Você não pode construir músculos sem força. Qualquer cara dançando com halteres rosa é uma prova disso.
Mas, se você quiser construir mais músculos, precisará de mais força. Afinal, os músculos precisam de tensão (contrações muito duras) para crescer. Ser mais forte significa levantar pesos pesados. Levantar pesos mais pesados significa mais tensão. O que acontece quando você tem mais tensão?
Você já sabe a resposta para esta.
Se você quiser ficar mais forte em apenas 5 minutos, continue lendo.
"Você não pode construir músculo sem força" - Tweet this
Você pode se lembrar de me ouvir dizer que qualquer cara que possa fazer supino com capacidade para 315kg, para agachar com 405kg e para levantamento de terra de 495kg terá uma quantidade muito boa de massa muscular. Para a maioria dos caras, esses números parecem anos-luz de distância. Para os caras que conhecem o truque que você está prestes a aprender, esses objetivos parecem muito atingíveis.
No fim de semana passado, tive o prazer de aprender com o primeiro e único Chris Lopez na minha academia, a Bang Fitness. Se você não conhece Chris, então aqui está o que você precisa saber: nas palavras de Dan Go, “ele é problema”. A julgar pelas minhas mãos sangrentas do final deste seminário, você pode concordar.
construir mais músculo
Chris é um instrutor da Strongfirst Level 2. Se você não tem idéia do que é isso, aqui está um resumo: Chris sabe muito sobre kettlebells, e ele sabe como te deixar forte como o inferno em tempo recorde (leia isso de novo: forte como o inferno).
Força Anormal em 5 Minutos
Então, o que é esse pequeno truque? O que você pode fazer em apenas 5 minutos, o que o tornará muito mais forte? Chris chama de "posição da raiz".
Durante o seminário, nos unimos em grupos de dois. Eu estava compartilhando um kettlebell com meu amigo Francis. Um de cada vez, Chris nos instruiu a ficar em pé e depois contrair nossos abdominais, quadris, glúteos e lats o máximo possível, e ao mesmo tempo.
Neste ponto, o trabalho do nosso parceiro era nos dar “amor duro”. Basicamente, o “amor forte” é a maneira de o nosso parceiro sentir nossos abdominais, quadris, glúteos e lats, para ter certeza de que todos estão contraídos. Como você pode imaginar, havia muito (e possivelmente muito) tapa na bunda.
A partir desta “posição da raiz”, qualquer elevação pode ser aumentada. Por exemplo, eu mantive a tensão nesses músculos enquanto agachado ontem, e 24 libras me senti como doce.
Problema de Super Força
Algumas pessoas podem ter problemas para contrair certos músculos da posição da raiz. Aqui estão as minhas dicas mais simples para disparar seus músculos “raiz”.
Músculo Como atear fogo
abs Cinta como alguém vai te socar no estômago.
Quads Em pé, fingir que você está empurrando o chão, endireitando as pernas (não hiperextensão).
Glutes Finja que Bill Gates lhe deu seu cartão de crédito e lhe disse para ir às compras. Aqui está a captura, o cartão de crédito é entre as bochechas da bunda. Esprema esse cartão de crédito e não deixe ninguém roubá-lo. Bill vai ficar bravo.
Lats Finja que seus ombros são veneno de ouvido. Quanto mais próximos os seus ombros estiverem dos seus ouvidos, mais mortal. Puxe com força seus ombros para longe de seus ouvidos.
Fechando
Se você quer construir mais músculo, você precisa ficar mais forte. Se você quiser ficar mais forte em 5 minutos, aprenda a “posição da raiz” e segure-a enquanto realiza todos os seus exercícios. Para um bônus adicional, aperte a barra / haltere o mais forte possível.
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