Se você faz algo todo dia, é importante - uma reviravolta na teoria de Dan John
“Se algo é importante, faça todos os dias.” - Dan John
Eu não sou um para começar um artigo com uma citação, mas nesta situação funciona. Se você não sabe quem é Dan John, aconselho-o a consultá-lo. Ele simplifica a força e o condicionamento de tal forma que suas teorias fazem com que mesmo os treinadores de força mais espertos pensem: “Como eu não pensei nisso ?! Faz muito sentido". É assim que eu resumiria Dan John: ele só faz sentido.
Durante o treinamento, o que é importante? Rolamento de espuma, trabalho de mobilidade, alongamento, ativação, trabalho de perna única. Isso significa que, a cada treino, você deve primeiro fazer um teste de espuma, alongar, ativar, fazer alguma mobilidade e incluir algum trabalho de perna única. Eu não quero fazer agachamentos frontais a cada treino com 200 libras, isso seria estúpido. Se não for um dia de levantamento da parte inferior do corpo, inclua uma matriz de estocada (crédito para Mike Boyle), e alguns deadlifts de perna única descarregados no seu trabalho de mobilidade. Seus quadris vão te agradecer.
Agora, precisamos nos perguntar: o que fazemos naturalmente todos os dias? Pense em tudo que você fez hoje que você sabia que fez ontem e no dia anterior. Nós saímos da cama. Nós cocô (esperançosamente). Nós abrimos muitas portas. Obviamente, essas coisas são muito importantes para o funcionamento da vida cotidiana. Se não formos capazes de fazer uma dessas coisas, precisaríamos de alguém para nos ajudar pelo menos uma vez ao longo do dia. Eu não sei sobre você, mas eu não gosto da ideia de precisar de ajuda para fazer cocô.
Vamos analisar brevemente cada tarefa e ver como podemos reforçar o movimento.
Sair da cama
Você abre os olhos e finalmente decide que é hora de começar o dia. Você se senta ao lado da cama e se levanta (ou se você dorme no chão, você se levanta do chão). Isso é muito de se levantar. Em um ambiente de treinamento, como podemos reforçar esse movimento? Se você disse flexões ou abdominais flexionados na perna, dê um tapinha nas costas com força suficiente para produzir uma hérnia de disco. Ei, isso vai acontecer eventualmente se você estiver fazendo muitos abdominais para o seu abdômen. Jogue fora o Ab Ripper X e comece a fazer o Turkish Get Ups (TGU). Muitas pessoas pensam que os turcos são para as pernas e ombros, mas eu os classifico como um EXERCÍCIO CENTRAL REALMENTE FUNCIONAL.
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(Isso é Neghar fazendo um TGU com metade do seu peso corporal! Eu sugiro que você comece sem peso.)
Sentado no vaso sanitário
O banheiro é baixo, e você precisa se agachar para encontrar o assento. Se você tem medo de banheiros públicos, você pode estar segurando esse agachamento por um longo tempo. Como podemos reforçar esse movimento para fazer algo como usar o banheiro um pedaço de bolo de chocolate? Agachamento de Taça. A razão que eu gosto é porque eles imitam um padrão natural de agachamento de uma criança. Além disso, segurar o peso pela clavícula enfatiza a boa postura.
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(Este é Bruno (acima) realizando um agachamento de cálice com £ 120. Eu sugiro que você comece com nenhum peso.)
(Esse bebê está fazendo um agachamento perfeito, e ele provavelmente faz isso todos os dias.)
Portas de Abertura
Ao entrar em um prédio, geralmente precisamos abrir uma porta. As chances são, se é um dia de vento, ou se a porta é pesada, precisamos puxar com força. Uma maneira excelente de tornar a abertura dessas portas uma coisa fácil é a linha de cabos de braço único. Lembre-se de manter seu abs apertado.
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(Bill Hartman sabe como fazer de você uma máquina de puxar!)
Sinta-se como o Hulk
Se você fizer alguma coisa todos os dias, é importante. Isso significa que precisamos treinar esses movimentos no ginásio para fazer a vida cotidiana parecer que você é o Hulk. Comece incorporando turcos, agachamentos e linhas de cabos de braço único em seus programas de elevação e aproveite os benefícios no mundo cotidiano.
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