treino dos vingadores

Depois de ver os Vingadores no fim de semana passado, eu sabia que tinha que criar um treino baseado no filme. Todo mundo ama super-heróis. Quão legal seria ter um poder especial? Embora seja impossível ter um poder especial (a menos que você seja incrivelmente bonito), podemos pelo menos construir um físico incrível e poderoso.

Eu modelei o Treino dos Vingadores após o Capitão América, Thor, o Hulk e o Homem de Ferro.

Vamos ver cada personagem individualmente para ver o que eles vão trazer para a mesa.

Capitão América (Chris Evans)

Ele era um fraco fracote que se transformou em um cara forte, machucado e atlético (através do equivalente a esteróides; a mídia americana é incrível). Ele é rápido em pé e muito ágil.

Thor (Chris Hemsworth)

Thor é um deus. Ele é muito forte, poderoso e bate nas pessoas com um martelo que só ele pode levantar.

O Hulk (Mark Ruffalo)

O Hulk é forte, verde e levantado. Ele também era meu personagem favorito no filme (de longe).

Homem de Ferro (Robert Downey Jr.)

Tony Stark é super inteligente e construiu sua própria armadura corporal.

O treino dos Vingadores

Agilidade - Inspirado pelo Capitão América

Exercício

Conjuntos

Reps

Descansar

1: Skater Jumps

2

5 (cada perna)

60 seg

Poder - Inspirado por Thor

Exercício

Conjuntos

Reps

Descansar

2: Snatches de BD Pesados

2

5 (cada braço)

60 seg

Força - Inspirado por Thor e o Hulk

Exercício (superconjunto)

Conjuntos

Reps

Descansar

3A: Agachamento Frontal

3

3

60 seg

3B: Chinup Ponderado

3

3

60 seg

Hipertrofia Massiva - Inspirada no Hulk

Exercício (Circuito)

Conjuntos

Reps

Descansar

4A: flexões

1

Tantos quanto possível

0-10 seg

4B: linha suportada no peito DB

1

12-15

0-10 seg

4C: Agachamento no Cálice

1

20

60-120 seg

Edifício de Armadura - Inspirado pelo Homem de Ferro

Exercício (Complexo Barbell)

Conjuntos

Reps

Descansar

5A: Pendure Limpo

2-3

3

0 seg

5B: Push Press

2-3

3

0 seg

5C: Agachamento Frontal

2-3

3

0 seg

5D: Push Press

2-3

3

0 seg

5E: Agachamento Frontal

2-3

3

0 seg

5F: Deadlift Romeno

2-3

3

60 seg

Então você quer ser um vingador?

Faça este exercício e talvez um dia você encontre Nick Fury (ou Samuel L. Jackson) batendo à sua porta oferecendo-lhe um Royale com Cheese… quero dizer, perguntando a você “O QUE MARCELLUS WALLACE É PARECER ?!”… Quero dizer… oferecendo-lhe um emprego.