Caso você não tenha notado, as Olimpíadas estão em todos os canais de TV.
Todas as noites, minha namorada, minha colega de quarto e eu relaxamos e observamos a cobertura por algumas horas. A cobertura no Canadá é muito diferente de outros países.
Obviamente, os eventos em que os canadenses estão indo bem terão prioridade máxima. Além disso, os eventos cobertos são aqueles que têm grandes histórias. Por exemplo, todos os eventos de Michael Phelps serão exibidos (22 medalhas olímpicas de todos os tempos são mais medalhas do que o Canadá receberá nas Olimpíadas de verão deste ano). Depois disso, você terá seus eventos de estréia como o sprint de 100m e um monte de ginástica.
O que me deixa à pergunta: por que as ginastas são tão rasgadas? Eles só treinam com seu peso corporal, mas, por sua vez, eles são machucados como o inferno. Sério, apenas o Google Arthur Nabarrete Zanetti e você verá. Esses caras são rasgados.
como construir músculos
Se você conferir os destaques da ginástica, é bastante evidente que esses atletas têm alguma força incrível, estabilidade e mobilidade (cruz de ferro, qualquer um?). Com essa força, vem a hipertrofia. Agora, obviamente, eles não eram sempre tão fortes. A ginástica é um esporte em que as pessoas começam a participar em uma idade super jovem. Eu vi aulas de ginástica para crianças de 3 anos. Esses olimpianos não são exceção.
De acordo com Dan John, “Uma vez que você decidiu se especializar, você tem 8 anos. Se você não é Elite ou classe mundial em 8 anos, você não é bom o suficiente. ”A maioria desses ginastas é praticamente elite quando eles têm 11 ou 12 anos de idade. Por esta altura, eles sabem que eles têm a chance de competir como um atleta de elite e seu treinamento irá refletir isso. Isso significa que eles começarão a treinar de 2 a 6 horas por dia em seu esporte. Isso é mais de 36 horas por semana. Você acha que, se trabalhasse 36 horas por semana, você também seria atingido? Algo me diz, hellz sim .
Uma vez que você decidiu se especializar, você tem 8 anos. Se você não é Elite ou classe mundial em 8 anos ...
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Agora, eu não estou dizendo que você, você mesmo, não pode ficar muito bravo apenas usando exercícios de peso corporal. Eu acho que os exercícios de peso corporal são alguns dos exercícios mais subutilizados para construir massa magra, força e queima de gordura. A verdadeira razão que ninguém os faz é porque são durões. Trabalho duro gera resultados meus amigos.
Se você estivesse apenas começando com exercícios de peso corporal, não saltaria nos anéis, faria alguns alongamentos musculares e terminaria com uma cruz de ferro. Isso seria ridículo. Você gostaria de começar com exercícios básicos como pullups rígidos, quedas estritas (sem kips), apoios de cabeça contra a parede, L-senta-se, planches regredidos e alavancas frontais. Depois de dominar esses exercícios, você pode avançar para progressões mais difíceis.
Nos últimos 6 meses, tenho andado a brincar com exercícios de peso corporal de ginástica e notei uma enorme transição em termos de força com pesos, bem como mais definição de corpo superior.
Aqui estão alguns vídeos do Youtube dos exercícios que descrevi acima.
Experimente estes movimentos nos seus próximos treinos. Sempre tente fazer mais 1 repetição ou segure o movimento por mais 1 segundo a cada treino. Com o tempo, você se tornará maior e mais forte, e poderá se tornar quase tão empenhado quanto um ginasta.
Desafio do exercício do peso do corpo
Experimente os levantamentos da alavanca frontal. Eu ainda não posso fazer isso, mas sei que vou conseguir um dia.
Minha recomendação
Experimente os exercícios acima. Se você os ama, então o treinamento com peso corporal pode ser para você. Muitas pessoas me pedem um programa de peso corporal que vai construir músculos. Por sorte, tenho um ótimo recurso para você.
Se você está procurando por um programa de peso corporal puro para se levantar como um ginasta usando seu próprio peso corporal, então eu recomendo o programa Bodyweight Burn de Adam Steer. Você pode conferir clicando aqui.
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