O que eu tenho feito ultimamente
É assim que eu aperto as mãos.
Nutrição
Comer aproximadamente 300 gramas de proteína por dia.
Comendo minha primeira refeição do dia em torno de 1-2pm.
Bebendo tanta água quanto eu aguento de manhã.
Consumindo 120 gramas de carboidratos, 60 gramas de proteína, 30 gramas de BCAAs, 5 gramas de creatina, 6,4 gramas de beta-alanina durante o treino
Comer para ganhar músculo
Tomar magnésio e zinco antes de dormir todas as noites.
Suplementação com óleo de peixe líquido.
Comer 1-2 maçãs com 2-4 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural depois de cada refeição.
Comer apenas 3 vezes ao dia e não se preocupar com o horário das refeições.
Cozinhando toda a minha carne aos domingos, depois às quintas-feiras (esses dias mudam de vez em quando) No mês passado, cozinhei perus inteiros, assados completos, quilos de carne, frango, linguiça, etc.
Comer 1-2 libras de carne por dia.
Comer pelo menos 5 ovos todos os dias.
Comendo ovos ao ar livre e carne alimentada com capim (da Svetec Farms ).
Tomando 4000 UI de vitamina D por dia.
Tomar 3 gramas de vitamina C por dia.
Cozinhar com óleo de coco.
Tomar probióticos todas as manhãs.
Comendo uma refeição de fraude sempre que eu sinto que (isso funciona para ser uma vez a cada 2-3 semanas; eu amo o sabor da comida saudável, portanto, a conformidade não é mais um problema).
Comer toneladas de batata doce nos dias de treino (eu não posso obter o suficiente destes).
Demoro 4 dias para comer isso.
Trabalhando 3 vezes por semana.
Fazendo uma divisão superior e amando.
Fazendo cada treino durar aproximadamente 60 minutos.
Trabalhando até o meu maior peso levantado naquele set.
Por exemplo, se meu conjunto de trabalho fosse 375 libras para 5 no levantamento terra do rack, eu levantaria 135lb x 5, descanso, 225 lb x 5, descanso, 275 lb x 5, descanso, 315 lb x 5, descanso, 375 lb x 5 (deve se sentir fácil).
Fazendo backoff define em 95% de 90% do peso levantado.
Por exemplo, depois de levantar 375 lb x 5, descanso e levanto 340 lb x 5.
Nunca treinar para o fracasso e sempre deixando 1-2 repetições no tanque.
Espremendo o bar como o inferno.
Usando Fat Gripz (essas coisas são incríveis).
Gordura Gripz
Aumentando meu peso (mesmo que seja 5 lbs) em cada treino. Se isso não for possível, então farei mais uma repetição do que o último treino. Isso garante que eu estou sobrecarregando meu corpo para ficar forte (e, portanto, maior), sem treinar até o fracasso.
Jogando ao redor com 20 representantes agachamentos búlgaros divididos (assassino; Ben Bruno no vídeo abaixo é minha inspiração). Geoff Girvitz e eu aceitamos o desafio de fazer 20 repetições em cada perna com nosso próprio peso corporal (carga externa). Meu objetivo é completar esse desafio até o próximo ano.
Adicionando muitos exercícios de mobilidade sempre que estou descansando.
Fazendo um pouco de trabalho de isolamento (é uma experiência).
Eu só sugerem trabalho isolamento quando você pode rack deadlift seu peso corporal x 1.75lb para 5 repetições, e quando você pode búlgaro dividir 75% do seu peso corporal agachamento durante 5 repetições com forma bonita.
De outros
Eu tenho aprendido aerodinâmica:
Eu realmente entendo isso! (No caso de você estar se perguntando, é como calcular o arrasto em um objeto em movimento).
Indo para a cama por volta das 11 da noite; Acordando às 7:30 da manhã.
Espuma rolando por 5-10 minutos todos os dias assim que eu acordo.
Vestindo uma máscara de sono à noite (as luzes da baixa de Toronto são matadoras).
Crescendo um cavanhaque (eu vou ser o Sr. White de Breaking Bad para o Halloween).
"Eu sou o único que bate!"
Assistindo as folhas:
Ficando mais forte, e ganhando £ 0,25-1 de músculo por semana (estou até 193 kg esgotado). Eu comecei a superar o único par de calças que me servem. Eu preciso de novos. Envie-me um pouco. Ponto Zero Original clássico tamanho 33 Jeans parece ser meu ajuste perfeito agora.
Depois de ler esta lista, você acha que sou louco? Eu não. Estou feliz fazendo isso. Essa é a parte mais importante. Em um ano, provavelmente estarei fazendo apenas algumas dessas coisas, e fazendo algumas outras coisas incríveis também. Se algo não estiver funcionando, paro e começo a fazer outra coisa. Ao aprender a parar de fazer algo que não funciona para você, você está se aprimorando, e é para isso que a vida é: viver.
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