Leg Matrix
[youtube = http: //www.youtube.com/watch? v = aPsRLfkvyS0]
Originalmente criado por Alwyn Cosgrove, The Leg Matrix é um finalizador dos seguintes exercícios consecutivos sem descanso:
24 agachamentos
24 pulmões alternados (12 cada perna )
24 saltos estocados (12 cada perna )
24 agachamentos
O que é um finalizador? É o que você faz para "terminar" o seu treino. É a sua maneira de dizer adeus ao ginásio. Obviamente, se você é novo recentemente para trabalhar (dentro de 6 meses), você não deve fazer um finalizador completo. Como tudo na vida, você precisa regredir da matriz completa da perna e trabalhar até chegar a uma completa.
Matriz do Leg Iniciante
5 agachamentos
6 agachamentos divididos (3 cada perna )
6 saltos agachados divididos em uma mesa (3 em cada perna )
5 agachamentos
Matriz Intermediária de Perna
10 agachamentos
10 agachamentos divididos (5 cada perna )
10 saltos divididos de agachamento (5 cada perna )
10 agachamentos
Matriz avançada de pernas
18 agachamentos
18 pulmões alternados (9 cada perna )
18 saltos estocados (9 cada perna )
18 agachamentos
A matriz da perna
24 agachamentos
24 pulmões alternados (12 cada perna )
24 saltos estocados (12 cada perna )
24 agachamentos
تعليقات