Muito em breve, massa muscular insuficiente
Finalmente, como eu disse antes, seis pack abs são inexpressivos em um corpo magro.
Você precisa de uma quantidade apreciável de massa muscular por várias razões. Seu metabolismo será maior se você tiver mais músculos, o que lhe permitirá cortar mais calorias do que se você for magro. Além disso, você vai parecer dez vezes melhor.
obter um pacote de seis
Você vai olhar dez vezes melhor com uma quantidade apreciável de massa muscular. Imagem cortesia de Muscle and Fitness.
O problema com o corte quando você não tem massa muscular suficiente é que, no final, você vai se parecer com uma anoréxica e você terá que comer muito pouca comida. Nos dois primeiros anos de levantamento, adote uma abordagem lenta à construção de massa para não acumular muita gordura corporal. Fazer pequenos cortes para manter um físico bastante magro, mas não vá para os números de gordura de um dígito se você não estiver pronto.
Dieta por um longo período de tempo tem suas conseqüências. Seu metabolismo sofrerá um impacto, não importa quantos truques sorrateiros você usar. Se você não for cuidadoso, você vai colocar a gordura de volta, além de extra. Um estudo em ratos mostrou que, depois que uma célula adiposa encolheu, ela se multiplica antes de voltar ao seu tamanho original. E seus níveis de saciedade são restaurados quando as células adiposas retornam ao seu tamanho original, infelizmente. É provavelmente por isso que a maioria das pessoas que fazem dieta engordam novamente em velocidade recorde.
Claro, você pode evitar esses efeitos com um acompanhamento adequado e métodos como a dieta reversa, mas tenha em mente que seu corpo não gosta de passar fome por longos períodos de tempo, e é por isso que você não deve fazer isso. muitas vezes, e certamente não muito cedo.
Há também a ilusão de parecer musculoso, porque seus músculos estão cheios de glicogênio. Sempre assuma que não é suficiente. Muitas pessoas acabam desapontadas porque não construíram músculo suficiente. Então, se você já é bastante magro, é sempre uma boa ideia colocar mais alguns quilos antes de começar a cortar.
Embrulhar
Se fosse fácil, todo mundo faria isso. Conseguir seis-pack abs não é tão complicado, mas leva algumas qualidades que, infelizmente, muitas pessoas não têm. Todos eles podem ser superados se você quiser muito. Eu acho que essa é a diferença entre os sonhadores e os jogadores.
Sobre o autor
anthony dexmierAnthony Dexmier é um treinador de força no sul da França. Ele gosta de deadlifting, kettlebells e levantamento olímpico, apesar de uma predisposição genética para esportes de resistência. Ele ajuda as pessoas a comer e treinar melhor tanto on-line quanto na academia e suas áreas especiais de interesse são pré-escola, reabilitação, força e nutrição.
Referências
BELL C, ET AL. “FLUXO DE ALTA ENERGIA MEDEIA O SUPORTE BETA-ADRENÉRGICO TONICALMENTE AUMENTADO DA TAXA METABÓLICA DE REPOUSO NO EXERCÍCIO HABITUAL DE ADULTOS MAIS VELHOS.” JOURNAL OF CLINICAL ENDOCRINOL METABOLISM 89 (2004): 3573-3578. IMPRESSÃO.
BUCCHOLZ, AC E DA SCHOELLER. "É UMA CALORIA UMA CALORIA?" AMERICAN JOURNAL OF CLINICAL NUTRITION 79 (2004): 8999-9069. IMPRESSÃO.
BULLOUGH RC, ET AL. “INTERAÇÃO DE ALTERAÇÕES AGUDAS NO CONSUMO DE ENERGIA NO EXERCÍCIO E CONSUMO DE ENERGIA NA TAXA METABÓLICA DE REPOUSO”. AMERICAN JOURNAL OF CLINICAL NUTRITION 61 (1995): 473-481. IMPRESSÃO.
GOTAN MI, ET AL. "EFEITOS DO AUMENTO DA INGESTÃO DE ENERGIA E / OU ATIVIDADE FÍSICA NO GASTO DE ENERGIA EM HOMENS JOVENS SAUDÁVEIS." JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY 77 (1994): 366-372. IMPRESSÃO.
HELMS, ERIC R, ALAN ARAGON E PETER J FITSCHEN. RECOMENDAÇÕES BASEADAS EM EVIDÊNCIAS PARA A PREPARAÇÃO DO CONCURSO DE CULTURISMO NATURAL: NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO. ”J INT SOC SPORTS NUTR REVISTA DA SOCIEDADE INTERNACIONAL DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA (2014): 11-20. IMPRESSÃO.
JÉQUIER, ERIC. “SINALIZAÇÃO DE LEPTINA, ADIPOSIDADE E BALANÇO DE ENERGIA.” ANAIS DA ACADEMIA DE CIÊNCIAS DE NOVA YORK 967 (2002): 379-88. IMPRESSÃO.
JOHANNSEN, DARCY L., NICOLAS D. KNUTH, ROBERT HUIZENGA, JENNIFER C. ROOD, ERIC RAVUSSIN E KEVIN D. HALL. "RETARDAMENTO METABÓLICO COM PERDA MACIÇA DE PESO APESAR DA PRESERVAÇÃO DA MASSA ISENTA DE GORDURA". THE JOURNAL OF CLINICAL ENDOCRINOLOGY & METABOLISM 97.7 (2012): 2489-496. IMPRESSÃO.
MACLEAN, PS, A. BERGOUIGNAN, M.-A. CORNIER E MR JACKMAN. “RESPOSTA DA BIOLOGIA À DIETA: O IMPULSO PARA A RECUPERAÇÃO DE PESO”. AJP: FISIOLOGIA REGULATÓRIA, INTEGRATIVA E COMPARATIVA 301.3 (2011): 581. IMPRESSÃO.
STIEGLER P E A CUNLIFFE. "O PAPEL DA DIETA E EXERCÍCIO PARA A MANUTENÇÃO DA MASSA LIVRE DE GORDURA E TAXA METABÓLICA EM REPOUSO DURANTE A PERDA DE PESO." SPORTS MEDICINE 36 (2006): 239-262. IMPRESSÃO.
STOB NR ET AL. “EFEITO TÉRMICO DE ALIMENTOS E RESPONSIVIDADE TERMOGÊNICA BETA-ADRENÉRGICA EM HABITUALMENTE EXERCÍCIOS E SERES ADULTOS SAUDÁVEIS SEDENTÁRIOS.” JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY 103 (2007): 616-622. IMPRESSÃO.
Comments