Perda de gordura rápida Parte I - Comer
Uau, que semana louca! Minha irmã teve um bebê e eu sou agora um tio. Eu conheci o rapaz ontem e foi tão legal. É uma sensação tão surreal de segurar um ser humano tão pequeno. Também é loucura pensar em como a garota com quem eu cresci realmente fez aquele carinha dentro dela.
como perder gordura
Aqui estou segurando meu sobrinho. O garoto tem 5 dias e já pode mexer o pescoço. Eu acho que isso significa que ele vai ser forte como seu tio.
Eu imaginei que uma ótima maneira de celebrar essa ocasião especial seria dar a vocês algumas informações muito legais sobre alguns dos meus métodos favoritos para derreter a gordura do seu corpo, e por que ela funciona tão bem. AKA eu vou te ensinar como perder gordura.
Quando se trata de comer para perder gordura, queremos usar a ciência a nosso favor. Sem ficar todo geeky em você, eu quero apresentar-lhe dois hormônios: insulina e hormônio de crescimento.
Insulina - Pense nesse cara como um hormônio de armazenamento. Quando há glicose no sangue, a insulina é liberada para armazenar essa glicose como glicogênio na gordura, no músculo ou no fígado.
Hormônio do Crescimento - Pense neste Badass como um hormônio magro. Promove o crescimento muscular, ósseo e de órgãos. Ele também libera a gordura das células adiposas para o músculo e o coração, e ajuda as células musculares a usar proteína ingerida. É por isso que é um maldito maluco.
Vamos manipular nosso corpo para produzir insulina e hormônio de crescimento em horários específicos durante o dia para perder mais gordura e, possivelmente, ganhar algum músculo no processo (esse assunto é um pouco mais complicado e merece seu próprio artigo).
Insulina Controladora
Quando se trata de controlar a insulina, nada é mais eficaz do que reduzir a ingestão de carboidratos. Quando a ingestão de carboidratos é baixa (ou inexistente), o corpo converte gordura em energia utilizável. Assim que você ingerir carboidratos, seu corpo liberará insulina e os carboidratos serão convertidos em energia. Qualquer excesso de glicose no sangue será armazenado como gordura.
“Quando se trata de controlar a insulina, nada é mais eficaz do que reduzir a ingestão de carboidratos.” - Tweet this
Agora eu sei o que você está pensando. “Acima, você disse que o glicogênio será armazenado no músculo também”. Aqui está a coisa: isso só acontece se você comer carboidratos depois de levantar pesos, correr, ou se os níveis de glicogênio muscular estiverem esgotados. É por isso que sempre recomendo comer carboidratos depois de um treino.
O jejum diário é uma maneira realmente sorrateira de manter a insulina mais baixa e de manter seu corpo usando a gordura armazenada como combustível. Pense desta maneira: quando você não está comendo nada, seu corpo não está ingerindo carboidratos, e sua insulina não está aumentando como um louco.
Muitas pessoas pensam que seu músculo vai quebrar e ser usado como combustível durante o jejum. Isso não ocorre até jejuar com 48 a 72 horas. Pense desta maneira: nossos ancestrais muitas vezes tinham que jejuar de manhã, pois estavam se reunindo (e às vezes caçando) para a festa naquela noite, para não mencionar nada de comer em tempos de fome. Ao longo de milhões de anos, nossos corpos se tornaram muito eficientes em usar gordura armazenada como energia e preservar músculos.
Hormônio do Crescimento Controlador
Há muitas coisas que podemos fazer para controlar o hormônio do crescimento, mas vou falar especificamente sobre algumas coisas: jejum, BCAA's e dormir.
O jejum aumenta o hormônio do crescimento. Lá eu disse isso.
Além disso, quando você cai no sono profundo, a combinação de jejum e sono reparador aumenta o seu hormônio do crescimento como um louco. Isso leva você a ficar melhor nu (e reduzir sua taxa de envelhecimento).
Pesquisas mostram que a ingestão de BCAAs aumentará ligeiramente os níveis de hormônio do crescimento. O problema é que eles também aumentam ligeiramente os níveis de insulina (devido à leucina). O que podemos fazer sobre isso? Ingerir BCAA's antes de terminar o nosso jejum e durante os nossos treinos. Moleza; fácil; baba. Outra coisa legal sobre os BCAAs é que eles são principalmente usados apenas no músculo. Isso os torna impressionantes em preservar (ou até mesmo construir) músculos.
Insulina Sacrificante para Hormônio do Crescimento
Aqui é onde as coisas ficam um pouco complicadas. Se você comer uma refeição enorme (mesmo que não haja carboidratos presentes), seus níveis de insulina provavelmente aumentarão. Isso pode não necessariamente ser uma coisa ruim. Deixe-me explicar. Uma refeição grande ainda é uma grande quantidade de energia a ser decomposta em glicose no sangue. Os níveis subirão e a insulina aumentará. Esse pico irá primeiro preencher o glicogênio no fígado. Se os estoques de glicogênio no músculo estão esgotados (o que eles provavelmente serão do período de jejum), então os estoques no músculo podem ser parcialmente reabastecidos. O resto será armazenado como gordura.
SEGURE SEUS CAVALOS! Se você quebrar seu jejum à tarde com uma refeição de tamanho médio e, em seguida, continuar a aumentar o tamanho de suas refeições durante o período de 8 horas de alimentação, a insulina só aumentará à noite. Isso leva a você se sentir cansado. Tire proveito de estar cansado e ir para a cama. Não só adormecerá mais rapidamente, mas os seus níveis de hormona do crescimento serão ainda mais elevados do que o normal. Este pequeno pico diário de insulina resultará em níveis aumentados de hormônio do crescimento, mantendo-o mais magro. (Ter grande dorme todas as noites também é muito incrível também).
Uma nota sobre jejum de dia inteiro (FDF)
Jejuns de dia inteiro são ótimos porque promovem níveis mais altos de hormônio do crescimento, mantêm os níveis de insulina sob controle e diminuem nossa média calórica semanal. Isso significa que, se você está procurando perder mais gordura e gostar de fazer refeições maiores durante o resto da semana, então um FDF semanal fará com que você sinta que não está nem mesmo fazendo dieta (os outros 6 dias durante a semana). ). Descobri que um FDF semanal vale a pena o investimento porque faz com que os outros 6 dias pareçam um dia normal de comer seu coração (você sabe: refeições de filé de 1kg, toneladas de vegetais e deliciosas manteigas).
Parte II Brevemente a um JMaxFitness perto de você…
Na parte II desta série, eu falo sobre o exercício para perda de gordura, como cardio de estado estacionário é bois e algumas das maneiras mais eficazes para combinar o exercício com o jejum. Acredite, você não quer perder isso.
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