Quando criança, eu ficava sentada na frente de uma TV sozinha no porão assistindo filmes antigos de Bruce Lee.
Sua velocidade, poder, atletismo e físico rasgado me fascinaram até o fim. Eu precisava saber como alguém poderia ser capaz de tudo isso e ser tão destruído quanto Bruce Lee.
Por causa dessa obsessão, fui atraído por vários estilos de artes marciais, mas o boxe foi a primeira coisa a chamar minha atenção. Depois de ver Mike Tyson nocautear todos que ousaram ficar na frente dele, o esporte me chamou atenção. Essa não foi a única coisa que me pegou, no entanto - ele também foi completamente roubado.
Quando comecei a assistir boxe, notei que cada lutador tinha um físico incrivelmente rasgado.
Se você comparar imagens corporais com atletas em vários esportes, todos nós podemos concordar que lutadores e boxeadores lideram o grupo com alguns dos físicos mais desejados nos esportes.
Eles são fortes, magros, atléticos e sempre desfeitos. Se você já viu uma briga na TV antes, você sabe o que quero dizer.
Indiscutivelmente um dos aspectos mais impressionantes da imagem do lutador é sua barriga. Quase todos os lutadores que eu vi na TV tinham abs cinzelado que faria qualquer modelo de fitness ciumento.
Os lutadores também são conhecidos por terem uma enorme quantidade de força no núcleo.
Alguma vez você já se perguntou como os lutadores treinam seus abdominais?
Eu sei que queria saber. Centenas de abdominais e flexões todos os dias não me levaram a lugar nenhum. Até mesmo uma hora de duração todos os dias mostrou pouca mudança.
Durante esse tempo, senti que estava ficando mais fraco. Eu estava longe de ser forte e meu abdômen parecia gelatina mesmo que eu tivesse uma baixa porcentagem de gordura corporal.
Depois de meses sem ver os resultados que queria, decidi me juntar a uma academia de boxe. Imaginei que, se quisesse parecer um lutador, deveria treinar como um.
No meu primeiro dia lá, fiquei um pouco desapontado. Eu fiz uma "aula de boxe" que consistia em um monte de macacos de salto e outros exercícios de cardio.
Eu estava pronto para sair de lá até que eu percebi o que os lutadores estavam fazendo. Seu treinamento foi completamente diferente. Eles treinaram para o desempenho. Não foi surpresa ver que esses lutadores estavam em boa forma.
Estética veio como resultado de seus treinos, embora não fosse a prioridade. Uma coisa que eu achei notável foi o tipo de treinamento que os lutadores fazem.
Confie em mim quando digo isso: eles não treinam seus abdominais como todo mundo.
Como lutador, você recebe golpes constantes no seu meio. É melhor acreditar que você tem que treinar seus abdominais de maneira diferente de todos os outros.
Os caças também precisam produzir grandes quantidades de energia em seus ataques, e a força central é a fonte central desse poder e capacidade atlética. Tente relaxar seus abdominais enquanto atira com tanta força quanto puder. Não é tão impressionante assim?
Sem um núcleo forte, os lutadores não podem fazer o que fazem.
Hoje eu vou dar a você um vislumbre de como os lutadores de nível superior treinam seu abdômen e fornecem uma amostra de treino de abdominais.
Antes de entrar no treino, vou revelar três erros muito comuns que provavelmente ocorrem quando se trata de treinamento ab. Esses três erros impedem que você tenha o Abs à prova de balas que você merece.
Erros comuns de treinamento de ab
Erro # 1: Demasiado volume
Muitas pessoas realizam inúmeras repetições de praticamente qualquer tipo de exercício ab lá fora.
Em vez disso, devemos nos concentrar no aspecto de força do treinamento básico. Até agora todos nós devemos saber que crunches e abdominais são uma completa perda de tempo, então eu não vou bater naquele cavalo morto.
A coisa é que as pessoas ainda fazem 400-500 repetições de um exercício ab. Seus abdominais e core devem ser tratados como qualquer outro grupo muscular.
Por alguma razão estranha, muitas pessoas realizam mais repetições quando treinam seu núcleo em comparação com outros grupos musculares. Força também deve ser considerada quando treinar seu núcleo. Você não treina força fazendo 500 repetições de um exercício.
Aqui está outra coisa considerada "muito volume para o treinamento básico". Segurando uma prancha por mais de um minuto. Se você já pode segurar uma prancha por um minuto ou até 30 segundos (supondo que você tenha uma ótima forma), então é hora de seguir em frente.
Há muito mais variações desafiadoras que você pode fazer para treinar efetivamente seus abdominais e núcleo. Eu vou lhe mostrar uma variação de prancha onde você aprenderá a preparar seu abdômen como um lutador prestes a dar um soco.
Isso me leva ao próximo erro.
Erro # 2: desenho em vez de apoiar seu abs
Aqui está o que quero dizer com isso: muitas pessoas sugam seu estômago ao invés de empurrá-lo para fora, o que também é conhecido como órtese.
Força vem de apoiar seu abs, não sugando seu intestino. Tente empurrar um objeto pesado o mais forte possível enquanto chupa seu intestino. Agora, empurre o mesmo objeto enquanto empurra seu estômago para fora e prepare seu abdômen. Você notará uma enorme diferença.
Desenhando e apoiando seu abs é a diferença entre ter abs e ter abs que realmente pop. Os lutadores dependem fortemente da órtese, e eles não receberiam o mesmo tipo de poder em seus ataques se eles não suportassem seus abdominais.
Uma maneira que você pode aprender a preparar seu abdômen é fingir que está sendo atingido no estômago. Qual a sua reação inicial? Você vai naturalmente apoiar seu abs para suportar o golpe.
Nos exercícios que vou delinear mais tarde, você aprenderá exercícios específicos que o forçam a preparar seu abdômen.
Erro # 3: Negligenciando outros músculos em seu núcleo
Vamos encarar. Ninguém gosta de alças de amor. Não parece bom, não parece bom, e todo mundo os odeia - até mesmo homens.
Mas não tente fazer um exercício para cada grupo muscular do núcleo. Em vez disso, temos que nos concentrar em exercícios que trabalham o núcleo como um todo, se quisermos desenvolver um meio duro para o rock.
Como vamos fazer isso?
Concentrando-se em exercícios de estabilidade que impedem o movimento em vez de criá-lo. Dessa forma, você tem muito mais grupos musculares em seu núcleo trabalhando para se estabilizar. Isso também ajuda a prevenir uma lesão na parte inferior das costas.
A última coisa que você quer fazer é criar mobilidade na região lombar. É assim que você comumente fere a região lombar, realizando exercícios que flexionam, estendem e flexionam lateralmente a coluna. Em vez disso, devemos nos concentrar na estabilização.
Você não pode obter o Abs à prova de balas se estiver ferido, então vamos garantir que isso não aconteça.
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