6 problemas de perda de gordura
Quando você está tentando obter abdominais dignos de praia, às vezes você encontra problemas inesperados.
Certas pessoas têm sorte. Eles criam um déficit calórico, trabalham em seu treinamento de resistência, comem um par de peitos de frango e BAM - cover abs modelo com apenas um toque de esforço.
Para os menos afortunados entre nós, ficar magra pode ser um grande desafio.
Muitas pessoas parecem pensar que ficar magra é um processo fácil e linear. A verdade é que, se fosse fácil, todos nós estaríamos em 10-12% de gordura corporal o tempo todo.
Alguns problemas, como grandes déficits calóricos e muito exercício, são previsíveis e fáceis de planejar. Outros problemas podem surgir em você, descarrilar seu progresso antes mesmo de reconhecê-los.
Embora isso possa não se aplicar a todos, aqui estão alguns desafios comuns que você pode enfrentar ao tentar se tornar enxuto.
Existem 6 problemas com perda de gordura. Veja como corrigi-los.
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Os problemas que você enfrentará
Problema 1 - fome
Quando você cria um déficit calórico, está forçando seu corpo a queimar gordura comendo menos do que precisa para manter seu peso atual.
Seu corpo não gosta de estar em déficit, o que significa que haverá momentos em que você será tentado a comer mais do que sua meta diária de calorias.
O corte de calorias é uma parte inevitável de melhorar seu físico, mas não precisa ser um bloqueio de estrada frustrante.
Aqui estão algumas maneiras de manter seu apetite em cheque durante um corte.
Soluções:
Encontre alimentos que te enchem.
A maioria das pessoas acha que os vegetais são muito nutritivos, pois são fibrosos e com poucas calorias. Isso significa que é quase impossível comer demais em coisas como brócolis, feijão verde, espinafre.
Também é uma boa ideia aprender e entender como é a verdadeira fome. Na maior parte do tempo, quando você sente fome, um copo de água ou algo para distraí-lo, será suficiente para afastar o sentimento.
Por fim, tente manter-se separado de outras atividades, como assistir TV ou navegar na Internet. Na maioria das vezes não estamos verdadeiramente com fome, apenas pensamos que somos porque aprendemos a associar comer com outras partes de nossas vidas.
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Tente manter-se separado de outras atividades, como assistir TV ou navegar na Internet. Na maioria das vezes não estamos verdadeiramente com fome, apenas pensamos que somos porque aprendemos a associar comer com outras partes de nossas vidas.
Problema 2 - Falha
Mesmo os mais comprometidos dos esportistas têm dias de folga, e você não será exceção. Se você perdeu uma sessão de treinamento ou apenas comeu muita comida ontem, haverá um ponto em que você sairá do seu plano.
Solução:
Abrace isso e tente aprender com isso.
Se você saiu completamente do seu plano, qual foi o gatilho? Foi porque você estava se privando dos alimentos que ama? Foi a pressão dos colegas, ou foi apenas uma coisa de uma só vez?
Descubra o que levou ao fracasso e defina um plano para evitar que isso aconteça novamente.
Faça o que fizer, não se preocupe com isso! É completamente natural ter falhas, e uma má refeição ou treino perdido não vai fazer ou quebrar seu físico.
Thomas Edison tem uma citação legal que se encaixa muito bem aqui:
“Eu não falhei. Acabei de encontrar 10.000 maneiras que não funcionam e aprendidas de cada uma. ”
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Faça o que fizer, não se preocupe com isso! É completamente natural ter falhas, e uma má refeição ou treino perdido não vai fazer ou quebrar seu físico.
Problema 3 - Para onde foi minha motivação?
Nós todos sabemos o sentimento que você começa quando você não pode esperar para entrar no ginásio - você está bombeado e pronto para ir! Infelizmente, a maioria de nós também sabe que a sensação que você sente quando está trabalhando parece uma tarefa enorme que você simplesmente não pode se incomodar em fazer.
Soluções:
Este definitivamente irá variar de pessoa para pessoa, como muitas pessoas podem nunca achar que eles têm esse problema.
Para aqueles de nós, é importante criar bons hábitos no início do programa, quando os níveis de motivação são mais altos. Dessa forma, quando seu gosto começa a desaparecer mais tarde, você já tem uma rotina sólida no lugar.
Acho que é algo que enfrento com bastante regularidade, e é por isso que costumo mudar meu programa a cada seis semanas.
Também é bom lembrar-se de por que você está fazendo tudo isso em primeiro lugar. Você quer construir um físico mais difícil? Parece mais atraente? Melhore sua resistência?
Quaisquer que sejam seus objetivos, lembrar suas razões para cortar gordura é uma parte importante de manter seus níveis de motivação altos.
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Quaisquer que sejam seus objetivos, lembrar suas razões para cortar gordura é uma parte importante de manter seus níveis de motivação altos. Imagem cortesia da Guy Code Academy.
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