Proporções clássicas do físico de Steve Reeves
Tamanho do braço = 252% do tamanho do pulso
Tamanho do bezerro = 192% do tamanho do tornozelo
Tamanho do Pescoço = 79% do tamanho da cabeça
Tamanho do peito = 148% do tamanho da pelve
Tamanho da cintura = 86% do tamanho da pelve
Tamanho da coxa = 175% do tamanho do joelho
John McCallum usou a circunferência do peito (obtida a partir da circunferência do pulso) para prever seu potencial muscular.
Proporções Realistas de John McCallum Para Hardgainers
6,5 x circunferência do pulso dá circunferência torácica
85% da circunferência torácica produz os quadris
70% do peito dá a cintura
53% do peito dá a circunferência da coxa
37% do peito dá o tamanho do pescoço
36% do peito produz a circunferência do braço
34% do peito dá os bezerros
29% da medida do peito produz perímetro do antebraço
potencial muscular
Steve Reeves usou pulso, tornozelo, pelve e circunferência do joelho para ajudar a prever o potencial muscular do tórax, braços, cintura, coxas e panturrilhas. Imagem cortesia de bodybuilding.com
Casey Butt fez um trabalho fantástico ao reescrever a fórmula de John McCallum em um formato mais conveniente:
Peito = 6,5 x circunferência do pulso
Bíceps = 2,340 x circunferência do pulso
Antebraços = 1.885 x circunferência do pulso
Pescoço = 2.405 x circunferência do pulso
Coxas = 3,445 x circunferência do pulso
Bezerros = 2,21 x circunferência do pulso
Cintura = 4,55 x circunferência do pulso
Casey também derivou sua própria fórmula baseada na circunferência do punho (W) e tornozelo (A).
Medidas Musculares do Hardgainer de Casey Butt
Baú = 3,15W + 2,54A
Bíceps = 2,28W
Antebraços = 1,83 W
Pescoço = 2.30W
Coxas = 2.65A
Bezerros = 1,80 A
Eu tenho 5 ′ 6,5 ″ de altura. Minha circunferência do pulso é de 6,75 ″ e minha circunferência do tornozelo é de 8,1 ″.
De acordo com a fórmula de Casey, aqui está o colapso do meu potencial muscular por parte do corpo.
Meu potencial com 10% de gordura corporal:
Peito = 41.7 ″
Largura do ombro = 19,3 ″
Bíceps = 15,3 ″
Antebraços = 12,2 ″
Pescoço = 15,2 ″
Coxas = 21,7 ″
Bezerros = 14,3 ″
Minhas Medições de Corrente com aproximadamente 10% de gordura corporal (precisa confirmar via DEXA):
Peito = 38 ″
Largura do ombro = 20 ″
Bíceps = 15,5 ″
Antebraços = 12,1 ″
Pescoço = 15 ″
Coxas = 21,2 ″
Bezerros = 14,1 ″
Tamanho da barriga do músculo
Além da estrutura óssea, o tamanho das suas barrigas musculares pode fornecer um bom indicador do seu status de hardgainer.
potencial muscular
Somos todos únicos e todos enfrentamos nossas próprias lutas pessoais. Cortesia de imagem de pwnfitness.
Se você comparar minhas medidas atuais com o meu potencial, verá que meus bíceps superam as previsões de Casey. Mas se você verificar a minha anatomia pessoal, você verá que eu tenho barrigas musculares longas bicep.
Você também notará que meus ombros excedem as previsões do hardgainer de Casey. Embora eu tenha exercitado alguns músculos sérios nos meus deltóides, recebi grande ajuda dos ossos longos das clavículas.
Eu posso ter sido geneticamente amaldiçoado com pequenos ossos, mas tenho sido abençoado em algumas áreas (e não, eu não estou falando sobre isso!).
Cada hardgainer tem pelo menos uma parte do corpo forte, assim como toda aberração genética tem pelo menos uma parte do corpo fraca. Somos todos únicos e todos enfrentamos nossas próprias lutas pessoais.
Meu peito é de longe minha parte mais fraca do corpo. De acordo com a fórmula de Casey, eu tenho que adicionar 3 ″ de músculo ao meu peito para atingir meu potencial muscular. Isso é óbvio em todas as minhas sessões de fotos. Até mesmo o relatório de julgamento do meu mais recente concurso de fisiculturismo natural apontou como a parte do corpo que eu preciso melhorar.
Engraçado, costumava ser minhas coxas e panturrilhas que eu precisava para fazer frente ao resto do meu corpo. Passei muito tempo fazendo-as aparecer, mas parece que meu peito sofreu no processo.
Além de fornecer fórmulas para prever seu potencial muscular, Steve Reeves também forneceu aos fisiculturistas naturais um gráfico de peso baseado em sua altura:
5'5 ″ = 160 libras
5'6 ″ = 165 libras
5'7 ″ = 170 libras
5'8 ″ = 175 libras
5'9 ″ = 180 libras
5'10 ”= 185 libras
5'11 ”= 190 libras
6'0 ″ = 200 libras
6'1 ″ = 210 libras
6'2 ″ = 220 libras
6'3 ″ = 230 libras
6'4 ″ = 240 libras
6'5 ″ = 250 libras
Segundo Steve, meu peso ideal seria em torno de 165 lbs.
De acordo com a fórmula de Casey Butt, meu peso corporal como um hardgainer com 10% de gordura corporal seria 164 lbs.
Meu peso atual em aproximadamente 10% de gordura corporal é de 153 lbs. Então isso me dá aproximadamente 11 a 12 libras de músculo para ganhar antes de atingir meu potencial.
O que eu amo sobre essas medições
Eles me fornecem um desafio.
potencial muscular
Baseado na fórmula de Casey, eu sei exatamente onde esse 11 a 12 libras de músculo vai embalar no meu quadro. Imagem cortesia da obra-prima metabólica.
Ganhar 11 a 12 libras de músculo não é tarefa fácil para um veterano de ginásio de 38 anos. Mas também é uma expectativa realista. Baseado na fórmula de Casey, eu sei exatamente onde esse 11 a 12 libras de músculo vai embalar no meu quadro.
O triste é que, mesmo quando eu alcanço o meu potencial e ganho aquele músculo (que parecerá visualmente impressionante no meu corpo), eu ainda serei ridicularizado e minha autoridade ainda será questionada porque eu só pesar um dólar e sessenta e cinco. Eu acho isso muito ridículo. É definitivamente algo que precisa mudar em nossa indústria.
Bodybuilders leves e naturais estão sub-representados em nossa indústria. É algo que quero mudar. Eu sou apaixonada por dar "menores" caras como eu uma voz, incentivando-os a se orgulhar de seu tamanho.
Afinal de contas, os indivíduos com ossos pequenos tendem a ter os mais estéticos e muitas vezes parecem pesar muito mais do que a escala diz.
Então, se você é um fisiculturista leve e natural como eu, fique de pé, tire o máximo proveito do que você tem e suba para a ocasião. Todo mundo ama o azarão!
Mais uma vez, espero que você tenha encontrado grande valor neste artigo. Se você gosta deste tópico, eu recomendo que você encontre uma cópia dos livros de Steve Reeves, Stuart McRobert e Casey Butt.
Você pode encontrar o livro de Casey Butt em formato pdf aqui:
Seu Potencial Muscular Como Prever o Seu Peso Corporal Máximo e Medidas .
(Eu não sou afiliado, nem recebo qualquer tipo de compensação por este encaminhamento.)
NOTA : Essas medidas são voltadas para homens, pois ainda não encontrei fórmulas semelhantes para as fêmeas. Eu acho que isso é porque o conceito de mulheres ganhando músculo tem sido um pouco tabu até os últimos anos.
Esculpir uma obra-prima
Scott Tousignant
Sobre o autor
scott-tousignantScott Tousignant , BHK é um fisiculturista e fisiculturista natural de elite da UFE. Scott é especialista em ajudar homens e mulheres comuns a esculpir seu corpo em uma obra de arte esculpida.
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