eu acho que você pode, embora você provavelmente não vai se sentir tão quente.

Você ainda deseja aplicar as mesmas regras que normalmente faria. Encontre uma fonte de proteína que você gosta e comece por aí. Adicione algumas porções extras. Então você pode ser um pouco mais livre com o que você está comendo.

Quer uma fatia de torta para a sobremesa, mas você não tem certeza de qual, porque há muitos para escolher? Tem dois.

A idéia aqui não é comer 2000 calorias de lixo, mas comer, beber e ser social sem se preocupar com possíveis danos à sua cintura.

ProTip : Eu certamente não me pesaria na manhã seguinte a essa grande refeição. As chances são de que ele era rico em carboidratos e / ou sódio, então é provável que haja um pouco de retenção de água. Fique fora da escala 2 a 3 dias depois disso e você retornará ao seu peso anterior.

Isso é para mim? Eu não recomendaria essa abordagem para alguém que está lutando com problemas alimentares ou com sentimentos negativos em relação à comida. Também não é ideal para o viciado em escala crônica que tem que se pesar diariamente.

As repercussões desta refeição semelhante a uma fraude podem ter efeitos duradouros. Eles podem acordar na manhã seguinte enojados de si mesmos e comer farofa e pizza. Poderia até mesmo criar um ciclo de feedback negativo que os aprofundasse mais em um buraco do que antes.

Para quem é isso?

Quero reiterar que essas estratégias não são "a resposta".

Eles não vão resolver o seu problema de perda de gordura e eles não funcionam para todos. Mas eu tive grande sucesso com eles, assim como muitos dos meus clientes de coaching. Qualquer que você acha que faz mais sentido para você, experimente.

Se é a primeira vez que você está experimentando o jejum, você pode lutar. Isso ajuda a definir as expectativas com antecedência.

Uma coisa importante a notar aqui é o hormônio ghrelin. Este é um dos seus hormônios da fome.

Este é o hormônio da fome "hora a hora".

Diga que você almoça todos os dias ao meio-dia.

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Quando você está em um horário, seu corpo aprende e se adapta a quando deve ser alimentado. Imagem cortesia de Cooking with Friends.

Mas então um dia uma reunião corre atrasada no trabalho, ou algo surge e você está atrasado para o almoço. 12:30 rola ao redor e seu estômago está roncando. Isso é ghrelin dizendo: "Cara, onde está minha comida?". Quando você está em um horário, seu corpo aprende e se adapta a quando deve ser alimentado.

Você precisa saber que isso (estômago roncando / fome) é apenas temporário.

Seus músculos não cairão se você esperar até o jantar para comer.

Seu metabolismo não deixará de funcionar. De fato, quanto mais você experimenta versões modificadas de jejum, mais fácil elas se tornam.

Para ser realmente claro, eu não defendo essa maneira de comer o tempo todo.

Propositadamente pular refeições para que você possa entrar mais tarde não é uma abordagem sustentável para fazer dieta.

Poderia criar uma relação doentia com a comida que poderia levá-lo ao caminho errado.

Isso varia de jejum intermitente (IF), onde você come em horários designados no dia. Eu amo IF e acho que pode funcionar muito bem para algumas pessoas. Assim como qualquer outra coisa em saúde e fitness, não é para todos.

Takeaways

As maiores coisas que quero que você tire deste artigo são:

Comer toda sexta-feira é diferente da festa de Natal anual da sua empresa.

Use as regras rígidas e rápidas acima para otimizar essas refeições sem arruinar seus esforços em direção a uma cintura menor. Se é um dia de treino, talvez você tenha um pouco mais de amido. Se for um dia de descanso, escolha amido ou bebida.

Para aniversários e feriados, experimente uma ou duas das abordagens que você acha que podem funcionar melhor para você. Saiba que você pode não ficar perfeito na primeira tentativa. Sua tarefa final é descobrir qual estratégia funciona melhor para você e seus objetivos.

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Brian

Sobre o autor

eventos sociaisBrian Compton é um treinador de perda de gordura em Concord, NC. Ele começou a Fact & Fitness como uma forma de ajudar homens e mulheres a perder gordura de uma maneira saudável e sustentável que se encaixa em seu estilo de vida. Certifique-se de segui-lo no Twitter e no Facebook para todos os seus artigos mais recentes.