Treino do Cavaleiro das Trevas
No ano passado, o treino de Batman foi lançado. Acabou sendo ridículo e considerado quase impossível. Para referência, aqui está o treino abaixo:
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Como eu disse: quase impossível. Alguns dias ele trabalha por umas 4 horas. Adicione as corridas de 20 milhas, deadlifts pesados, levantamentos olímpicos e combate ao crime, então você começa a se perguntar quando o cara tem tempo para se recuperar. O cara nunca deve dormir. Alfred deve cobrir as bolsas sob os olhos com toneladas de maquiagem.
Isso me faz pensar embora. Se eu fosse o Batman, como seriam meus treinos? Obviamente, teria que ser realista e permitir a recuperação ideal. Além disso, teria que me deixar super forte, ágil e me fazer um total maluco.
Então, como seria esse treino?
Não seria tão intenso quanto o mostrado acima. Na verdade, seria super simples, mas ainda assim muito legal.
Senhoras e Senhores, o momento que todos vocês estão esperando:
O treino de cavaleiro das trevas
Segunda-feira
1: Broad Jumps - 3 séries de 3 repetições
2A: Power Cleans - 5 séries de 2 repetições
2B: Rastreamentos de Urso - 5 x 20 metros
3A: Agachamento Split Búlgaro - 2 séries de 5 repetições
3B: Pullups Horizontais TRX - 2 séries de 5 repetições
3C: Deadlifts Romeno de uma só perna - 2 séries de 5 repetições
3D: Flexões de Apoio para Mãos com Colete de Peso - 2 séries de 5 repetições
terça
1: 30 minutos de massagem da massagista mais cara de Gotham City
2: Turkish Get Ups - trabalhe até um single pesado em cada lado
Quarta-feira
1: Lúpulo Lateral - 3 séries de 3 repetições
2: Deadlift - 5 repetições, adicionar peso e descanso 2 min, 3 repetições, adicionar peso e descanso 2 min, 2 repetições
3A: Push Press Kettlebell de Braço Único - 2 conjuntos de 5 repetições
3B: Braço Individual de Uma Perna Kettlebell Row - 2 séries de 8 repetições
4: Ring Pullup Ladder - (1 repetição, 15 segundos de descanso, 2 repetições, 15 segundos de descanso, 3 repetições, 15 segundos de descanso, 4 repetições, 15 segundos de descanso, 5 repetições, 15 segundos de descanso, 6 repetições, 15 segundos de descanso, 7 repetições, descanse 15 segundos, volte a 1 repetição e suba a escada novamente até a falha).
Quinta-feira
1: Limites laterais - 3 séries de 3 repetições
2: Hill sprints por 10 minutos
3: carrega pesado (fazendeiro, mala, barra de junção etc.)
Sexta-feira
1: Deadlift de Barbell de perna única - 6 conjuntos de 1 representante
2: Ring Muscle Up (com colete de peso) - 6 conjuntos de 1 representante
3: Complexo de peso corporal (3 voltas, 15 repetições cada) - flexões, pullups estritos, lunges laterais
sábado
Vá em muitos encontros com garotas quentes.
domingo
Sair com Alfred - jogar xadrez, ponte, cribbage, couraçado etc.
Tough As Nails
Obviamente, se eu fosse o Batman, eu seria uma aberração genética e seria capaz de realmente me recuperar desse animal de uma semana (sem o uso de anabólicos; duh eu sou um super-herói). A coisa legal sobre os exercícios acima é que eles duram menos de uma hora.
Se você percebeu, eu segui a "Regra de 10" de Dan John (10 repetições no total). Esta é uma ótima maneira de ficar mais forte sem toneladas de volume. Isso significa um tempo de recuperação amplo e menos tempo gasto no ginásio.
Pense que você pode ser o Batman?
Eu te desafio a tentar isso. Eu me pergunto se Christian Bale poderia completá-lo.
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