Se você é novo na indústria de fitness, você está em um mundo de dor.
Claro e simples. Existem milhares de tubarões à espreita que podem cheirar o sangue em você. Se você é um novato para fitness - pise com cautela ou seja comido vivo.
Não comece com o google.
Você vai sair mais confuso do que nunca, e não é sua culpa.
Há tanta informação disponível na ponta dos dedos que tentar aparar a gordura e separar o útil do inútil é uma tarefa impossível. Por exemplo, uma simples busca por “musculação” produz mais de 71 milhões de acessos. Boa sorte navegando nessa bagunça.
Em vez de peneirar pepitas de ouro em um mar de sujeira, feche seu navegador e comece simples. Conte com um profissional ou amigo em quem você confia. Se você está sem noção no ginásio, ou quando se trata de fazer dieta em geral, encontre alguém que saiba o que está fazendo e tire proveito de seu conhecimento. Você pode contratar um personal trainer para segurar sua mão durante os primeiros dois meses de treinos, ou encontrar um amigo que conheça as coisas deles e escolher o cérebro deles, ou peça para treinar com eles por um tempo. Não questione todo exercício (a menos que dói) ou a sugestão de refeição logo no início. Mantenha uma mente aberta e descubra o que funciona para você ao longo do caminho.
completar golpes que suplementos são impressionantes
Se você está procurando conselhos sobre condicionamento físico, não comece com o Google.
Uma vez que você tenha uma dieta decente e um plano de treinamento no bloqueio, a terceira - e última - peça da torta mundial de fitness é a indústria de suplementos.
Boa sorte com este.
Eles estão enganando as pessoas que estão estabelecidas na indústria há anos, e os dólares de marketing que estão sendo arremessados são eficazes para enganar pessoas que estão procurando por alguma vantagem que possam encontrar. Os tubarões podem sentir o cheiro de sangue em você a partir de uma milha virtual de distância.
Não me entenda mal, se você estiver fazendo dieta e treinando até certo ponto, os suplementos podem ser um 'complemento' valioso para o seu programa. Mas, infelizmente, muitas vezes os jovens aprendizes saltam (ou subestimam) os dois primeiros passos pensando que a magia é encontrada em uma pílula ou garrafa. Isso simplesmente não é o caso, apesar do que os profissionais de marketing querem que você acredite.
Em fitness, a magia não é encontrada em uma pílula ou garrafa.
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Com margens de lucro grandes e regulamentações mínimas - os suplementos estão isentos do rigoroso processo de aprovação do FDA para medicamentos prescritos - algumas empresas tiram proveito desse ambiente solto. Vários grandes varejistas foram recentemente criticados por vender produtos que não continham o que alegavam.
Testes de DNA em centenas de frascos de suplementos fitoterápicos vendidos no Wal-Mart, Target, GNC e Walgreens revelaram que quatro em cinco não continham nenhuma das ervas do rótulo. Em vez disso, eles foram embalados com cargas baratas, como trigo, arroz, feijão ou plantas de casa. O teste foi realizado por um especialista em tecnologia de DNA, James Schulte II da Clarkson University. Os testes de DNA foram feitos em três a quatro amostras de cada suplemento e testados cinco vezes por peça.
A indústria reagiu, criticou os métodos de teste, mas ainda assim coloca em destaque uma indústria que teve sua parcela de palhaçadas questionáveis nos últimos anos.
Se estes suplementos contiverem o que alegam, existem benefícios para a saúde?
Isso pode até ser debatido.
Um estudo da Queen's University, citado em um artigo da Globe & Mail, testou 16 homens antes e depois de um programa de treinamento de intervalo de quatro semanas. O grupo que tomou um suplemento de resveratrol viu pequenas melhorias na potência anaeróbica e queima de gordura prejudicada durante o exercício em comparação com o grupo que fez o exercício sozinho, sem "vantagem" suplementar.
Como um segundo exemplo, o artigo cita um estudo espanhol de 2008 que descobriu que combinar exercício com 1.000 mg por dia de vitamina C através da forma de pílula levou a ganhos menores em mitocôndrias que aumentam a aptidão aeróbica do que o exercício sozinho. Da mesma forma, um estudo alemão em 2009 descobriu que uma combinação de 1.000 mg de vitamina C e 400 UI de vitamina E bloqueava as melhorias na sensibilidade à insulina que você normalmente obteria com o exercício.
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Um estudo espanhol de 2008 descobriu que combinar exercício com 1.000 mg por dia de vitamina C através da forma de pílula levou a ganhos menores em mitocôndrias que aumentam a aptidão aeróbica do que o exercício sozinho. Da mesma forma, um estudo alemão em 2009 descobriu que uma combinação de 1.000 mg de vitamina C e 400 UI de vitamina E bloqueava as melhorias na sensibilidade à insulina que você normalmente obteria com o exercício.
O que você deve tirar de tudo isso?
Se você não estiver em uma dieta severamente restrita em calorias, uma dieta bem-arredondada que incorpore muitos micronutrientes, a maneira natural, absorvida através de alimentos, geralmente fará o trabalho.
Eu vejo garotos de 20 e poucos anos pregando em torno de uma caixa de comprimidos cheia de comprimidos que só seus avós poderiam rivalizar, e isso me preocupa. Seu corpo é programado para digerir alimentos e extrair macronutrientes (proteínas, carboidratos etc. para combustível) e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Em vez de gastar maços de dinheiro na loja de suplementos, leve isso para o mercado de seu fazendeiro local. Acredito firmemente em fontes naturais de vitaminas lipossolúveis, e você obterá muito mais vitamina D de um ovo caipira, pois as galinhas recebem mais luz do sol do que sua variedade comum de US $ 2 / dúzia de ossos descalços que vive sua vida confinada a uma gaiola. Além disso, os ovos ao ar livre dão a você duas vezes o Ômega 3 (embora eu tenha visto até 20 vezes mais Omega 3) e 7 vezes mais beta-caroteno. Esse é apenas um exemplo. A carne de gado alimentada com capim tem uma série de benefícios sobre suas coortes alimentadas com grãos.
A vitamina C pode ser obtida a partir de uma variedade de frutas e vegetais, e a vitamina E é encontrada em abundância no germe de trigo, nos vegetais de folhas verdes e na carne alimentada com pasto. Faça o esforço para consumir alimentos de alta qualidade e você não precisará de um armário de remédios cheio de suplementos de ervas.
Direto do artigo da Globe & Mail: “Mas já deve estar claro que só porque algo é bom para você”, extrair sua essência e ingerir 100 vezes mais não será 100 vezes melhor para você - e em alguns casos, pode realmente ser pior.
Nota: Eu não sou 100% anti-suplemento. Acredito em adicionar uma dose diária de vitamina D durante os longos meses de inverno quando você vem e deixa o trabalho no escuro, e se sua dieta está faltando frutos do mar, suplementos de óleo de peixe com moderação pode fechar a lacuna, mas o ponto de partida aqui é se concentrar em uma dieta rica em alimentos de qualidade em primeiro lugar. Pensar que você pode compensar a má alimentação estourando pílulas não é uma fórmula vencedora. Acredito que muitos problemas de saúde podem ser eliminados precocemente se a dieta e o exercício forem pregados antes da medicina, mas não digam à Big Pharma ou à indústria de suplementos de saúde bilionária isso.
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