Depois de ver os Vingadores no fim de semana passado, eu sabia que tinha que criar um treino baseado no filme. Todo mundo ama super-heróis. Quão legal seria ter um poder especial? Embora seja impossível ter um poder especial (a menos que você seja incrivelmente bonito), podemos pelo menos construir um físico incrível e poderoso.
Eu modelei o Treino dos Vingadores após o Capitão América, Thor, o Hulk e o Homem de Ferro.
Vamos ver cada personagem individualmente para ver o que eles vão trazer para a mesa.
Capitão América (Chris Evans)
Ele era um fraco fracote que se transformou em um cara forte, machucado e atlético (através do equivalente a esteróides; a mídia americana é incrível). Ele é rápido em pé e muito ágil.
Thor (Chris Hemsworth)
Thor é um deus. Ele é muito forte, poderoso e bate nas pessoas com um martelo que só ele pode levantar.
O Hulk (Mark Ruffalo)
O Hulk é forte, verde e levantado. Ele também era meu personagem favorito no filme (de longe).
Homem de Ferro (Robert Downey Jr.)
Tony Stark é super inteligente e construiu sua própria armadura corporal.
O treino dos Vingadores
Agilidade - Inspirado pelo Capitão América
Exercício
Conjuntos
Reps
Descansar
1: Skater Jumps
2
5 (cada perna)
60 seg
Poder - Inspirado por Thor
Exercício
Conjuntos
Reps
Descansar
2: Snatches de BD Pesados
2
5 (cada braço)
60 seg
Força - Inspirado por Thor e o Hulk
Exercício (superconjunto)
Conjuntos
Reps
Descansar
3A: Agachamento Frontal
3
3
60 seg
3B: Chinup Ponderado
3
3
60 seg
Hipertrofia Massiva - Inspirada no Hulk
Exercício (Circuito)
Conjuntos
Reps
Descansar
4A: flexões
1
Tantos quanto possível
0-10 seg
4B: linha suportada no peito DB
1
12-15
0-10 seg
4C: Agachamento no Cálice
1
20
60-120 seg
Edifício de Armadura - Inspirado pelo Homem de Ferro
Exercício (Complexo Barbell)
Conjuntos
Reps
Descansar
5A: Pendure Limpo
2-3
3
0 seg
5B: Push Press
2-3
3
0 seg
5C: Agachamento Frontal
2-3
3
0 seg
5D: Push Press
2-3
3
0 seg
5E: Agachamento Frontal
2-3
3
0 seg
5F: Deadlift Romeno
2-3
3
60 seg
Então você quer ser um vingador?
Faça este exercício e talvez um dia você encontre Nick Fury (ou Samuel L. Jackson) batendo à sua porta oferecendo-lhe um Royale com Cheese… quero dizer, perguntando a você “O QUE MARCELLUS WALLACE É PARECER ?!”… Quero dizer… oferecendo-lhe um emprego.
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