Treinamento Resistente à Lama
Pessoas são loucas. As pessoas são intensas. As pessoas são selvagens. É por isso que temos raças como Mudder Resistente, Corrida Espartana e outras corridas de lama.
Eu conheço um monte de pessoas que entraram no Mud Runs, mas quando eu pergunto o que eles estão fazendo com seu treinamento, 90% deles disseram que estavam fazendo corridas de longa distância.
Claro, é uma corrida ... mas não é uma maratona. Se você assistir ao vídeo abaixo, verá várias coisas: correr, escalar, correr, nadar, pular, pendurar e ser eletrocutado.
Como você pode ver, não é apenas uma corrida longa e lenta. Você tem que parar para cada obstáculo. Logicamente, mesmo apenas os intervalos de execução seriam melhores do que apenas a corrida de longa distância. De qualquer forma, a corrida é mais do que uma corrida a pé. Metabolicamente, exige todo sistema energético do corpo. Você precisará treinar como um jogador de futebol, treinar como um jogador de futebol, treinar como um lutador etc. O que eu estou tentando dizer é: faça mais do que apenas cardio, Bro.
Abaixo, eu vou dar-lhe um dia de treinamento de peso de amostra que vai explodir qualquer treinamento de corrida de longa distância pela janela. Basta lembrar, Tough Mudder é uma corrida intensa; assim, seu treinamento será ainda mais intenso.
Exercício de amostra de treinamento resistente de Mudder
Pliometria
1: Bounding - 2 séries de 5 repetições em cada perna; descansar 60 seg
Explosividade
2: Barbell Hang Clean - 2 conjuntos de 5 repetições; descanse 90 seg
2.1: Enquanto descansa, execute uma prancha de 30 segundos
Força Superset 1
3A: Flexão Ponderada - 3 séries de 5 repetições; descanse 60 segundos
3B: Deadlift Romeno - 2 séries de 5 repetições; descanse 60 segundos
Força Superset 2
4A: Suportes de alavanca frontal dobrados - 3 conjuntos de tantas repetições quanto possível (deixe 1 repetição na tomada de cada conjunto); descanse 60 segundos
4B: Split Split Ortodoxo - 2 séries de 5 repetições; descanse 60 segundos
Complexo de halteres com três condicionadores redondos (6 repetições por exercício)
Pendurar arrebatar
Agachamento Frontal
Push Press
Inversão Reversa Alternada
Alternando curvado sobre a linha
Deadlift Romeno
Agricultor Caminhada 10 metros
Este treino completo deve durar uma hora, se você é rigoroso com seus períodos de descanso. Eu mencionei que ele também vai te colocar na melhor forma de sua vida, e te preparar para chutar o traseiro na competição Tough Mudder?… Oh… Bem, isso acontece.
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