Ontem falei sobre o problema em ser magro. Se você perdeu, pode conferir aqui:
Os Segredos da Gordura Magra (Parte I)
Nós cobrimos que a gordura magra tenta comer a cada 2-3 horas, e fazer um monte de cardio e situps. Desde que isso não funciona, então o que faz?
Obviamente, é muito frustrante quando você está se exercitando diariamente e comendo a cada três horas, mas seu corpo não está mudando. Você acha que há algo errado com seu problema de treino, então você lê o blog de todos, lê todos os sites de fitness e tenta seguir o conselho de todos. No entanto, isso ainda não parece funcionar. O que da?
Eu sei porque você treina. Você quer se sentir confiante. Você quer respeito. Você quer que as pessoas olhem para você porque você está bem. Você quer se sentir bem. Heck, você provavelmente quer transar um pouco mais vezes. Você quer elogios. Você quer ficar bem em uma noite quente com seus amigos e ser notado. Você quer ser tratado melhor.
Eu sei. Eu era você.
Que tal começarmos a fazer as coisas da maneira certa, vamos?
Agora… o que diabos é o “ caminho certo” ?
Grande pergunta maldita. Ainda bem que tenho a resposta:
A Revolução Gorda Rápida
Se olharmos para os hábitos da gordura magra, podemos chegar a uma resposta.
Comendo Frequentemente
Pense nisso. Se não estiver funcionando para comer a cada 2-3 horas (comer com frequência), o que devemos fazer? Mude! Minha resposta: começar a pular o café da manhã e comer com pouca freqüência . Faz sentido, certo? O único problema é que muitas pessoas têm medo de perder seus músculos. Eu costumava pensar isso também, mas adivinhe: quando você pula o café da manhã, seu corpo percebe que não está consumindo nenhum alimento, então libera o hormônio do crescimento em seu sistema. Por sua vez, o hormônio do crescimento vai quebrar sua gordura corporal e usá-lo para a energia. Às vezes, até usa essa gordura para construir músculos (o que discutirei em breve).
Cardio e abdominais
E quanto ao cardio e abdominais? Nós sabemos que isso não funciona. Então, o que diabos nós fazemos? Simples. Nós levantamos pesos pesados em vez de cardio. Você vê, cardio produz muito cortisol no sistema (você se lembra de cortisol: queima músculo e armazena-lo como gordura da barriga). Logicamente, devemos fazer o oposto. Se levantarmos pesos, nosso corpo produzirá ainda mais hormônio de crescimento. Isso significa mais gordura queimada. Combine isso com pular o café da manhã (AKA intermitente em jejum), e seu corpo irá produzir mais hormônio de crescimento; isso vai quebrar a gordura e armazená-lo como músculo. Você vai literalmente queimar gordura e construir músculos ao mesmo tempo . Coisas muito poderosas.
Skinny Fat No More
Obviamente, não é genética que faz com que as pessoas fiquem magras. A verdadeira razão não é fazer coisas que produzam mais hormônio de crescimento (pular o café da manhã e levantar pesos). Agora, sei que pareço muito vago quando dou minhas recomendações. Felizmente, eu descobri que pular o café da manhã e jejum intermitente pode ajudar a se livrar de gordura magra.
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