Michael Bluth: O que sempre dissemos é o mais importante?
George Michael Bluth: Café da manhã
Michael Bluth: Família
George Michael Bluth: Ah, certo. Família. Eu pensei que você quisesse dizer as coisas que você come.
Este diálogo começa o primeiro episódio do programa mais engraçado da TV, Arrested Development . Evidentemente, George Michael tem que acertar seus fatos.
Mesmo se Michael quisesse dizer as coisas que você come, então George Michael estaria errado. Completamente errado. Ainda mais errado do que Tracy Anderson.
como construir músculos
Tracy Anderson gosta de levantar pesos "pesados".
A refeição mais importante do dia
Só para você saber, a refeição mais importante do dia não é o café da manhã. As pessoas parecem pensar que é só porque é a primeira refeição que você come todos os dias.
Com essa lógica, isso significa que a última refeição do dia poderia ser igualmente importante; desde então, bem, você sabe: é a última coisa que comemos no dia.
De qualquer maneira, ambos estão errados.
A verdadeira refeição mais importante do dia é o seu shakes pré, intra e pós-treino. Todo mundo me pergunta o que eu coloquei no meu, e neste mini-tutorial, você não vai apenas aprender o que eu coloco na minha refeição mais importante do dia, mas você vai aprender o que fazer Coloque em seu próprio país.
Ballin '
Receita para curar seu apetite pela destruição
Beba 30 minutos antes de treinar
20g de isolado de soro de leite
5g de BCAAs
5g de monohidrato de creatina
1 / 2g de sal marinho
200mg de cafeína (se treinar pela manhã)
2g de Beta alanina (opcional mas impressionante)
500mL de água
Beba enquanto se exercita
30g de soro de leite isolado
5g de BCAAs
20 g de leucina
2g de Beta alanina (opcional mas impressionante)
1-2L de água
Beba Imediatamente Depois de Treinar
70g de soro de leite isolado
Dextrose (para quantidade, veja abaixo)
5g de leucina
5g de monohidrato de creatina
200mg de cafeína (se treinar pela manhã)
15g de glutamina (opcional mas impressionante)
500mL - 1L de água
O montante de Dextrose
Como tenho formação em engenharia aeroespacial, gosto de usar equações matemáticas. Veja como calcular quantos gramas de dextrose usar:
como construir músculos
Então, se você fizesse um treino que tivesse três séries de dez em quatro exercícios diferentes, teria feito 120 repetições nesse exercício. Vamos supor também que você pesa 180 libras. Assim, o cálculo seria assim:
como construir músculos
Por que usar todos esses suplementos?
O negócio é o seguinte: você não precisa de todos para ganhar músculos. Na verdade, tudo que um novato completo precisa é de dextrose, proteína e creatina.
“Você não precisa desses suplementos para ganhar músculos, mas eles são ótimos.” - Tweet this
Com isso dito, esses suplementos são ótimos para ganhar músculos. Como os batidos pré, intra e pós-treino são as refeições mais importantes do dia, não mexer.
Vamos quebrar esses garotos maus:
Soro de leite isolado
Mais proteína ingerida significa mais síntese protéica. O músculo do edifício depende da síntese de proteínas. Uma síntese de proteína positiva significa que você está construindo o tecido muscular, enquanto uma síntese de proteína negativa significa que você está quebrando o tecido muscular. A proteína ajuda a manter a síntese protéica positiva.
BCAAs
Ingerir estes pela mesma razão que você ingerir o soro isolado. O benefício dos BCAAs é que eles são usados apenas no músculo. Isso ajuda a fornecer energia especificamente para seus músculos durante o treinamento e ajuda a mantê-los em uma síntese de proteína positiva.
Monohidrato de creatina
Provavelmente o suplemento mais estudado. Ajuda a diminuir a miostatina (a miostatina diz ao seu corpo para parar de construir músculos), além de dar energia explosiva aos músculos.
Sal marinho
O sódio no sangue ajuda a obter uma bomba melhor. A bomba ajuda você a construir músculos (isso não é mais ciência dos irmãos; basta ir falar com Brad Schoenfeld). Além disso, o sódio ajuda a carregar a leucina no músculo.
Cafeína
Este bad boy fornece energia, ajuda a queimar gordura e ajuda a impedir que as células de gordura sejam afetadas pela insulina. Isto significa: pouca ou nenhuma gordura é obtida devido aos carboidratos na janela pós-treino. Isso só se aplica à manhã. À noite, seu corpo faz isso naturalmente.
Beta alanina
Além de dar ao seu corpo uma sensação de formigamento, ele ajuda a eliminar a queimação nos músculos e permite que você faça mais algumas repetições em cada série. Esta pode ser a diferença entre 0 e 20 repetições extras em um treino.
agua
Fique hidratado meu filho.
Leucina
A leucina ativa o mTor, que, por sua vez, diz a seus músculos para construir / reconstruir. Embora eu tenha simplificado drasticamente a ciência, parece que a leucina é o aminoácido mais importante para a construção muscular. Se você tiver o dinheiro extra, invista em leucina depois de proteína, dextrose e creatina.
Dextrose
Carboidratos são um dos nutrientes mais importantes se o objetivo é construir muito músculo, rápido. Eles aumentam a insulina, o que torna o corpo anabólico. Alguns fisiculturistas literalmente injetam insulina através de agulhas, a fim de construir mais músculos. Fique com dextrose e você poderá ter o mesmo efeito.
Qualquer loja de produtos naturais tem essas coisas, e é barato pra caramba: aproximadamente US $ 3 / lb.
Glutamina
Uma nova pesquisa mostra que este santo trabalha com leucina e sódio para carregar a leucina nas células musculares o mais rápido possível. Também é ótimo para a saúde intestinal, se você receber muitos peidos de proteína ou sentir-se inchado com freqüência.
Embrulhar
Se você é barato e quer otimizar a construção muscular, não pule a refeição mais importante do dia: batidos de treino. Comece com proteína, creatina e dextrose, e então passe para coisas como leucina, BCAAs e glutamina, e você vai parecer uma estrela do rock louca.
Se as fórmulas acima lhe causarem dor de cabeça, deixe-me calculá-las para você participando do meu programa de coaching on-line. Por menos do que o preço de 2 sessões de treino pessoal, obtém um plano personalizado feito para si que o ajudará a construir mais músculo nos próximos 6 meses do que nos 6 anos anteriores.
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