Multi Vitamina
Mesmo que eu coma uma tonelada de boa qualidade, comida incrível, ainda é uma boa idéia manter minhas bases cobertas. Cozinhar seus vegetais também irá diminuir alguns dos nutrientes, de modo que é outro motivo para tomar uma vitamina multi.
Vitamina C
Eu originalmente comecei a tomar vitamina C porque eu estava com medo de ficar doente. Definitivamente ajudou, então continuei a aceitar. No ano passado, falei com Andy Dube e ele estava dizendo que os cães produzem sua própria vitamina C em seu corpo. Cães que estão em abrigos fazem até 14 gramas por dia em comparação com cães domésticos; quem faz apenas 1-2 gramas. Isso é devido ao estresse. Os humanos não podem produzir sua própria vitamina C, então é uma boa ideia tomar, especialmente se você está estressado. Eu atualmente tomo 2g por dia, a menos que eu esteja ficando doente, então eu vou tomar 3g.
Vitamina D3
Este é realmente um hormônio. Eu tomo vitamina D3 porque ajuda a manter meus ossos fortes e minhas articulações doloridas. Eu também acho que isso me ajuda a colocar o músculo mais fácil. Atualmente, eu uso 2000IU por dia no verão e 4000IU por dia no inverno.
Cuidados Rápidos nas Articulações +
Impressionante suplemento anti-inflamação. É feito de membrana de casca de ovo. Nos anos de 1800, as esposas dos fazendeiros costumavam ferver as cascas de ovos no final de um dia difícil, e os fazendeiros bebiam para ajudar a se livrar de suas dores. Eu vou tomar 1 por dia pelo resto da minha vida. Essas coisas balançam.
Extrato de chá verde
Aqui está outro que eu tenho experimentado ultimamente. Nos últimos meses, tenho observado acne na parte superior das costas. Depois de suplementar com 1g por dia, 90% desaparece. O aumento da queima de gordura é apenas um bônus.
Óleo de peixe
Eu escrevi um post no blog sobre óleo de peixe e por que quase todo mundo deveria estar tomando. Atualmente estou tomando 1-2 colheres de sopa de óleo de peixe líquido de Carlson por dia.
Cafeína
Estudos mostram que a cafeína ajuda a diminuir a sensibilidade à insulina. Então, por que diabos eu levaria isso? Aqui está o acordo, fazendo com que o peri-treino dessensibilize os tecidos (gordura e músculo) à insulina. O exercício ativará GLUT4 e GLUT12, permitindo que seus músculos absorvam glicose. Isso significa que a maior parte da glicose será sugada para os músculos, e a gordura estará apenas sentada, imaginando o que diabos aconteceu. Eu tomo 200-400mg ao redor do treino, a menos que seja tarde no dia.
Creatina
Mais estudos mostram que a creatina funciona e é segura para você do que de outra forma. Largue o ato. Deixe de ser uma calça assustadora e comece a tomá-la. Além de aumentar sua capacidade de trabalho, ajuda a bloquear a produção de miostatina. Miostatina diz ao seu corpo que seus músculos não precisam crescer mais. Pense em quanto os músculos podem ficar maiores se a miostatina estiver bloqueada. Eu tomo 10g em dias de treino e 5g em dias sem treino.
Leucina
A leucina ativa a via da hipertrofia celular sinalizando mTor. Em outras palavras, diz ao corpo para construir músculos. É um dos três aminoácidos de cadeia ramificada e o mais importante (na minha opinião). Neste momento, estou no modo de perda de gordura, por isso estou a tomar 3-6 gramas no período de treino. Quando eu começo a fazer a transição para ganhar músculo, provavelmente vou levar mais de 20 gramas por dia. Eu vou manter você informado.
Glutamina
Pesquisas mais recentes têm mostrado que a glutamina ajuda a síntese do sinal e da proteína do sinal da leucina. Se você pensar na bomba de sódio e potássio, a leucina e a glutamina funcionam da mesma maneira com as células. A menos que você esteja ingerindo quantidades loucas de soro durante o treino, você pode querer considerar adicionar glutamina.
Beta alanina
Você sabe a queimadura que você sente em seus músculos enquanto trabalha? Todo o ácido láctico? Bem beta alanina ajuda você a obter mais repetições antes de começar a sentir a queimadura. Isso se traduz em maior capacidade de trabalho e melhores resultados. Alguns médicos dizem que a suplementação de beta alanina e creatina juntos são os melhores suplementos legais disponíveis para melhorar o desempenho.
Soro de leite isolado
Quando você deseja obter uma certa quantidade de proteína por dia, pode ficar difícil (especialmente se você estiver em um déficit calórico). Enquanto eu realmente não olho no whey isolar como um suplemento, algumas pessoas o fazem.
Dextrose
Este é basicamente um açúcar simples (glicose). Leve-o após o treino para aumentar rapidamente a insulina e evitar o catabolismo. Se você está construindo músculo, o carregamento com ele pode ter algum mérito para reabastecer os estoques de glicogênio nos músculos.
Iodo
Este é um complemento engraçado. Nos últimos 3 anos, eu sempre desejei sushi. Geralmente, os desejos são o caminho do seu corpo para lhe dizer que você precisa de um determinado nutriente. Eu figurei desde que o sushi era salgado, que era sal que eu precisei (que era uma suposição muda de qualquer maneira, porque se você crave sal, você poderia ser deficiente em qualquer coisa inclusive zinco, magnésio etc). Eu aumentei minha ingestão de sal e as ânsias continuaram. Minha próxima hipótese era que eu era deficiente em iodo (algas marinhas têm enormes quantidades de iodo). Bingo. Eu tomo 1-2 gotas por dia.
Verdes +
Por último, mas não menos importante, Greens + é incrível. Eu como mais de 6 xícaras de vegetais por dia, mas eu ainda uso pó verde. Cozinhar seus veggies pode livrá-lo de alguns fitonutrientes, e eu não sou um para sempre comer minha comida crua. O pó verde me ajuda a me sentir incrível todos os dias. Mesmo que pareça uma merda absoluta, os profissionais superam os contras.
“Verdes em pó tem gosto de merda, mas os profissionais superam os contras.” - Tweet this Quote
Isso é tudo, pessoal. Se você puder imaginar, esta lista de suplementos deixou meu médico um pouco surpreso. Há uma razão que eu tomo cada um desses suplementos. Eu não estou dizendo que você deve tomar as exatas como eu, mas como regra geral, se um suplemento te ajuda a se sentir incrível, então continue tomando. Não é ciência forte, mas a lógica está lá. As pessoas têm usado essa lógica há anos. É como os bebês são feitos.
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